多发性硬化（MS）可以消耗你的能量，使你的肌肉减弱。你的四肢可能变硬，难以走路。但平衡和伸展运动可以帮助缓解这些常见症状，纽约市西奈山医院Corinne Goldsmith Dickinson多发性硬化症中心的ANP，MSCN的Aliza Ben-Zacharia说。她说：“MS定期锻炼的人不仅有更多的能量，而且往往对自己的生活和疾病有更好的看法。”请记住，大多数练习可适用于使用轮椅或其他辅助装置的人。这里有10个练习要试试
头部转动和倾斜
这个练习可以促进你的颈部肌肉的运动范围，这对于穿越街道和驾驶是非常重要的。直立坐在椅子上。面向前方，专注于眼睛水平的事物。慢慢地将头向右转。把你的头转到中心。将头转向左侧时做同样的动作。每种方式重复五次。然后将你的头向下倾斜至右肩并将其放回中心。将头部向下倾斜至左肩时做同样的动作。每边重复五次。 “缓慢移动头部以防止头晕，”美国国家多发性硬化症协会的OTR，黛布拉弗兰克说。
就地行军
你可以做这个强化运动，它侧重于你的小腿，小腿和大腿肌肉，无论是坐着还是站立。它可以帮助你走过路缘和爬楼梯时变得更加强壮。三月到位三次。在每第四次计数时，添加脚趾水龙头或脚跟挖。 “根据你的平衡水平限制你抬高腿的程度，”弗兰克尔说。为了增加安全性，请在椅子附近进行锻炼以获得支持。开始时重复5到8次，最终增加到12次。
体重移动
这个练习可以帮助您平衡，并在您移动时给您更多的自信。站在你的脚臀部分开。将你的体重转移到右侧。返回到起始位置，然后转到左侧。重复10次。直视前方，正常呼吸。通过将头转向与体重偏移相同的方向，或者朝相反的方向转动，您可以使此练习更具挑战性。对每个方向重复运动五次。
横向肩部伸展
这种坐着的肩部伸展可以帮助增加肩膀的运动范围并减少肌肉张力。用拇指向右伸出右臂。用左手在右肘上方握住右前臂，然后将手臂向胸部拉动。你的肩膀和手臂应该感到一种温柔的紧张感。保持10秒钟。用左手重复。每个手臂至少锻炼一次
躯干旋转
这个练习可以帮助提高需要转动并伸到身后的肌肉的灵活性。坐在椅子上，放松你的肩膀。保持你的下巴平行于地板。把手臂放在胸前。当呼吸均匀时，尽可能舒适地将你的上身旋转到一边。将你的头部向与你的躯干相同的方向移动。保持这个位置最多10秒，然后旋转另一个方向。每边重复两次。这样的运动可以帮助你更容易地进行日常活动，Ben-Zacharia博士说。
坐着站
这个练习可以帮助保持较低的身体肌肉力量，并且更容易从一个坐着的位置。坐在椅子的边缘，双脚分开。向前倾斜，让你的鼻子超过你的脚趾。将你的脚后跟压在地上，并用脚踵和腿站立。一旦完全直立，握住然后坐下。当你坐下时，向前倾斜并将你的臀部放在椅子的中央。重复10到12次。为了安全起见，请将椅子靠在墙上。
侧面推拿
这种下半身运动有助于提高步行时的稳定性。从你的脚臀部开始分开。将你的体重和一条腿移到一边。弯曲膝盖，使其直接位于脚趾之上。应该指出你的脚趾。推开你的铅腿，回到你的起始位置。在另一条腿上执行相同的冲刺。每条腿重复动作五次。 “为了你的安全，只要你的稳定性允许就行，”弗兰克尔说，
脚后跟步行
这个练习可以帮助你改善平衡。去大厅或走廊的一端。将脚放在一只脚的脚后跟与另一只脚的脚趾接触。以这种方式走下大厅 - 脚跟，脚趾，脚跟，脚趾。当你到达最后时，站立正常。休息。转动并重复总共五次。根据2015年3月在“残疾与康复”杂志上发表的一项研究，一项针对平衡的锻炼计划可以改善MS患者的生活质量。
髋屈肌伸展
您的髋屈肌，顶部肌肉你的大腿容易出现痉挛。尝试这种舒展，以帮助缓解痉挛：平躺在你的背上，一条腿伸直，一条腿弯曲在膝盖上。将你的直腿从地面上抬起约6英寸。保持30秒。用另一条腿重复动作。坐着时你也可以做这个练习。坐在长凳或椅子的一侧，将一条腿移回，但不能坐在长椅或椅子下面。拉伸并保持您移回的腿。用另一条腿重复动作。做5到10组
H绳肌拉伸
这个练习可以帮助增加你的步幅。你可以站立或坐着。保持你的头直立，你的眼睛向前。延长右腿，将右脚跟放在地板上，脚尖向上。尽可能保持直立。吸气。在膝盖处稍微弯曲左腿。将手放在左腿（弯曲的）的大腿上。呼。向前倾，直到你感到右腿紧张。保持15至30秒。返回到起始位置并重复左腿。做5至10集。
