糖尿病工作日午餐|

你是否一直在通过午餐，在桌旁吃东西，或只是抓住最快的选择？现在是时候重新考虑你的工作午餐了。一些简单而健康的午餐食谱可以适合你的糖尿病饮食和你忙碌的生活方式。

糖尿病膳食的想法包括美味的包装，沙拉，甚至午餐汤。每天花几分钟计划午餐策略，可以帮助您控制血糖，并为您提供美味的燃料，直到午餐时间为午后时间。

吃健康的午餐非常重要，因为它在整个“如果糖尿病患者每天定期进食相同的量，可以帮助他们维持血糖控制，”注册营养师兼认证糖尿病教育专家Therese Hrncirik，RD，LN，CDE说。位于比林斯的比林斯诊所糖尿病和代谢中心。如果你要计算碳水化合物和卡路里，那么将这些数字全天均匀分配，而不是将它们包装成一两顿大餐，这对你的身体是最好的选择。

从长远来看，太。根据

BMC公共健康中发表的研究，当糖尿病患者更多地了解如何制定健康的糖尿病饮食计划时，他们倾向于在午餐时包括更多蔬菜，并减少膳食中的卡路里，特别是晚餐。这些健康的改变可以导致A1C的改善，这是一种定期的血液测试，可以测量您在一段时间内控制血糖的情况。糖尿病膳食理念：午餐时间必备

平衡膳食中至少含有三种食物新泽西州弗莱明顿Hunterdon医疗中心营养与糖尿病管理中心的注册营养师和认证糖尿病教育专家Michelle Wright博士说：“如果膳食不均衡，你最终可能会吃更多的零食“

请尝试以下策略，在您的糖尿病饮食中包含健康的午餐：

目标是平衡

作为一般规则，Hrncirik建议在瘦蛋白源周围制作午餐，例如作为无皮烤鸡，加入蒸过的蔬菜，素食棍，或者沙拉和一整粒面包或者皮塔饼，如果你有碳水化合物，可以用一片水果将它倒出来。修改。 “你可以找到或者在要求修改的任何地方创造一个更健康的选择，“Hrncirik说。例如，在一家快餐店，把奶酪和蛋黄酱放在一个三明治上，但可以加入一些额外的蔬菜。

寻找健康的随时随地的选择 “在便利店看看Hrncirik说：“我们的冷藏部分用于奶酪，串奶酪，鹰嘴豆泥和新鲜水果。您还可以找到三明治，酸奶，水果，薄脆饼干以及可能满足您需要的素食包装的组合盘子。

制定备份计划 即使是替换餐具的酒吧藏在抽屉，储物柜或包里是一种比高脂肪食堂餐更好的选择，至少在你有时间得到更健康的零食之前。另一个备用糖尿病膳食的想法是一个零食大小的坚果黄油和一个苹果包，这两者都不需要冷藏或准备。

提前计划商务午餐 选择或研究您要去的餐厅所以你知道你最好的选择是什么。如果您面临碳水化合物重的午餐，请尝试吃一顿清淡的水果和一点蛋白质早餐

健康的午餐食谱 如果您的家用厨房储存丰富，您可以将这些午餐组件放在一起努力并将它们塞进一个保温袋中以便上班：

全麦面包上的火鸡或鸡肉三明治，装有蔬菜，如新芽，生菜和西红柿。这些可以分开包装，这样你的三明治就不会在整个早上变得潮湿。加一面水果或胡萝卜。

汤和全麦面包和一些蔬菜做成的奶酪三明治。如果需要的话，可以通过使三明治敞开面来减少碳水化合物。