对于患有2型糖尿病的人来说，运动在控制疾病方面几乎与饮食一样重要。并且有几种形式的锻炼方式和步行一样简单方便。
如果您计划在夜间行走，那么健身步行不需要特殊设备，除了一双好的鞋子和一些反光衣服。你不需要昂贵的健身房会员或昂贵的跑步机。所有你需要的是街道，人行道，购物中心，甚至是你自己家的走廊。作为回报，您将更好地控制2型糖尿病。
在开始之前，先从医生那里获得信息：2型糖尿病未得到控制的人通常不应该继续运动，直到血糖达到更好的控制，不再飘忽不定。你的医生可以告诉你，如果你体型适合开始锻炼，可以推荐什么类型的锻炼适合你的身体状况，以及如何开始步行治疗。
糖尿病和运动：益处
糖尿病锻炼计划应该包括步行和力量训练等有氧运动的组合。步行和一般运动的益处包括：
- 降低血糖水平
- 提高人体使用胰岛素的能力
- 降低心脏病或中风的风险
- 提高良好的胆固醇水平，同时降低坏胆固醇水平
- 降低压力水平
- 加强肌肉和骨骼
另外请记住，有步行，然后有步行 - 真正提高速度。以轻快的速度步行，可以提高心率，让您的心脏和肺部锻炼得更好。轻快行走也会燃烧更多的卡路里。
研究表明，希望从有氧运动中获得健康益处的人应该每周至少五天每天锻炼30分钟。但是，您不必在30分钟内完成工作;例如，三次10分钟的散步将在特定的一天完成这项工作。
糖尿病和锻炼：开始步行计划
您有两种方式可以开始步行健康并患有2型糖尿病。
第一次很简单 - 想办法在整个一天中采取更多步骤。使用计步器计算您的步数，并尝试每天增加2,000步。达到这个目标的想法：
- 走楼梯而不是电梯或自动扶梯。
- 如果你碰巧坐在一个拥挤的自动扶梯上，可以走上自动扶梯而不是骑马。
- 停在远端每个停车场
- 在工作时间短时间散步
- 在电视广告中站起来散步
- 每天散步
第二个策略涉及到开始一个更加结构化的步行计划，在其中你解决你的2型糖尿病的有氧运动。这需要更多的努力，但可以为糖尿病和运动提供更多的健康益处。
开始步行计划：
- 购买好鞋。 糖尿病并发症可导致肢体感觉丧失。这使得鞋子成为步行计划的重要组成部分。你需要坚实的脚后跟，坚实的足弓支撑和厚厚的柔性鞋底来缓冲脚部并吸收震动。他们应该适合你的脚的形状，并限制关节的运动。不要依赖箱子上列出的尺寸 - 总是试穿店内的鞋子，看看它们是否合适。
- 预热和降温 确保在开始时包括温和的预热时间并在每次步行结束时冷静下来。两者都应该涉及缓慢行走约五分钟。
- 正确移动 脚的脚后跟应该先踩到地面，然后脚的其他部分与地面接触向前滚动你的体重。当你走路时，保持你的脚趾指向前方，下巴抬起，肩膀向后。一定要摆动你的手臂。
- 建立持久耐力 第一周开始步行15分钟：热身5分钟，然后快步行走5分钟，冷静5分钟。此后每周再增加3分钟的快走时间，直到您快步行走半小时或更长时间。请记住，为了获得最大的益处，您需要每周至少锻炼五天。
饮食和运动：需要采取的预防措施
锻炼2型糖尿病需要一些特殊的预防措施：
- 如果您的运动量高或低血糖
- 在运动过程中远离您最常使用的肌肉的位置注射胰岛素，以避免低血糖。
- 运动时多喝水
还请记住在运动前仔细监测血糖水平，锻炼期间和锻炼后。简而言之，你将会走向更好的健身和更好的糖尿病控制。
