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想要减肥吗？周五在 营养与营养学院杂志 上发表的最新研究中的顶级营养学研究人员说，保留一份食物杂志，远离餐馆，不要吃饭。研究中，选择了123名西雅图地区中年女性（50岁至75岁之间），这些女性久坐不动，超重或肥胖，参加了为期一年的实验，其中包括饮食或饮食和运动减肥计划。作为这两项计划的一部分，这些计划严重依赖自我监测，所有参与者都得到一系列问卷和食品频率调查。成功的志愿者能够减少约10％的体重，无论他们是否进行了饮食和运动或者饮食干预。
研究人员发现，当谈到减肥时，他们没有不管你怎么做 - 你只需要找到支持减少份量和卡路里的行为。在回顾相关的临床试验后，研究的作者能够确定某些比其他更有效的活动
“当谈到体重减轻时，比较不同饮食的随机对照试验的证据发现，限制总卡路里更重要因此，我们研究的具体目标是确定支持全球降低卡路里目标的行为，“该研究的第一作者，Fred Hutchinson癌症的Anne McTiernan博士说道，研究中心在一份声明中说，
那么，哪些行为有效？保存食品杂志的妇女比不吃保健食品的同龄人减重六磅，尽管保持良好的日记习惯非常重要，比如说要真诚准确地记录，坚持不懈地记录和补充细节，比如食物是如何烹饪的，调味品是什么，其他完整的信息。
此外，外出就餐和不吃饭与减肥效果不佳有关。事实上，不吃饭的女性平均减少8磅，而不吃饭。而那些说他们每周至少吃五天午餐的女性比平时自己做饭少了六磅。
除了这三种重要的工具，研究人员相信减肥的真正秘诀是现实目标。 “”如果你体重250磅，你不会在一夜之间降到125，“McTiernan告诉美国广播公司新闻，”这可能需要几年，或者你可能需要医疗帮助。好消息是，通过减少体重的5％到10％可以获得重大的健康益处。“
真正的减肥战：保持它
Don' t让你的（Facebook）朋友见你流汗
