1970年出生的美国人的寿命约为70岁。对于今天出生的美国人来说，预期寿命大约是80岁。“大多数美国人可以预期寿命会延长，”美国佐治亚州玛丽埃塔的The Family Practice创始人Eric Plasker，以及
The 100年份生活方式 。“事实上，增长最快的年龄段是100岁以上的人口。人口普查局预测，到2040年，这一群美国人将增加700％以上。所以问题不是，你会活得更久吗？问题是，你会养成健康的习惯，让你享受长寿吗？“ 那么你怎么能养成这些健康的习惯呢？”我们知道，大多数缩短寿命的慢性疾病都可以通过良好的预防营养，经常锻炼和良好的心理健康，“Plasker说，另外，由于生活方式不健康和营养不良造成的肥胖估计会使寿命缩短7到12年。以下是如何开始。习惯1：补充好营养
“良好的营养是延长寿命的第一步，”Plasker博士说。 “你应该养成这些健康的习惯，不是因为你想降低胆固醇或者减肥，而是因为你想享受你剩下的岁月。”
为了获得良好的营养，请遵循以下健康习惯：
包括一个很好的早餐
“包括新鲜，五颜六色的水果和蔬菜，瘦蛋白质和全谷物，”敦促Plasker。
- 一定要在饮食中获得丰富的纤维
- 寻找食物高抗氧化剂，尽可能购买有机食品，并使用健康的植物油。
- 避免快餐，加工食品，反式和饱和脂肪
- 健康习惯2：定期锻炼
- “享受长寿，你现在应该开始身材。大多数人说，当他们无法跟上平时的体育活动时，他们开始感觉老旧。保持良好的身体健康比尝试恢复身体更容易，“Plasker说道，
有效的长寿运动包括：
”耐力运动。这意味着20到30分钟的锻炼让你的心脏每周工作四到五次，“Plasker说，”锻炼力量。“如果你看到一个年长者挣扎着走出椅子，你就知道力量是多么重要。当你失去力量时，你会失去独立性，“Plasker指出。”
“结构锻炼。这包括锻炼，增加你的灵活性，并改善你的姿势，以保持你的脊椎和神经系统的健康，“Plasker说道。
- 健康习惯3：采取更好的态度
- ”拥有积极的态度意味着拥抱长寿，而不是害怕未来。今天有100岁的人经历了21次经济衰退和经济大萧条。有机会，我们将在任何未来持续下去，“Plasker说道，”尝试这些健康的习惯以培养更好的态度：“成为乐观主义者。研究表明，乐观的人们活得更长，在学校和工作上做得更好，“Plasker说道，”
- 结合体育锻炼和平静的心理练习，如瑜伽和太极拳
学习如何打坐。在忙碌的一天中反思几分钟
避免压力，消极情绪，并留住怨恨
健康习惯4：建立强烈的关系
- “有强大社会支持的人网络避免孤独和抑郁。 “Plasker建议说，
- 建立良好关系的健康习惯包括：
- 拥有多个关系圈，其中包括您的家庭圈，您的宗教圈子圈，以及来自工作或学校的朋友。“通过培养多个圈子的关系，你不会只依赖一个团体，”Plasker解释说，
- 有不同年龄段的人际关系 - 不要只停留在自己的年龄段。包括他们的经验和智慧的旧关系。包含年轻的关系，为他们提供全新的视角和能量，建议Plasker。
避免孤立，封闭的头脑和消极情绪。
如何让健康的习惯改变
为健康的生活做好准备？请按照以下步骤
- 了解营养并逐渐改变饮食
- 从白面包变成全麦面包。接下来，你可以消除这些咸点心。逐渐添加水果和蔬菜以及纤维含量较高的食物
- 如果您没有体力活动，请慢慢开始锻炼。
大部分时间您应该进行30分钟的体力活动，但可以将其分解为10分钟 - 或15分钟的细分。散步是大多数人最容易和最好的入门方式。
开始早点睡觉
- 良好的夜间睡眠是一种重要的健康习惯。你可以通过在早晨新鲜的方式完成更多的事情，而不是当你感觉疲惫的时候完成更多的事情。 投入更长的生命
- 养成定期看医生和牙医的习惯 - 利用的预防保健 要安全
- 如果你不顾一切地驾驶或不使用安全带，世界上所有的健康习惯都不会对你有好处。做好安全的性行为，戴上防护头盔，并确保烟雾探测器正常工作 不要吸烟，只能适量饮酒
- 单独吸烟可使您的寿命减少约10年 采用一些简单的健康习惯可以带来更长的寿命，并且使长寿更加愉快。 “我们大多数人的寿命比我们预期的要长，我们需要接受这种长寿，并培养健康的习惯，让他们的寿命更长，”Plasker敦促说，
