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- 错误1：你忽略了膳食糖和酒精
- 您可能会专注于您的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇数量 - 血液胆固醇中所谓的“坏”成分 - 最好低于100毫克/分升（mg / dL）。
- 用于治疗高胆固醇（包括他汀类药物）的药物对胆固醇水平有明显影响并可能预防冠心病患者的心脏病发作即根据2014年12月发布的2014年美国疾病控制和预防中心（CDC）健康调查，尽管每四个美国成年人中就有一个患有他汀类药物，但并非每个人都按照推荐的方式服用他汀类药物。在第一年内约有一半的他汀类药物停止服用，并且数字从那里下降，注意到2013年1月发表在
- 考虑到他汀类药物并不意味着您可以忽略有关降胆固醇饮食的建议，Michos强调。许多人错误地认为他们的药物可以消除任何胆固醇超负荷，无论他们吃什么。
- 并非所有的脂肪都必须避免。确实，你应该切掉反式脂肪和饱和脂肪，Michos说，他补充说，“反式脂肪的最大来源是烘焙食品，如饼干和饼干。”
- 高胆固醇没有症状，所以如果你没有经过测试，你不知道你有没有。
- 确实，如果你有高胆固醇，你应该注意饮食中的脂肪含量，尤其是反式脂肪和饱和脂肪。这意味着你需要对你吃什么做出深思熟虑的选择，并且一定要在你的饮食中获得足够的蛋白质。 “鸡蛋富含蛋白质和营养素，”Michos说。所以如果你想要的话，你可以吃一个鸡蛋 - 不要用牛排和一杯全脂牛奶的脂肪做成的。
- “单靠饮食通常是不够的 - 它应该与锻炼相结合，”Michos说。 。 2011年6月在
- 你怎么知道哪个从市场上的那些人选择降胆固醇减肥减肥饮食？米切斯说，似乎最适合改善心脏健康和降低胆固醇的饮食并不一定是新的。她建议采用强调水果，蔬菜，全谷物，健康脂肪和鱼类的地中海饮食。
- Michos指出，将药物和葡萄柚汁分开几个小时是个好主意。因此，早上喝葡萄柚汁，但是计划在晚上服用他汀类药物。这个时间表通常是推荐的，因为你的肝脏在他汀类药物活跃的情况下，在夜间会产生更多的胆固醇。
保持健康的饮食习惯，运动，以及 - 对于某些人 - 服用药物来控制胆固醇对你的心脏都有好处。遵循医生提出的降低胆固醇的建议可以帮助预防包括心脏病在内的心脏病。
那么为什么降低胆固醇仍然是一个挑战呢？
一些常见的障碍阻碍了我们的发展。这里有10种方法可能会破坏你自己的降低胆固醇的努力，同时可以采取明智的步骤重新走上正轨：
当你得到高胆固醇的诊断时，似乎很自然地集中于限制饮食中的不良脂肪（饱和脂肪和反式脂肪）。但是，你可能会忽视含糖食物和酒精，这也会导致高胆固醇，医学副教授和约翰霍普金斯Ciccarone预防心脏病中心心脏病学副主任Erin D. Michos医师在巴尔的摩说。
在你的身体中，糖和酒精中的多余卡路里会转化为胆固醇和甘油三酯，从而导致血液中不健康的胆固醇水平。 “人们没有意识到这就是为什么他们的数字没有变得更好，尽管他们减少了脂肪和锻炼，”Michos博士说，“为了回到正轨，减少糖的所有来源，其中包括甜饮料，酒精和精制碳水化合物如白面包和面食，并选择富含降胆固醇纤维的全谷类。
错误2：您只关注LDL胆固醇水平
您可能会专注于您的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇数量 - 血液胆固醇中所谓的“坏”成分 - 最好低于100毫克/分升（mg / dL）。
注意你的全部血脂谱，其中包括总胆固醇，低密度脂蛋白，高密度脂蛋白和甘油三酯，以达到您的健康水平
错误3：您中断您的用药时间表
用于治疗高胆固醇（包括他汀类药物）的药物对胆固醇水平有明显影响并可能预防冠心病患者的心脏病发作即根据2014年12月发布的2014年美国疾病控制和预防中心（CDC）健康调查，尽管每四个美国成年人中就有一个患有他汀类药物，但并非每个人都按照推荐的方式服用他汀类药物。在第一年内约有一半的他汀类药物停止服用，并且数字从那里下降，注意到2013年1月发表在
目前动脉粥样硬化报告 ， 的评论通常是因为药物方面效果。但是如果你没有按时服药，你将无法获得心脏健康的好处。 按照处方规定服用药物，并与医生讨论你面临的任何问题，无论是时间问题，成本或副作用
错误4：无论您想要吃什么
考虑到他汀类药物并不意味着您可以忽略有关降胆固醇饮食的建议，Michos强调。许多人错误地认为他们的药物可以消除任何胆固醇超负荷，无论他们吃什么。
即使在服药期间，除了脂肪和碳水化合物之外，还要注意卡路里的摄入量，这可能会导致不健康的胆固醇水平。放纵降胆固醇食物，如豆类，富含纤维的苹果和全谷物。
错误5：你切掉所有的膳食脂肪
并非所有的脂肪都必须避免。确实，你应该切掉反式脂肪和饱和脂肪，Michos说，他补充说，“反式脂肪的最大来源是烘焙食品，如饼干和饼干。”
但Michos解释说，但你确实需要心脏健康的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪 - 橄榄油，橄榄，坚果如核桃和杏仁，以及鱼类中的ω-3脂肪酸。注意卡路里计数，即使使用健康脂肪也可以快速加起来，但在饮食中含有少量
错误6：你没有发现你的胆固醇数字
高胆固醇没有症状，所以如果你没有经过测试，你不知道你有没有。
美国心脏协会（AHA）建议你从20岁开始每4到6年检查一次胆固醇 - 如果你是
错误7：禁用错误的食物
确实，如果你有高胆固醇，你应该注意饮食中的脂肪含量，尤其是反式脂肪和饱和脂肪。这意味着你需要对你吃什么做出深思熟虑的选择，并且一定要在你的饮食中获得足够的蛋白质。 “鸡蛋富含蛋白质和营养素，”Michos说。所以如果你想要的话，你可以吃一个鸡蛋 - 不要用牛排和一杯全脂牛奶的脂肪做成的。
一个健康的替代品，如非脂肪或低脂而不是全脂 - 脂肪乳制品，可以让你继续吃最喜欢的食物，同时仍然旨在降低胆固醇水平。
错误8：你停止锻炼
“单靠饮食通常是不够的 - 它应该与锻炼相结合，”Michos说。 。 2011年6月在
Heart 期刊上发表的研究回顾了4469名年龄在39至62岁之间的英国公务员的健康数据，并显示，在11年期间，增加体力活动和饮食更健康有助于降低LDL胆固醇 。 坚持锻炼，因为成功降低高胆固醇需要采取多方面的措施。与你的医生讨论饮食和运动对于达到最健康的胆固醇水平的作用。
相关：高胆固醇是否能健康？
错误9：你是Yo-Yo饮食
你怎么知道哪个从市场上的那些人选择降胆固醇减肥减肥饮食？米切斯说，似乎最适合改善心脏健康和降低胆固醇的饮食并不一定是新的。她建议采用强调水果，蔬菜，全谷物，健康脂肪和鱼类的地中海饮食。
错误10：你用葡萄柚汁服用他汀类药物
用这种饮食，注意部分和计算卡路里，你可以达到减肥，反高胆固醇，并下车过山车采样最新的时尚饮食。也许你想在你的一天健康地开始，并且早餐服用他汀类药物。但如果你的早餐包括葡萄柚汁，那可能会干扰你的胆固醇控制药物。问问你的医生，如果你的降胆固醇药物很可能受到葡萄柚汁的影响
Michos指出，将药物和葡萄柚汁分开几个小时是个好主意。因此，早上喝葡萄柚汁，但是计划在晚上服用他汀类药物。这个时间表通常是推荐的，因为你的肝脏在他汀类药物活跃的情况下，在夜间会产生更多的胆固醇。
降低胆固醇的饮食，运动和药物治疗确实有效。如果您的胆固醇数量仍然不足以达到您的个人目标，请与您的医生谈谈可能会使您不能达到您需要的成功水平
