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在十几岁，二十岁和三十岁时，女人心中最后一件事是什么？预防骨质疏松症
但是这就是为什么她 应该考虑它：在这些年中，你的身体仍然可以建立骨量，现在更多的银行业务可以帮助预防骨质流失。美国伊利诺伊州埃文斯顿西北大学费因伯格医学院骨骼健康和骨质疏松症项目主任医师Beatrice Edwards医师解释说：“女性最快的骨骼增长将发生在青春期和二十出头之间。” 你实际上不会感觉到你的骨骼正在增长和加强 - 这是一种沉默的活动，直到你的三十岁（骨骼生长稳定）。但是在生命的后期，当你变得容易骨质流失时，相信我们：你会感谢那个骨骼敏感的二十一点的自己。
虽然骨质疏松确实是遗传性的，但每个年轻女性都应该采取措施保护她的骨架。
这些营养增强剂可以帮助建立健康的骨骼
补钙钙
“喝牛奶不仅仅适合儿童，”爱德华兹博士说。许多年轻女性错误地认为牛奶与体重增加，撇去牛奶保持苗条;然而，数据显示，在您的饮食中加入乳制品可以帮助您控制体重。如果牛奶不是你的东西，尝试酸奶，钙强化橙汁，或牛奶替代品，如大豆或杏仁牛奶。到18岁时，每天需要摄取1,300毫克钙。从19岁到50岁，建议使用1000毫克。 获得更多维生素D.
维生素D有助于您的身体使用钙来构建骨骼 - 但是，许多人都缺乏维生素D。维生素在食物中稀少（最好的来源是一些老式的阳光），所以你可能要考虑补充剂。爱德华兹建议每天增加1,000个国际单位，如果超重的话更多。与你的医生检查一下简单的血液检查，找出你的维生素D水平。 不要忘记变种。
研究人员研究骨骼越多，图片变得越复杂。然而，他们知道这一点：钙和维生素D被许多其他矿物质和维生素支持在骨骼建设中，所以请确保你吃水果，蔬菜，全谷物和瘦肉等各种饮食。 ：现在开始运动！ 运动对于骨骼和身体都很好。
锻炼心脏。
每周锻炼至少30分钟，每周锻炼至少5次，如果可以的话，锻炼更多适合它。尝试挑选在你的骨头上“拖”一下的活动，如跳绳和楼梯踏步。除了构建健康的骨骼，在整个生活中保持健康状态将有助于保持您的灵活性和平衡性，这两者都可以在以后防止伤害和骨折。还要考虑学习像网球或足球这样的社交运动，这将激励你保持活跃。
建立强壮的肌肉。 “如果开始举重训练，年轻女性可以对其骨骼产生巨大的积极影响。”爱德华兹。你不需要扯开 - 学习如何做低重量的重复，既能调节你的肌肉（谁在抱怨那个？），并建立骨质量。
尝试这种运动后的零食 很多人锻炼后做一个健康的零食做得很好。爱德华兹建议巧克力牛奶
第三步：确保始终保持健康状态整体 如果您不确定您的家人是否患有骨质疏松症，请告诉您的亲属骨折在前几代是否常见，无论伟大的阿姨和祖母是否有告密者的驼峰或身高减少。这些可能是骨质疏松症在家庭中流行的线索。 “如果你知道你对你有基因攻击，它应该激励你采取措施保护你的骨骼，”爱德华兹说，“
”此外，如果您有任何这些骨质流失导致的医疗条件，它可能表明您需要比平常更早的年龄进行骨密度测试：
长期使用某些药物
癫痫药物和泼尼松等类固醇增加了骨质流失的风险。如果您经常服用的药物与骨质疏松症有关，请进行筛查。
- 消化问题。 克罗恩氏病等某些情况会影响营养素的吸收，这可能会影响您的骨骼健康。
- 减肥手术 减肥手术减肥的女性也可能会失去这一点：骨量。这是因为手术会影响营养素的吸收。
- 饮食失调和运动成瘾 严格控制的低热量饮食和过度运动都会导致骨质流失
- 过量酒精 A每晚喝一杯葡萄酒可能没有问题 - 甚至可能对骨骼有益 - 但超过这一点可能是有害的。“
- 吸烟 ”吸烟对任何器官系统都不好，“爱德华兹指出，补充说，吸烟的妇女增加骨转换。如果你吸烟，并且你一直在寻找戒烟的理由，那么考虑一下你的骨头的终生价值。
- 作为一个年轻女性，你刚刚开始为你的成年生活奠定基础 - 所以记住它也是建立骨骼的最重要的时刻将使你到达那里。
