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- 人们在戒烟时体重增加有许多原因。一个重要的是尼古丁加速你的新陈代谢。当你停止使用它时，你的新陈代谢会慢慢恢复正常。根据美国国立卫生研究院的数据，香烟也是抑制食欲的食物，所以戒烟后你可能会感到饥饿。此外，吸烟可能会成为口腔固定，人们会尝试用另一种口腔活动（如进食）来取代手部与嘴部的运动。例如，在餐后不要吸烟，你可以再多吃一点，这可能会增加体重。
- Dr。 Wender说警告吸烟者体重有点增加是很重要的。 “意识到这是一种风险，”他说，“并且计划帮助减轻这种风险，这为人们准备戒烟非常重要的任务做好了准备。”他补充道，即使你想增加体重，也会增加健康的好处。戒烟远远超过额外体重对健康的影响。 Wender说：“戒烟是你可以为你的健康做的最重要的事情。”
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确实有些人在戒烟后体重增加，但以下是您通常听不到的情况：体重增加通常只是暂时的。
“五分之四的戒烟者中约有四分之一会增加体重，”纽约纪念斯隆凯特琳癌症中心的主要认证烟草治疗专家CNS的Maureen O'Brien说。 “平均前吸烟者的体重将增加4到10磅。”她补充说，光明的一面是，大多数人在戒烟六个月后会失去额外的体重。更多好消息：根据2012年对 BMJ 中公布的研究的荟萃分析，在戒烟前，接近20％的前吸烟者可能比 之前的
不幸的是，“体重增加的影响远远比吸烟的长期影响更明显，”美国癌症协会首席癌症控制官Richard Wender博士说，“但是，甚至可以避免短期的体重增加。以下是要知道 - 做什么 - 以避免那些烦人的额外体重。
人们在戒烟时体重增加有许多原因。一个重要的是尼古丁加速你的新陈代谢。当你停止使用它时，你的新陈代谢会慢慢恢复正常。根据美国国立卫生研究院的数据，香烟也是抑制食欲的食物，所以戒烟后你可能会感到饥饿。此外，吸烟可能会成为口腔固定，人们会尝试用另一种口腔活动（如进食）来取代手部与嘴部的运动。例如，在餐后不要吸烟，你可以再多吃一点，这可能会增加体重。
吸烟也会让你的味蕾变得暗淡，并且使它们变得不那么有效，国家卫生总监比尔布拉特说。美国肺脏协会烟草控制项目主任。 “人们在戒烟后总是告诉我们，食物的味道更好，更令人愉快。我认为，因为他们正在品尝更多的食物并享受更多，他们也可能会吃更多的东西。“
Dr。 Wender说警告吸烟者体重有点增加是很重要的。 “意识到这是一种风险，”他说，“并且计划帮助减轻这种风险，这为人们准备戒烟非常重要的任务做好了准备。”他补充道，即使你想增加体重，也会增加健康的好处。戒烟远远超过额外体重对健康的影响。 Wender说：“戒烟是你可以为你的健康做的最重要的事情。”
这里有7个专家建议，你可以用来减少和控制戒烟时的体重增加：
1。提前计划
在退出日期之前开始处理您的体重问题。在退出计划之前或同时开始营养，健身或减肥计划。 Wender说，许多烟草治疗专家都接受过培训，“劝告你解决在戒烟时可能面临的所有问题，包括体重增加。” 2。 O'Brien解释说，使用尼古丁替代疗法（NRT）
NRT产品（如口香糖，锭剂，吸入器和贴剂）可帮助您控制戒断症状，提供洁净的，FDA批准的比吸烟更安全的尼古丁形式。 “他们不会让你戒烟，”她说。 “他们让你感觉更好。”当你感觉好转时，改变行为，包括那些涉及吸烟，饮食和运动的行为更容易。你的医生也可能会推荐一种非尼古丁处方药，如安非他酮或伐尼克兰。 Wender说：“当你使用一种经过验证的方法时，戒烟更有效。 “使用药物援助的人也不会比没有体重的人增加体重。” 3.学习如何
管理饥饿。 当尼古丁不再抑制食欲时，您可能会感到饥饿。 “Everyday Heath的营养师Kelly Kennedy，RD建议：”计划随时随身携带健康低卡路里的小吃，以便在通常有香烟的时候拿到一份。 “健康的零食是一种很好的添加蛋白质，维生素和矿物质的方式，并且可以保持饥饿和对香烟的渴望。”她建议素食者用鹰嘴豆泥，低脂奶酪棒和全麦饼干，或者苹果和一汤匙花生酱。 4。喝更多的水。
肯尼迪建议每天喝一杯水开始新的一天，并在渴望袭来时喝上一杯。 “这会给你一些东西放在你的嘴里，而不是香烟，”她说，“同时鼓励良好的水分，这是整体健康和维持健康体重的关键。”此外，饮用水（或简单seltzer与一杯柠檬或酸橙汁）代替含糖苏打可以帮助你避免额外的卡路里。 5。做好准备解决口腔内固定冲动和其他渴望。
肯尼迪建议您在吮吸口香糖时吸吮口香糖或吮吸无糖硬糖。她说：“这些都是很好的低热量方法，可以让你的嘴巴变得更加紧张，腰围也更加平滑。为了打击香烟和食物的渴望，奥布莱恩推荐盐渍爆米花或皮塔饼而不是薯片，巧克力豆奶代替巧克力糖。您也可以尝试像牙签一样的非食物替代方法，或者通过刷牙或养成让您的双手忙碌的业余爱好来分散自己的注意力，例如针织。 6。移动
。身体活动对每个人都有好处，当你试图戒烟并控制体重时，它会特别有用。 Wender说：“数据显示，在退出日期和退出时间之前锻炼的人的体重比不锻炼的人要少。”锻炼还可以增强你感觉良好的荷尔蒙，并帮助你避免吸烟。当你觉得自己渴望受到打击时，肯尼迪建议你马上去散步。 “你会得到一些急需的新鲜空气，”她说，“你会燃烧卡路里，这可以帮助长期保持体重。” 7。限制酒精或完全放弃。
酒精会引发吸烟，并且可能导致体重增加，因为它含有卡路里而没有营养价值。一些酒精饮料含有额外的热量，因为它们是用含糖或脂肪成分制成的。此外，酒精会降低你的禁忌，可能会导致你沉迷于你试图避免的行为 - 暴饮暴食，或吃垃圾食品 - 这可能会让你屈服于吸烟的诱惑，尤其是在社交场合
