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你的脖子上的甲状腺很小，但是当它涉及到你的身体功能时，它是一个强大的力量。纽约市Thrive Health的家庭医生Aviva Romm医师和 The Adrenal Thyroid Revolution 的作者说，其重要作用之一就是帮助确定您消耗的能量。当你患有甲状腺功能减退时，“最终你的甲状腺功能会慢慢下降，并且会导致你储存脂肪而不是燃烧能量，”她解释说，“健康的甲状腺功能减退症需要一些练习和努力，但它可以使一个大的你的外观和感觉差异。 Rachel Carlton Abrams博士，加利福尼亚州圣克鲁兹市的家庭与综合医学医师，
Bodywise的作者说：因为新陈代谢缓慢，减轻体重并保持关闭状态可能特别困难。Bodywise：发现你身体的智力对于终身健康和治疗 。 以下是一些技巧，可以克服常见错误，这些错误可能会在甲状腺功能减退时破坏减肥效果：
1。以错误的方式服用您的甲状腺药物。 “正在接受正确的甲状腺替代治疗可以产生很大的不同，”艾布拉姆斯博士说。但你也必须正确服用药物;错误很常见。根据2016年6月在
Minerva Endocrinologica 上发表的一项研究，五分之一以上的甲状腺功能减退症患者5年后甲状腺激素水平没有得到良好控制。原因是他们没有正确服用药物。注意遵守医生的指示，并每天在同一时间服用药物。 “另外，每天都要用相同的方式，用大量的水，”艾布拉姆斯说，“ 2。不吃早餐。 如果你不吃饭，你的大脑会说：“我不知道下一顿饭什么时候到来，你需要储存能量，”罗姆博士说。所以，不要提高你的新陈代谢，错过今天的第一餐应该会更多地减缓你的新陈代谢。另外，如果你不吃饭，你可能会在接下来的几餐中变得贪婪而且吃得过多 - 这会对你的血糖造成严重影响。 “所有这些东西都可以让你保持体重，”罗姆说。你最好打赌：吃含有蛋白质和健康脂肪的早餐以保持更长的时间，并且全天吃更少的食物，“她说。 Yo-Yo节食。
你只是为了获得回报而减肥。这引起了同样的问题，因为不吃饭，罗姆说。每次你少吃减肥时，你的新陈代谢就会减慢。她说，采用健康的生活方式会更好，大部分时间你都可以坚持。 4。跳过力量训练。
您遵循锻炼计划并定期锻炼，但是您是否正在进行正确的锻炼以对抗甲状腺功能减退症状并控制体重？ Abrams说，力量训练应该是你的锻炼常规的一部分，因为“甲状腺功能减退症的其中一个影响是低肌肉量。力量训练可以增加肌肉质量，增加肌肉可以增加新陈代谢。她说：“肌肉大量燃烧卡路里比脂肪质量更快。 5每周至少两次加强力量训练。减少睡眠
甲状腺功能减退症患者往往睡眠不足，当他们得到一些休息时，睡眠质量通常很差，Romm说。 2017年1月在科学报告
中发表的一项小型研究发现，当您没有充足的睡眠时，您会感到饥饿;你的身体没有机会产生足够的肠道激素，让你感到饱腹。寻找让甲状腺功能减退得到坚实，滋养睡眠的方法非常重要。国家睡眠基金会提供这些健康的睡眠秘诀： 练习轻松的睡前仪式 避免在睡前使用手机和其他电子设备
- 获得高质量的床垫和枕头
- 保持您的身体健康卧室凉爽，黑暗，安静。
- 6。喝你的卡路里。
- 含糖饮料就像糖果一样，它们几乎无法填满你。但正如哈佛大学公共卫生学院所言，20盎司的苏打水可以含有多达240卡路里的热量。喝两杯，你已经消耗了近四分之一的每天2000卡路里的饮食。 “当你以苏打水或果汁的形式喝卡路里时，它们不会抑制食欲，”艾布拉姆斯说。 “喝不含糖的东西要更聪明，所以要坚持喝水，咖啡，茶和无热量的饮料。”
- 7。多次说“不”。
当你总是对蛋糕，饼干或糖果说“不”时，它可以使你不太可能坚持你的减肥计划。 “你应该每天或每周一次规划一些小小的放纵，”罗姆建议道。 “很多人，当他们知道自己有什么值得期待的时候，就不太可能暴饮暴食。”对待自己几个黑巧克力或者任何让你微笑的东西，她说。体重和维持它从来都不容易，特别是如果你有甲状腺功能减退症。但是这些小技巧可以帮助您实现目标。 Andrea Peirce的其他报告
