仅仅涂抹防晒霜是不够的，润肤霜和最新的抗皱霜，寻求更年轻的外观。你也需要保护。看看这七种超级营养素，每个女人都应该考虑… 您应该服用多少？ 50岁及以下的女性应该考虑每天至少补充500毫克钙，并且吃含钙丰富的食物，如牛奶，奶酪和其他乳制食品和强化产品。 为什么鱼油很重要？欧米伽-3脂肪酸对于心脏和血管健康以及减少循环甘油三酯以降低心脏病风险很重要。这些特殊的脂肪还可以帮助健康的关节，减少炎症并优化大脑的运作。一些研究已经将可怜的ω-3摄入量与喜怒无常和抑郁症联系在一起。 谁需要它？ 3。叶酸：认为绿色 为什么B族维生素很重要？一位活跃的女性每天可以燃烧超过2000卡路里的热量。无论您是去健身房，洗衣服，洗澡还是在工作中进行演示，B族维生素对于产生满足日常生活需求所必需的能量都是必不可少的。维生素B6和B12可降低女性帮助保持低同型半胱氨酸水平的心脏病。高水平的天然氨基酸会增加心脏病发作，中风和血块的风险。长久以来，生物素在健康头发中起着至关重要的作用。虽然维生素B6通常与PMS症状减少有关，但不幸的是，研究人员未能证明这种联系。 为什么辅酶Q10重要？ 这是一种强大的抗氧化剂，也是帮助促进细胞内能量产生的关键组成部分。 为什么维生素D很重要？ 它可以帮助我们的身体从我们的饮食和补充剂中吸收钙。维生素D还在健康骨骼的发育和维持中发挥作用。研究人员开始发现，良好的维生素D水平对于一般健康和预防某些疾病（包括骨质疏松症）非常重要。 叶黄素是一类脂溶性营养成分，称为类胡萝卜素。它存在于深绿色的多叶蔬菜（如菠菜）以及各种水果，玉米和蛋黄中。 叶黄素为什么重要？叶黄素是一种抗氧化剂，能够浓缩在眼中以保护它们对抗自由基破坏和由此引起的年龄相关性黄斑变性（ARMD），这是老年女性失明的主要原因。叶黄素存在于乳房和宫颈组织中，并似乎支持这些组织的总体健康。
1。钙：骨生成器钙是牛奶和其他乳制品以及强化食品中大量存在的必需矿物质。通常，女性体重的1％以上是钙，这当然有助于我们理解为什么我们认为它如此重要。
钙为什么重要？ 几乎所有的身体钙都存在于您的骨骼中，牙齿。而且，由于女性比男性更容易患骨质疏松症四倍，因此获得足够的营养对于终身骨骼健康至关重要。其余的1％是至关重要的，因为钙在心脏和肌肉活动，凝血和正常细胞功能中起作用。
谁需要它？所有成年女性，特别是以下：
如果你年龄大于50岁，可以考虑每天补充800-1000毫克，并且食用含钙丰富的食物。如果你每天服用超过1000毫克，分开剂量，早晨和半夜服用一半以确保最大吸收。
如果你不产生大量胃酸，柠檬酸钙可能是更好的选择。对于一些女性，随着年龄的增长，以及女性服用减少胃酸产生以治疗溃疡的药物，情况往往是这样。
如果您有肾脏疾病史或正在服用利尿剂或其他药物，请与您的医生在服用钙补充剂之前。
2。鱼油：心脏健康鱼，如鲭鱼，湖鳟鱼，鲱鱼，沙丁鱼，长鳍金枪鱼和鲑鱼，是丰富的ω-3脂肪酸来源，即EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）。
这些高度专业化的脂肪不能在我们的身体中制造，并且因为许多女性没有吃足够的鱼 - 他们可能不喜欢这种味道，或者可能害怕重金属或污染物 - 他们没有接近足够的这些惊人的营养素。
所有成年女性，尤其是以下几种：一周几次不吃鱼的女性
每天服用1克EPA和DHA可以帮助大多数女性，但那些甘油三酯升高并且在医生指导下的患者每天可以考虑使用2-3克鱼油，饮食中含有低量的酒精和高脂肪食物。孕妇应考虑含有1克DHA的鱼油补充剂，用于发育宝宝的大脑。如果您怀孕，有出血障碍史或正在服用任何药物，请在服用鱼油补充剂前与您的医生交谈，包括血液稀释剂和血压药物，以及任何其他补充剂。如果您对鱼类过敏，请避免使用补充剂。
采取Ω3补充与食物更好的吸收和宽容。为了避免“鱼bur”，寻找特殊加工的鱼油补充剂，以减少这种不愉快的副作用。只有获得认证的重金属，污染物和研究产品含量非常低的鱼油补充剂
叶酸是一种水溶性B族维生素。它的名字源于叶子，因为叶酸在食物中最丰富，如叶子（菠菜，芦笋）和水果（哈密瓜）。为什么叶酸很重要？
需要叶酸才能保持健康。我们的细胞需要它来制造DNA，没有DNA，细胞就无法正常工作。他们也不会制造新的细胞和组织，如皮肤和头发。在怀孕期间，特别是头几个星期，当女性常常不知道自己怀孕时，叶酸对于防止胎儿神经管异常至关重要，如脊柱裂。它还参与支持血液中同型半胱氨酸的正常水平，这是一个有争议的心脏危险因素。 谁需要它？
所有成年女性都应考虑服用叶酸补充剂，特别是在生育年龄时。孕妇应服用含有叶酸的产前补充剂。
您应该服用多少？ 健康的非孕妇应该每天服用400微克的多种维生素补充剂。孕妇应该服用400-800微克叶酸的产前补充剂。与您的产科医生或妇科医生讨论服用叶酸和其他能够支持婴儿发育的关键补充品。
4。 B族维生素：能量剂B族维生素包括硫胺素B1，核黄素B2，烟酸B3，泛酸B5吡哆醇B6钴胺素B12和生物素。这些是在许多食物中发现的水溶性必需营养素，包括全谷物，水果和蔬菜。 维生素B12专门用于肉，鱼和牛奶。许多食物也含有B族维生素。
谁需要它？
所有成年女性，尤其是以下人员： 经常锻炼并打破汗水的女性因为每天燃烧更多的热量可以增加女性对这些营养素的需求。
50岁以上的女性应该服用维生素B12补充剂，因为年龄会使其难以从食物中吸收这种营养素。
您应该服用多少？ 除了含有瘦肉，全谷物和水果和蔬菜的均衡饮食之外，多种维生素补充剂还应提供至少50％-100％的B族维生素每日量。
这种营养素也有助于预防早产老年痴呆症和支持健康的心脏和血管谁需要它？
所有女性，尤其是以下人员： 女性患心脏病和癌症的风险较高，以及正在接受这些疾病治疗的女性。 （首先与你的医生交谈）
严格的素食者，因为辅酶Q10的最佳来源是肉类和鱼类（尽管大豆和菜籽油也是很好的来源）
你应该服用多少？ 平常的剂量是每日30-100毫克。如果您每天服用超过100毫克，将量分成两份或更多份以促进更好的吸收。以CoQ10与膳食为更好的吸收。另外，请寻找油性CoQ10软胶囊。
需要它吗？所有女性，尤其是以下：
女性不需要定期喝牛奶或者吃用维生素D强化的乳制品。没有太多直接暴露在阳光下的女性
50岁以上的女性，因为年龄使得身体在加工维生素D方面效率较低。孕妇和哺乳期妇女，这样可以促进宝宝的健康发育。
谁需要它？
所有女性，尤其是以下人员：有年龄相关性黄斑变性家族史的女性
定期接触阳光直射和污染物的女性 您应该服用多少？
叶黄素补充剂应包含6 mg至10 mg的抗氧化剂。 你的补充智商是什么？
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