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意识是健康的关键。这就是为什么美国卫生与人类服务部妇女健康办公室本周致力于教育妇女如何改善她们的身心健康。
从母亲节开始的全国妇女健康周带来了健康组织，企业和社区共同支持和教育妇女举办各种活动 - 如健康博览会和免费放映 - 以及通过社交和媒体宣传。它还突出了这样一个事实，即许多照顾者的女性可能在他们自己的前面需要他人 - 配偶，子女和父母。
以下是妇女健康办公室鼓励女性采取以改善她们的五个步骤健康和预防疾病，以及健康问题团队和日常健康的编辑提供的其他提示
请定期接受检查和预防性筛查
有一位可以帮助监测的初级保健医生非常重要考虑到您的健康状况，采取预防性护理措施和任何现有条件。不要等到紧急医疗事件发生时才能预约医生。预防性筛查对于在疾病发生之前阻止疾病至关重要。美国预防服务工作组提供了不同年龄组女性应该筛查糖尿病以及骨骼，心脏，乳房，结直肠，性和生殖健康的频率的指南。
您需要了解早期筛检的潜在风险如财务费用，情绪收费和医疗并发症。过度诊断和假阳性结果也可能导致不必要的治疗。关键是要与您的医疗保健提供者合作，权衡任何筛查的好处和风险。
积极参与
体重减轻多于少吃。根据美国疾病控制与预防中心的数据，尽管过去十年美国人一直摄入的卡路里较少，但肥胖率并未得到改善
根据饮食指南，不仅要注意 多少 但是 你吃什么，可以提供帮助，同时增加体力活动，并将锻炼纳入日常时间表，无论是在空闲时间还是在办公室。 您不必开始跑三项全能，但在日常生活中适当锻炼很重要。研究表明，缓慢和稳定的锻炼可能比短而强烈的锻炼更有益
根据注册营养师营养师兼发言人Rachel Begun，MS的Rachel Begun的说法，“饮食，运动和睡眠是活泼循环的一部分。营养与营养学院。 “平衡和愉快的饮食为定期锻炼和充足的睡眠提供了基础，反过来，定期的睡眠和运动也有助于改善饮食和保持健康的体重。”
我们都知道我们应该“吃得健康” - 但这究竟是什么意思呢？
“女性应该把重点放在制作植物性食物的大部分饮食上，以帮助减少威胁生命的疾病，如心脏病，糖尿病和癌症“，Begun说。纽约市的一所公立小学已改用严格的素食菜单，早期迹象表明学生的健康 和 学者正在改善。另一种吸引了很多关注的饮食是地中海饮食，它含有丰富的橄榄油，坚果，水果，蔬菜和鱼类，已被证明比低脂饮食更能降低心脏病发作和其他心血管事件的风险。
注意你的钠和咖啡因录取。根据CDC的数据，90％的美国人摄入过多的钠，最近的一项研究表明，减少钠摄入量可以挽救生命。了解咖啡因摄入的风险也很重要。而且，许多人患有乳糜泻或面筋过敏，甚至不知道 - 因此接受关于麸质的教育以及它可能如何影响您的健康是值得的。 对于强壮的骨骼和牙齿，Begun指出充满有益膳食补充剂的食物，例如： 维生素D
- 鸡蛋，脂肪鱼类如鲑鱼，蘑菇，强化牛奶和食物
维生素K
- 认为蔬菜，如羽衣甘蓝，菠菜，羽衣甘蓝，香菜，西兰花和生菜
- 钾 - 富含水果和蔬菜的饮食会为您提供所需的钾
- 氟化物 - 海鲜和在含氟水中制备的食物
- 镁 - 绿叶蔬菜，豆类，坚果和种子
- 注意心理健康，获得足够的睡眠和处理压力。 我们大多数人意识到压力的直接结果，如头痛或肌肉紧张，但它可能对健康产生较大影响。 “如果压力持续存在或者真的是慢性压力，它可能会对身体机能的不同方面产生长期影响，”美国心理学会执业临床心理学家兼执业研究和政策助理执行主任Lynn Bufka博士说，也是APA在美国团队中的一员。压力甚至可能使季节性过敏变得更糟。
- 根据APA进行的美国压力调查，五分之一的美国人报告说感受到了极度的压力。主要原因往往是金钱，工作，家庭和健康问题，“当我们完成调查时，女性通常比男性报告的压力更大，”Bufka博士说， 研究表明，获得7到6个小时的睡眠时间可以有助于避免严重的健康状况，如糖尿病甚至乳腺癌。 Begun说：“充足的睡眠为我们提供了进行智能食物选择和身体活动所需的能量。 “有初步但令人信服的证据表明，睡眠不足的人更有可能超重。”
避免不健康的行为，如吸烟。
吸烟仍是头号可预防的死亡原因，疾病为男性和女性。但根据最近的一项研究，女性吸烟者发展结肠癌的风险可能高于男性。根据这项研究，曾经吸烟的妇女患癌症的风险几乎增加了20％。
欲了解更多有关这些提示的信息，并查找您所在地区的全国妇女健康周活动，请访问美国卫生部和Human Services website。
Caitlin Berens是Sanjay Gupta博士的健康问题生产编辑
