对埃博拉病毒的一些焦虑是正常的，可能会帮助人们采取适当的预防措施。病毒，但避免对疫情的影响。
- 通过限制您阅读的新闻，了解埃博拉病毒的相关事实，以及练习分心技巧，减轻埃博拉病毒的焦虑。
- 无法打开电视机或浏览互联网听取有关埃博拉的消息。尽管这种病毒并不具有很强的传染性，在这个国家感染艾滋病的风险非常低，但许多美国人都担心这种疾病。根据最近的一项在线调查显示，四分之一的成年人中有一人认为埃博拉对美国是一个重大的公共健康威胁。“
- 人们感到焦虑，因为在一定程度上，焦虑促使我们提高对周围环境的认识，并且练习我们最好的自我照顾。不确定性会让焦虑情绪变得更糟，“在纽约市进行私人执业的心理学家Chloe Carmichael博士说。 “就埃博拉病毒而言，我们已经看到，即使是医疗专业人员也会受到感染 - 并且导致普通人如何保持安全，即使医疗专业人员无法控制它也是不确定的。”
批准的方式来帮助缓解埃博拉病毒的焦虑。了解有关埃博拉病毒的事实
“有些人可能对埃博拉病毒可能发生的事情有不切实际的期望，”纽约霍夫斯特拉北岸LIJ医学院的精神病学家和助理教授，医学博士Scott Krakower说。 。
“人们应该首先了解有关病毒和病毒传播的细节，以便他们能够做出什么是现实的，什么是不现实的决定，”Krakower博士补充说。如果你是一个特别焦虑的人，Krakower建议问自己：我真的可能患上这种病毒的可能性有多大？然后衡量风险。一旦发现纸质文件，人们就会发现它们有可能违反合同。
2。不要着迷，随时了解病毒情况，“但是一旦你已经采取措施保持知情和保护，就避免留下信息，”Carmichael博士说，“例如，如果你正在学习帮助和有关如何保护自己的合格来源的相关信息，很棒。另一方面，如果你一遍又一遍地看着同一张埃博拉病毒新闻片断，那就会造成无意识的焦虑，“她补充说。”
。使用停止机制
如果您的埃博拉焦虑失控，请使用停止机制来减慢自己的速度。 “如果你感到非常焦虑，请告诉自己停止。即使只是说停止词，描绘一个红色的停车标志，或者一盏红灯，也可以帮助你制止这种强迫性的想法，“Krakower说。” 相关：
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4。记住好处。 有点焦虑可以带来好处。 “对埃博拉病毒感到焦虑的一个好处是，它可以动员我们创造或改进像家庭危机计划这样的事情，或者更新我们的支持网络，”Carmichael说。 “我们不想过度焦虑，但有一点焦虑可以作为一个健康的唤醒呼叫。”
5。了解您的新闻限制 Krakower建议限制您阅读关于埃博拉病毒爆发的新闻并关注无偏见的新闻来源。尝试分心技巧。
使用分心技术将自己与烦人的想法区分开来。如果你不停地想着埃博拉病毒，那么停下来，继续进行另一项活动 - 给朋友发短信，画点东西，尝试一些深呼吸练习。 Krakower建议，找一些能帮助你摆脱焦虑的想法的活动。了解什么是正常的，什么不是。 “正常的焦虑导致意识提高，这实际上是有帮助的。提高认识有助于你做有用的事情，如收集重要信息并注意周围环境，“Carmichael解释说，”但是，如果你一直炖同样的信息并让它瘫痪，那么焦虑实际上会变得适得其反。 “
