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无论是在办公桌前，一辆汽车，或在沙发上看电视，许多美国人的大部分时间都在坐着。但是新的研究为我们提供了一个很好的起床理由：减少坐姿，站立更多可能会改善我们的健康状况。

2015年1月在“内科学年鉴”上发表的一篇综述发现，过多的坐着时间或坐下的时间，与2型糖尿病以及包括肥胖，癌症和心脏病在内的其他疾病的风险增加有关 - 无论参与者是否行使。

研究结果并不令人惊讶，Tim Morley，DO说道，纽约州哈里森市纽约健康与保健中心的综合医学医生和糖尿病专家即使您经常活动，长时间坐在活动之间也意味着耗费更少的能量，这可以引发一系列活动身体最终可能导致糖尿病，他解释说，“你的身体使用葡萄糖或血糖来获取能量，”莫利博士说。 “通常情况下，当葡萄糖在血液中漂浮时，胰岛素会分泌出来。它告诉你的细胞让葡萄糖进入。但是如果你有很多葡萄糖坐在你不需要的位置，细胞就会说'我们不需要这个，让我们抵抗胰岛素。“随着时间的推移，胰岛素抵抗和血糖升高可导致2型糖尿病。“

此外，Morley说，对胰岛素抵抗的人还倾向于抵抗激素瘦素 - 激素发出信号当你吃足够的食物时，你的大脑。瘦素的减弱可以导致持续的饥饿感，增加体重增加的可能性，这是2型糖尿病的另一个危险因素。

如果您从事桌面工作或做其他活动，让您坐着等候，这些都是令人担忧的前景长时间。然而，光明的一面是，即使是每次几分钟，站立也可以大大地保护您的整体健康。 Janice Miller，CDE是一位经过认证的糖尿病教育专家和成人老年病学项目主任，他说，只需在整个一天内定期离开座位，花上五分钟步行或上下左右步行就可以恢复新陈代谢，并促使其使用胰岛素来获得能量。在托马斯杰佛逊大学护理学院在费城

尝试这些建议，在每天的时间内潜入更多的你的脚时间：

公园和散步

而不是绕着杂货店停车场距离最近的空间，选择一个距离较远的地方，走另外的距离，CDA，认为加州Cerritos的CareMore的糖尿病教育专家Brian Ballard建议。或者，如果你住在附近，完全放弃汽车，然后踏上自行车或徒步旅行休息一下。

在工作中，抵制将自己链接到办公桌的冲动 - 每走出一步Miller说，小时到90分钟可以快速散步。外部会话总是很好，但如果这是不可能的，即兴创作。 “找一些楼梯，上下飞行几分钟，”她建议，“ 脚踏实地

谁说所有的工作都必须坐下来？ Morley建议，创造性地思考并找到在同时完成任务时站起来的方法。 “当你打电话时，站起来，”他说。 “而不是给同事发邮件，走到他的办公桌前。”你会打破你一天的单调，而你的同事可能会喜欢面对面的时间。或者放弃椅子，选择一个站立的桌子。将电视时间转换为锻炼时间。

降低沙发马铃薯刻板印象，并利用你在管前的时间进行一些活动。这可能只是站在你看的时候，或者它可能更多。 “我有一个客户在看电视之前穿上运动鞋，”米勒说。 “每次广告片出现时，她都会走路。你不知道有多少广告，直到你这样做！“ Gab在旅途中。

使用无线电话，当你说话时，没有任何借口可以保留在一个地方。当你想与朋友联系时，Ballard建议在对话期间拨打他们的电话号码并在附近散步。 “在进行轻度运动时，你可以进行一些社交互动，”他说，“尽管全天站立比较有益，但记住，站立之外的常规体育活动也是糖尿病管理的重要组成部分。美国糖尿病协会建议每周五天为您的一天进行约30分钟的有氧运动。