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- 尽管一项研究已经确诊，但并没有多少研究探讨2型糖尿病与镁之间的关系，尽管2015年8月发表了一项研究
- 生物痕量元素研究
- 除了这些症状之外，通常很难确定是否缺乏或者没有，因为矿物质主要储存在骨头和身体的细胞。在您的血清中可以找到不到1％的总镁。然而，观察血清镁浓度是衡量您的水平的最常见方式。正常血清镁浓度降至0.75至0.95毫摩尔每升（mmol / L）之间。任何较低的值都被认为是低镁血症或缺镁。
- 为了达到您的目标，首先加载这些顶级食物来源的镁。一般来说，如果食物纤维含量高，那么它的镁含量很高。好消息是许多含镁量高的食物也是糖尿病人友好饮食的一部分。
- 研究指出，尽管过去的研究发现镁补充剂在某些情况下是有益的，但在所有情况下都没有帮助。
你已经知道，管理2型糖尿病意味着你需要做出某些饮食改变，但是你知道这种疾病也可能导致导致营养不足，反过来使其难以稳定血糖？特别是，糖尿病患者往往缺乏镁，镁是一种矿物质，在身体中发生近300种生化或酶反应，营养与营养学院发言人RDN，CDE的Vandana Sheth说：“镁参与蛋白质合成，肌肉和神经功能，并且是治疗糖尿病的人的关键 - 血压和葡萄糖控制，根据国立卫生研究院（NIH）。听起来很重要，对吧？它是。所以很容易看出缺陷是如何对你的身体状况产生负面影响。
糖尿病风险与缺镁之间的关系
缺镁与胰岛素抵抗有关，胰岛素抵抗是2型糖尿病发展的中心环节研究显示，糖尿病。另一方面，增加摄入镁可能会降低患慢性病的风险。研究表明，通过食用富含矿物质的食物摄入100毫克镁可以将糖尿病的风险降低15％。研究人员指出，在推荐镁补充剂以预防糖尿病之前，需要进行更多的研究
尽管一项研究已经确诊，但并没有多少研究探讨2型糖尿病与镁之间的关系，尽管2015年8月发表了一项研究
世界糖尿病杂志
指出，患有镁缺乏症的人可能更容易出现并发症，如心脏健康问题。根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，糖尿病患者死于心脏病的几率是非糖尿病患者的两倍。 为什么糖尿病患者更可能缺乏镁？ 根据发表在
生物痕量元素研究
杂志上的一项研究，肾脏是负责维持镁平衡的重要器官。但糖尿病患者最终失去了大量的尿液中的镁。 “患有糖尿病的人可能倾向于缺镁，尤其是如果他们有不受控制的高血糖，因为他们的身体可能会与尿液中的过量糖一起清除掉，”Sheth说， 如果你“利尿剂 - 更多的尿液等于更多的机会逃离镁 - 或老人，”Sheth指出。 “随着年龄的增长，我们的胃酸产量会下降，这可能会导致我们所吃食物中镁的吸收下降，”Sheth补充道， 如何确定您的镁水平是否过低
早期症状并且缺镁症状包括恶心，虚弱和食欲不振。随着症状恶化，症状变得更严重，并可能变成其他问题，包括肌肉收缩和震颤，痉挛，心动过速（心跳加快）和麻木。也有一些潜在的认知副作用，例如困惑和记忆力差。
除了这些症状之外，通常很难确定是否缺乏或者没有，因为矿物质主要储存在骨头和身体的细胞。在您的血清中可以找到不到1％的总镁。然而，观察血清镁浓度是衡量您的水平的最常见方式。正常血清镁浓度降至0.75至0.95毫摩尔每升（mmol / L）之间。任何较低的值都被认为是低镁血症或缺镁。
担心你没有足够的？镁中含量最高的食物
镁在人体内天然存在，但你也可以通过食用糖尿病友好的富含镁的食物来提高你的体重。美国国立卫生研究院建议19至30岁的女性每天服用310毫克镁，而同一年龄段的男性则应服用400毫克。 31岁及以上的女性应该服用320毫克，而30岁及以上的男性则需要服用420毫克。
为了达到您的目标，首先加载这些顶级食物来源的镁。一般来说，如果食物纤维含量高，那么它的镁含量很高。好消息是许多含镁量高的食物也是糖尿病人友好饮食的一部分。
这里有一些Sheth建议纳入你的糖尿病膳食计划的含镁丰富的食物：
黑暗绿叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝
一杯½杯菠菜，每日摄取镁的比例为20％。
种子 南瓜种子，葵花籽和亚麻籽都是糖尿病人饮食的最佳种子。
红薯 这些橙色的土豆含有33毫克的镁，比普通白土豆有更多的纤维。请考虑今晚用创意红薯配方为他们准备晚餐。
杏仁和腰果 每盎司含有约20％的日常价值。不过，请注意坚果的份量。 Sheth指出坚果和种子的热量也很高。
全谷物 考虑在早餐或小吃时，吃花生酱两片全麦面包（每日价值的12％），或半杯糙米（11％）作为午餐或晚餐的一面。
扁豆和豆类 Sheth指出，再次注意这些淀粉的份量。她说，½杯服务约等于15克碳水化合物。在治疗糖尿病时计数碳水化合物至关重要，因为它们直接进入血流，增加了血糖峰值的风险。
您应该尝试使用镁补充剂治疗矿物质缺乏吗？谢氏建议您尝试从整体首先是食物，但有很多负责任的补充剂可以用来解决问题。只要知道陪审团仍然没有注意到它们的有效性：2015年8月 世界糖尿病杂志
研究指出，尽管过去的研究发现镁补充剂在某些情况下是有益的，但在所有情况下都没有帮助。
如何选择负责任的镁补充剂 有许多不同种类的镁补充剂，其吸收率因类型而异。根据美国国立卫生研究院的数据，小型研究表明，乳酸盐，柠檬酸盐，天冬氨酸盐或氯化物形式的镁比硫酸镁和氧化镁更易吸收。请记住，食品和药物管理局（FDA）不会调节补充剂，有些可能会有意想不到的副作用，特别是对于服用口服药物的人群。另外，如果服用不当，补充剂可能是危险的。 “在开始之前，与您的医疗团队讨论任何非处方药物和补品非常重要，以确保没有负面影响，”Sheth说，
