6保护关节的日常方法|

在锻炼过程中过度用力可能会伤害关节。如果您感到疼痛，请放慢速度并休息一下。巴里奥斯汀/ Corbis

关键要点

锻炼是保持关节健康的一种好方法，但事先忽略热身是人们伤害关节的另一种常见方式。

保持健康的钙和维生素D水平，维持健康的体重，保护关节

数百万美国人患有关节相关问题，如关节炎，一种或多种关节发炎的情况。

事实上，疾病控制和预防中心预测，到了2030年，将有6700万美国成年人患有关节炎。

另一方面，许多没有关节炎的人在不知道的情况下继续伤害和伤害关节

以下六种常见方式可以保护您的关节健康

保持健康体重

超重会给关节带来额外的压力，特别是膝盖，这将首当其冲。

体重过重会压迫软骨达到其正常容量并且接头开始变弱并受损。对于类风湿性关节炎患者来说，这是一种引起关节炎症的自身免疫性疾病，体重过重会使关节疼痛更加严重。

Steven Harwin，医学博士，伊坎医学院矫形学副教授，成人重建和全关节置换主任在纽约市西奈山贝斯以色列，经常用汽车的一个比喻来向他的病人解释这个问题。“在每辆卡车的角落里，有一句话说'法律允许的最大允许重量'。通常是17,000磅左右。如果你的卡车超载，会发生什么？减震器和制动器不能很好地工作，卡车将会受到损坏，“Harwin博士解释说。

开始锻炼

锻炼是保持关节健康的好方法，但Harwin说，预先跳过预热可能会造成一些伤害，

预热可使血液流经整个身体和关节，防止它们锁住和腐蚀，从而导致伤害。

包括伸展和步行或慢跑慢跑至少5分钟，然后再进行锻炼。您也可能希望事先将热量直接施加到关节上，以帮助松动它们。

戴上防护装备

现在很难想象现在没有安全带的情况下驾驶汽车。在骑自行车，滑旱冰，滑雪和参加其他可能容易跌倒的高风险活动时，保护自己同样重要。“对我们的关节造成直接创伤是导致软骨损伤的常见方式“纽约大学Langone医院骨科手术和首席安全官助理教授Claudette M. Lajam说，”关节疾病“一旦受损，软骨就会磨损并导致疼痛和僵硬。佩戴防护设备可减少关节创伤，进而延缓或防止磨损和撕裂，“Lajam博士说道，

使用护膝，护肘和护腕等适当设备保护关节。 Harwin说：“这就是我们所说的过度使用综合症。”在你自己

之前参加极端或苛刻的运动或活动可能会对你的关节造成伤害。 “这就像想'一个阿司匹林很好，所以三个阿司匹林一定要更好，'但我们都知道这不是事实。”

当尝试新的体育活动时，慢慢来，他说。 “如果你决定在周末开始骑自行车，你不会开始试骑25英里。你慢慢开始慢慢地逐渐增加你的距离，这样你的身体就会受到控制，“Harwin说。”

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确定何时过度使用肌肉可能会很棘手，但如果您在参加体育锻炼时感到疼痛，请不要忽视它。休息一下，如果仍然存在，请告诉医生。

正确抬起重物

除了背部问题，抬起重物或者更重要的是抬起它们会不当会导致关节损伤。物体会对关节造成过度的压力，使他们更容易受伤和受伤。需要定期举重的人员有更大的受伤和关节损伤的危险。

为了安全地举起沉重的物品，请弯曲臀部和膝盖以蹲下，保持靠近身体，并伸直你的双腿举起。千万不要试图通过向前弯曲或在肩部高度上抬起重物来抬起。 如果您在抬起时感到疼痛，请寻求帮助或试着滑动它，如果这是一个选项

练习良好姿势

有Harwin解释说，良好的姿势意味着你坐下，站立，走路的方式使你的骨骼对齐，你的体重平均分布，并且身体平衡，不良姿势会改变这种平衡并给你的关节增加不必要的重量。随着时间的推移，这种过度的压力可能会导致损伤和关节疼痛。

通过坐直站立，肩膀挺直站立，胸部向外，胃部向前，双脚朝前，做好姿势

保持关节健康

遗传，年龄和性别等不可改变的风险因素也可能导致关节损伤。然而，你可以采取一些步骤来保持关节健康。“不幸的是，没有神奇药丸来预防关节炎，”Lajam说。富含钙质和维生素D的食物还能促进骨骼强度，并有助于预防关节炎。

您也可以通过减少吸烟和过度饮酒等不良习惯来降低您的关节炎风险。最后，保持活跃并且经常锻炼对于改善健康状况和保护关节有很大的帮助，Lajam说道，