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让我们清楚。在培养正念方面没有捷径。
记住是体验，练习和学习技巧。马萨诸塞州大学医学院正念课程的创始人Jon Kabat-Zinn博士写道，正念是注意力的过程。
一种用于减少关节疼痛的有效工具其他RA症状
由于研究表明学习正念减压（MBSR）技术有助于治疗因类风湿性关节炎（RA）引起的关节疼痛和僵硬，并改善伴随疾病的睡眠和其他问题，RA患者必须要求做这些课程。不用理智，对吧？
程序成本是一个障碍
不完全。事实上，参加课程可能是一项昂贵而费时的工作。一个为期八周的MBSR课程可能会花费700美元以上。它需要现场参与，每周两个半小时的课程，以及一个周末的全天课程。另外，每天有45到60分钟的家庭作业练习。这并不容易。像许多有价值的事业一样，会有一些不适，一些艰苦的工作。
在您投资之前了解更多
不确定您是否准备好冒险？查看这些试用工具和一口大小的样本，了解更多关于如何在你的生活中使用正念。
免费赠品和贷款人
- “锤子每周播客”。每周，洛杉矶加利福尼亚大学的正念认知研究中心（MARC）在Hammer博物馆举办免费的30分钟的指导性冥想课程，然后将其作为播客存档。每一次冥想都有一个独特的主题：观察事物的原貌，调整我们的内在智慧，在困难的时刻保持现状。您可以在MARC的网站或iTunes上免费找到它们。一个与RA患者特别相关的播客可供下载，它正在处理身体疼痛。
- 书。公共图书馆携带经典正念书，电子书和有声读物;有几个选项可以借用，购买或预览。标题要考虑： 充分的灾难生活：使用您的身体和头脑的智慧面对压力，痛苦和疾病由Kabat-Zinn 。 MBSR创始人的这本具有里程碑意义的书籍在25年后进行了更新，其中包括新的研究支持意识的有效性和广泛的阅读列表。但主要内容仍然保持不变，指导读者通过将更多的正念带入日常生活中的益处和技巧。平装书价格不到13美元。 （Kabat-Zinn的其他书籍 - 包括 正念初学者 ， 来到我们的感官 和 无论你走到哪里，你都 - 也值得阅读。）Thich Nhat Hanh和 的正念奇迹完全呈现：Susan L. Smalley和Diana Winston的正念科学，艺术和实践 也是不错的选择。
- 电影。观看有关 随我行 或免费视频的预告片，例如Julie Bayer Salzman和Josh Salzman在网上杂志网站Mindful.org上发表的四分钟短片 Just Breathe 的预告片。您可以订阅介绍性通讯。
$ 12至$ 20 Tools
- Headspace.com。博客和试用程序是免费的，但订购高级冥想内容的费用为每月12.99美元或每年94.99美元。
- 正念冥想：通过长期冥想教师塔拉布拉奇唤醒存在并打开心灵的九种指导做法 。布拉克在这张CD上引导了九次带领的正念沉思，让听众可以选择他们当时想要听到的任何一个。主题包括发展自我同情，面对恐惧，正念痛苦，而不是无意识地对困难情况作出反应。它在亚马逊上的售价不到12美元。
- 正念减压：由Linda Lehrhaupt和Petra Meibert提升健康与活力的MBSR计划 。这本书是由两位欧洲专家撰写的MBSR。基于为期八周的课程，本书提供了课程参与者经历的许多步骤的指导，例如描述各种正念冥想（包括步行冥想，身体扫描和正念饮食），让读者可以在他们自己的。这本平装书在亚马逊上售价不到11美元。
Kabat-Zinn在$ 50以下的工具
- 正念冒险 。在7张CD上的十几场会议中，这个综合课程包括通过正念冥想练习的对话和逐步指导。讨论包括学习如何回应，而不是对困难情况作出反应，并为您的关系和工作带来更多的关注。练习包括集中呼吸，观察身体感觉，注意饮食，温柔的瑜伽和爱心（学习停止在自己的想法和行动中殴打自己）。音频下载的设置是37美元;在Sounds True上CD为47美元。
$ 100至$ 200在线自助计划
- MBSR在线课程。 MBSR在线课程的一个版本，在线课程为您提供22小时的可下载视频和音频教学，从正念理论到引导正念练习，如正念饮食，正念呼吸和身体各部位的扫描。像现场课程一样，它分为八个每周一次的课程，加上一整天的自我导向撤退。不同的星期关注不同的做法;例如，在第5周，参与者在遇到疼痛或其他身体感觉时学会应用正念。该计划的费用为197美元，可在Sounds True。
- 日常生活在线课程中使用。这是MARC提供的为期六周的在线版本。虽然这门课程是自学的，但预先录制的课程会在特定的时间范围内进行查看，因为这些课程由教师和其他参与者每周进行可选的实时聊天作为补充。参加者可以在课程期间使用指导性冥想和其他音频课程。该计划的费用为165美元，可在MARC网站上获得
