在一天的繁忙中，很容易偏离心脏健康的生活方式：那罐巧克力在工作，最后期限可以让你粘在桌子上，通过在回家的路上拿起深盘比萨节省时间 - 不健康的诱惑列表继续下去。
但是，您可以避免这些不良习惯，并负责您的心脏健康 - 帮助您感觉更好天。洛杉矶圣文森特医学中心心脏病专家Amir Hedayati医师表示，心脏健康的生活方式包括定期运动，心脏健康饮食，较低压力和充足的睡眠。
但是，你如何继续在繁忙的一天中跟踪？以下是任何人都可以做的关于心脏健康生活的八大秘诀 - 不管这些薯片，冰淇淋，电子邮件和Facebook更新有多少称为您的名字：
1. 清理橱柜。 避免家中诱惑的最简单方法是放弃占用宝贵的货架空间的巧克力饼干。丢弃最有可能堵塞动脉的垃圾食品小吃，并用杏仁，无盐椒盐脆饼，水果，鹰嘴豆泥和芹菜花生酱等心脏健康食品代替。此外，让自己的心脏健康零食小包装保持在你的包或书桌上工作。这样，当你饿的时候，你可以绕过办公自动售货机和部门糖果罐。
2. 计划购物行程 想要减少高热量食物？饿的时候不要去杂货店购物，因为你更可能为了安抚你的肚子而增加食物。准备一份健康食品的购物清单，并坚持下去，一旦你在商店。除了阅读食品标签以确保您不会选择含钠和脂肪含量高的食品，还可以在商店的周边购物 - 这是最新鲜，最具有心脏健康的食物的储藏地点 - 专注于水果和蔬菜。
3.获取计步器 联邦政府建议我们每天记录10,000步以获得最佳健康状态，因此如果您的日常锻炼包括步行到车后返回，您可能会惊讶地发现你每天只能上百步。一万步大致相当于步行五英里，因此可能需要一点点创造力才能达到这个目标。在计步器上捆绑并定期检查可帮助激发您在午餐时散步，在冬季走商场步行或步行到公共交通而不是开车时添加额外步骤。 4.
Park far 在白天，不要寻找最近的停车位。选择一个在最后的那个，所以你必须走得更远 - 或者更好的是，尝试步行或骑自行车上班或商店如果可能的话。经常锻炼是最好的，因为它可以延长心率，但如果一天中没有时间锻炼整整30分钟，尝试通过将更多体育活动投入到日常锻炼中，将此目标分解为更小的部分常规。 Hedayati博士说：“任何可以做的步行都比驾驶或坐着更好。” 5.
步行 无论您是在商店还是在工作中，走楼梯 - 不是电梯 - 上下。爬楼梯是健康心脏的极好的有氧运动。如果你状态良好，你应该可以走几次航班而不会喘不过气来。但是，如果你发现自己啰嗦，请与你的医生谈谈提高你有氧运动能力的方法。 6.
以10为单位 “压力与心脏病并存，”Hedayati说。即使是简单的步骤，例如全天稍微休息一下，也可以帮助减轻压力。从你的办公桌上起床，每小时伸展一次，或每天外出10分钟，以获得一些新鲜空气。不要发送电子邮件给同事，请亲自发送消息。如果可以的话，可以在一天中进行一些瑜伽或冥想以减轻压力 - 如果你在早晨花时间练习一些瑜伽姿势和冥想，那么你将在整个一天中伴随着镇静效果 7.
减少咖啡因 对于大多数人来说，早上喝一两杯普通咖啡是可以的。但是如果你在一天晚些时候喝含咖啡因的咖啡，它可以让你在晚上保持清醒。一个好的经验法则是在睡前至少4-6小时避免使用咖啡因，无论是咖啡，苏打水，能量饮料还是茶叶。 Hedayati说：“一些研究表明，睡眠中断的人有更高的血压，而高血压会影响心脏健康。” 8.
带上自己的饮食 积极主动地饮食心脏健康饮食不管你在哪。去参加晚宴？询问主持人是否可以为每个人带一道菜，然后确保它是心脏健康的。优雅的沙拉，蔬菜烤宽面条或黑巧克力蘸草莓是不错的选择。准备工作？大多数日子打包你的午餐，这样你就一定能吃得健康。一袋营养丰富的棕色午餐包括一个火鸡胸肉三明治，全麦面包堆满了蔬菜，一杯酸奶和一片水果。如果你不得不在拐角处的快餐店吃午餐，你更可能会误入歧途。尽管在整个一天中你可能会被许多不那么健康的障碍物和诱惑所包围，照顾你的心是至关重要的，需要额外的努力。通过做出这些简单的改变，你会对你的心脏以及整体健康有所帮助。
