锻炼对每个人都很重要，但如果您患有糖尿病，锻炼对您的健康尤其重要。经常锻炼的人能够更好地控制他们的糖尿病，从而降低患糖尿病并发症的风险。但是，尽管有这些好处，但根据最近的一项研究显示，只有39％的2型糖尿病患者能够定期进行体育活动。
糖尿病和运动：为何保持健康非常重要
如果患有糖尿病，发展某些健康状况的风险增加，包括心脏病发作，中风，肾脏疾病和神经问题。按照医生的建议，可以控制血糖水平，可以降低发生这些并发症的风险。
研究人员发现经常锻炼的人有：
- 降低血糖水平
- 降低血压
- 更好的胆固醇水平
- 改善使用胰岛素的能力
- 中风风险降低
- 心脏病风险降低
- 骨头强度
- 降低机率
- 减轻体重
- 此外，如果您使用胰岛素治疗糖尿病，运动可以成为您和您的糖尿病保健团队发展以控制您的血液的日常时间表的一部分葡萄糖水平。
- 糖尿病和运动：入门
- 在开始锻炼计划之前，与您的糖尿病保健团队进行交谈。他们可以帮助您设计一个对您安全有效的锻炼计划。确保询问有关任何限制。如果您患有心脏病，肾脏疾病，眼部问题或脚部问题，可能会进行一些您不应该做的身体活动。
开始锻炼计划：
找到您喜欢的体育活动。
选择你喜欢做的活动，而且很方便。尝试新的活动，例如步行，跳舞，游泳或骑自行车，直到找到自己喜欢的人为止。
安排锻炼时间。
- 锻炼部分时间，就像工作和医生预约一样。目的是在一周中的大部分或所有日子至少锻炼半小时 慢慢地增加你的时间和强度。
- 不要开始做太多，否则你可能会被烧坏。从几分钟开始，每周为锻炼添加一点时间，距离或强度。 找到一个锻炼伙伴。
- 请一位朋友或邻居加入你的锻炼计划。对于很多人来说，让一个依靠你的人会使你不太可能跳过锻炼。 保留一份锻炼日志。
- 每次锻炼时，写下你做了什么以及你的血糖水平是多少。通过这种方式，您可以跟踪自己的进展，并了解活动如何影响您的糖尿病控制。 糖尿病和运动：关于低血糖的注意事项
- 虽然运动是控制血糖水平的极好方法，但并非没有其风险。当您患有糖尿病时，锻炼最严重的风险之一是一种称为低血糖的症状。 由于低血糖，活动增加导致血糖降至危险的低水平。这可能发生在你运动时，甚至几个小时后。低血糖症会让你感到不稳，虚弱和困惑。如果您的血糖水平降低到足够低，低血糖可能会导致您晕倒或发作。
与您的医生讨论预防低血糖的策略。在锻炼之前，锻炼过程中和锻炼之后，您可能需要吃零食。
除了健康饮食和服用胰岛素或其他糖尿病药物之外，锻炼是保持健康的宝贵工具。承诺定期锻炼计划，你不仅能更好地控制你的糖尿病，还能获得更多的自信和更好的幸福感。
