6种食物影响你的心情|

约旦西门子/盖蒂图片社

关键考察

• 压力和糖 压力导致你的身体寻找糖快速燃料，用于激增能量
• 饮食和抑郁症 长期暴露于不健康的饮食习惯是抑郁症的危险因素

高糖可以让孩子从墙上反弹吗？大多数父母会发誓。但根据贝斯以色列女执事医疗中心 - 哈佛教学医院 - 许多研究未能发现糖与多动症之间的联系。食物心情链接是神话吗？不完全是，但更多的是关于感受

“情绪与饮食之间的联系不是神话，”马萨诸塞州伍斯特大学医学院预防和行为医学副教授Sherry L. Pagoto博士说。 “人们吃得更好，所以链接就在那里。”

1。不健康的饮食和抑郁症根据2014年在线期刊“PLoS One”的研究结果显示，长期暴露于不健康的饮食是抑郁症的一个风险因素，该调查研究了3,663人的饮食和抑郁症。为研究目的，构成不健康饮食的因素之一是高糖和加工食品。“

用于诊断抑郁症的症状之一是食欲改变，所以饮食和饮食之间肯定存在联系抑郁症“，Anil Malhotra博士，纽约格伦奥克斯Zucker Hillside医院精神病研究主任，

2。糖和食物成瘾

研究也暗示了糖和成瘾性饮食之间的联系。例如，2012年发表在“国际饮食失调杂志”上的一项研究发现，在81名肥胖者寻求狂欢饮食治疗中，57％符合食物成瘾标准。人们所沉迷的食物脂肪含量高，糖含量高。

“不奇怪，”帕格托说。 “当人们渴望食物时，他们不会接触胡萝卜棒。甜食和脂肪引发了大脑中令人上瘾的药物所在的相同快感中心。“

3。根据美国心理学协会的资料，压力会导致你的身体寻找食糖作为快速燃料来获取能量，

“这可能就是为什么许多人在压力下吃甜食的原因，”帕戈托说。 “我们教人们使用健康的行为来减少压力而不是食物，减轻压力的最好方法之一就是锻炼，你可以开始将锻炼看作不仅仅是一件苦差事，而是一种让自己感觉更好的方式。”

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4的条件。血糖和精神分裂症

像精神分裂症这样的严重精神疾病可能与血糖有关吗？ “糖尿病在精神分裂症患者中更常见，”Malhotra博士说，“有一些较早的研究表明糖代谢与精神分裂症之间存在联系。 “

例如，2006年在糖尿病护理杂志上发表的一项研究，该研究着眼于血糖和精神分裂症之间的关系，在该研究中，200位患者进行了血液测试，精神分裂症发现7％的高血糖和14％以上的糖尿病

5.青少年的饮食质量和心理健康

2014年，超过4,000名新西兰学生的研究发现高质量饮食是与更好的心理健康和低质量的饮食相关联与心理健康不良有关，这些发现发表在欧洲临床营养学杂志上。“饮食与心理健康之间的联系可能是双向的，”Pagoto说。 “如果你有精神健康问题，可能会让你很难吃得好，不良的饮食也可能导致心理健康状况不佳。”

6。注意饮食以获得更好的心理健康

Pagoto说：“吃含糖量高的食物可以避免不良情绪，这叫做情绪化饮食，”正念饮食是逃避饮食的解毒剂。 “研究证实，在2014年发表在”肥胖评论“杂志上的21项关于正念饮食的研究中，有86％的人认为，研究报告表明，在应用正念练习时，暴食少和情绪低落。