6促进心脏健康的新年解决方案 - 心脏健康中心 -

在设定来年的目标时，不妨考虑改变健身方案，并采取一些健康的饮食习惯。虽然这些都是很好的解决方案，但很容易失去焦点。如果您将解决方案与全局目标结合起来，比如控制心脏健康，那么您更有可能保持动力。相信我们，坚持你的心脏健康的新年决议，会让你看起来和感觉比任何饮食都更好。这是从哪里开始

“停止吸烟应该在名单的顶部，”芝加哥洛约拉大学医学中心心脏病学助理教授Binh An Phan博士说。如果你是仍吸烟的4600万美国人中的一员，并且你想戒烟，那么你的医生可以提供帮助。你还应该看你的酒。有一点可以对你的心脏有益，但在此之后，你失去了对健康的益处，只需填充空卡路里。医生建议女性每天喝一杯，男性每天饮两杯。

新年的决心：减轻压力

“压力会导致心脏疾病，尤其是那些A型性格的人，”Dr Phan说。 “研究表明压力和心脏病发作之间存在联系，除此之外，压力还会使人们更容易接受不健康的习惯，如吸烟，饮酒和不睡觉。”为了帮助管理你的压力，请尝试以下提示：

• 识别你的压力因素，以便正面处理它们。
• 控制并改变你能做的事情。
• 使用可靠的压力

新年的决心：发誓得到更多的锻炼

这里有一些动机：研究表明你可以增加你的寿命两个小时小时的运动。潘建议说，这是保持健康的最佳方法之一。他建议决定每星期至少五天进行30分钟的中等强度运动。这不仅对你的心脏有益。为了从锻炼中获得最大的好处，请尝试以下技巧：

• 找到您喜欢的有氧运动，例如步行，游泳或骑自行车。这些有氧运动是有节奏的和重复的，因此它们让你的心脏跳动和你的大肌肉移动。
• 每天在同一时间锻炼，因此它可以更容易地成为你日常生活的一部分。出汗并增加你的心率。但请记住，你不需要喘不过气来。
• 新年的决心：发誓要注意你的血压

“每个人都应该知道他们的血压，”潘说，并知道什么是正常的：120上和如果你的血压数字远远高于这个数值，Phan建议你看看你的医生并在必要时服用药物。

为了跟踪你的血压水平，特别是如果血压高或边缘高，考虑购买一台家用血压计，然后记录你的水平，每天或每周记录你的血压是一种健康的习惯，可以帮助你和你的医生控制你的数字。了解你的心脏健康家族史

熟悉你父母，兄弟和姐妹的家族史是你心脏疾病风险评估的重要组成部分。“了解这段历史有助于你的医生计划遵循和治疗的最佳方式你预防心脏病“，Pha n说。以下是你的医生想知道的情况：

是否有心脏病，中风或心脏病发作的家族史？

是否有任何家族高血压史，尤其是在早年？

• 最重要的是，50岁以前的男性或60岁以前的女性是否有任何心脏病史？
• 新年的决议：想知道你的胆固醇
• 根据Phan的说法，成年人每年应检查一次他们的胆固醇。 “如果你有早期心脏病或早期高胆固醇家族史，这一点尤其重要，”他补充道，“你不想等到40岁 - 那时可能会造成太多的伤害。”使用这些数字作为健康指南：

低于200 mg / dL的总胆固醇<低于130 mg / dL的LDL“坏”胆固醇<60> HDL“好”胆固醇为60 mg / dL或更高

新年解决方案：为健康更好的心脏健康而发誓

• 除了身体活动和控制风险外，您吃的食物也很重要。 “开始减少来自奶牛的食物，”潘说。这包括红肉和乳制品，如全脂牛奶，奶油和黄油。通过饮食保持健康的其他方法包括：
• 每周多次用红色蛋白质替代蛋白质，如鱼和鸡肉
• 每天在您的饮食中加入七份水果和蔬菜。如果你的胆固醇正常，将蛋黄中的胆固醇限制为每周一次，如果你的胆固醇含量很高，就将它们全部消除。

这些分辨率都很好它自己的，但保留所有这些可以帮助减少心脏病，中风和其他心脏问题的风险。为什么不决定让他们养成一辈子的健康习惯？

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