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快速消费
旧备用，炒鸡蛋和全麦吐司，可以是一个开始新的一天的好方法
吃低血糖指数的食物可以帮助你全天保持充足的状态
使用不粘锅和烹饪喷雾剂避免脂肪和脂肪含量较低的烹饪含糖的咖啡饮料将有助于确保您吃上健康的早餐。
对于很多人来说，早餐是当天最受忽视的一餐。但是如果你有2型糖尿病，早餐是必须的，而且它可以带来真正的好处。 “身体真的需要早餐所提供的营养素，才能在睡眠时间内”快速地打破“，”日常健康营养师Kelly Kennedy，MS，RD说。 “拥有健康碳水化合物以及蛋白质和纤维的来源是开始早晨的最佳方式。”
在早餐时吃低血糖指数的食物可能有助于防止血糖在早晨长时间高峰 - 甚至在早餐后午餐。根据美国糖尿病协会的报告，在早餐时吃花生酱或杏仁黄油可以让你感觉饱胀，这要归功于蛋白质和脂肪的结合。而且，一顿丰盛的早餐有助于开启早晨的新陈代谢，并在一天中保持精力充沛。
按压时间？您不必创建精细的传播。这里有7种适合糖尿病人使用的早餐方案，可以帮助你保持身体健康，适应日常生活。
1。早餐
在一分钟内用餐时，将一杯无脂牛奶或普通脱脂酸奶与半杯水果（如草莓，香蕉或蓝莓）混合。加入一茶匙小麦胚芽，一小勺坚果和冰块，混合成美味，充盈和健康的早餐。节省时间：前一天晚上测量一切。
2。松饼冷糕
将全麦或其他高纤维松饼（目标为30克碳水化合物和至少3克纤维），覆盖浆果，以及用一团低脂或无脂酸奶加上快速简单的早餐。
3。全麦谷物
热或冷，正确的谷物可以做出美味的早餐。享用一碗含脱脂牛奶的高纤维低糖谷物，或加热平原燕麦片。 “谈到全麦谷物，肯尼迪说，你无法打败一碗切好的燕麦。 “它们充满了纤维，维生素和矿物质，为健康和糖尿病人友好的早餐奠定了坚实的基础。”请记住，有一点需要注意：半杯等于一份，约15克碳水化合物。看看你添加的是什么，限制黄油和糖 - 取而代之的是新鲜水果，脱脂牛奶或糖替代品，以增甜你的膳食
4.炒鸡蛋和吐司
旧炒早餐鸡蛋和烤面包可以是一种健康的方式，如果你正确烹饪，可以开始新的一天鸡蛋在不粘的平底锅上用烹饪喷雾搅拌鸡蛋享用这一片全麦面包加上淡黄油替代品，低脂奶油奶酪或无糖果酱
5，早餐Burrito
用铝箔包装时，可以在外面吃东西，用填充物和简单的食物，用不粘煎锅和烹饪喷雾，用洋葱和青椒炒蛋或菠菜，放入温热的全麦玉米粉圆饼，撒上无脂切达干酪，加入一些莎莎酱， nd你有一个健康的早餐让你一直持续到午餐。
6。百吉饼带坚果黄油
百吉饼臭名昭彰，所以请考虑享用百吉饼甜点 - 否则可能会使碳水化合物超负荷。顶部的百吉饼瘦身或与花生或杏仁黄油公寓的一剂健康的脂肪和蛋白质，这是一个令人满意的，低碳水化合物能量提升。
7.杏仁和水果
要享用早餐，您可以在跑步时吃上一小段全生杏仁和一小份低血糖指数水果，如浆果，桃子，苹果或橙子。坚果中的纤维和健康的单不饱和脂肪将帮助您感觉饱足，并且水果为您的早晨增添额外的纤维和甜味，而不会导致血糖上升。
2型糖尿病的更多早餐提示
当您计划或准备健康早餐时，请记住以下几点：
- 注意您的份量大小。
- 记住糖尿病饮食目标，并考虑使用“盘子法”：将一半盘子非淀粉类蔬菜，四分之一含蛋白质，剩下的四分之一含谷物或淀粉。然后你可以在你的餐点中加入一份水果和乳制品
- 选择健康的脂肪，如橄榄油或芥花籽油，鳄梨和坚果。
- 选择瘦肉，如加拿大培根，火鸡培根，火鸡肠，或鸡蛋。
- 少吃低脂乳制食品，如脱脂牛奶或1％牛奶，低脂肪或无脂酸奶（选择平淡无味的酸奶，加入一份水果甜味，或选择加甜的酸奶糖代用品）和低脂奶酪。
- 避免含脂肪和糖的咖啡饮料。饮用普通咖啡，并使用2％的牛奶和糖替代品。
为了获得更多的早餐想法，并确保您吃的食物份量和类型正确，可与注册营养师或经过认证的糖尿病教育工作者一起工作。营养师可以帮助制定适合您和您的2型糖尿病的膳食计划。
