抑郁症的治疗可以多种形式出现。虽然传统医学界宣称抑郁症最有效的治疗方法是谈话治疗和药物治疗相结合，但国家精神疾病联盟等组织进行的调查表明，许多人也寻求抑郁症替代疗法的缓解。
“我们确实推荐了一些抑郁症的辅助疗法，但是不管我们推荐与否，人们仍在使用它们，”芝加哥洛约拉大学医学中心精神病学和行为神经科学系主任Murali Rao医学博士说。 “研究表明，大约38％的人使用某种补充疗法或替代疗法来治疗抑郁症。”但Rao医生指出，这两类疗法之间存在很大差异。“我更喜欢术语'互补因为有证据表明这些治疗抑郁症的方法除了用于治疗抑郁症的传统疗法之外，还没有用于治疗抑郁症，“他说，”这些疗法在传统的抑郁症治疗之后也有帮助，可以让一个人得到缓解来自抑郁症。“
以下是抑郁症的一些常见治疗方法，尽管它们不被认为是官方的”治疗“，但可以考虑尝试提高情绪并缓解抑郁症状：
练习
- 存在身体活跃可能是抑郁症的最佳自然疗法，除了它的许多身体健康益处外，如果您正在治疗轻度到中度抑郁症，定期锻炼可以提升您的情绪。事实上，杜克大学的一项研究156名患有严重抑郁症的成年人的四个月治疗计划包括有氧运动，尤其是当他们继续长期运动时，发现有改善的人。 身心锻炼。
- 瑜伽，太极和气锣结合锻炼和正念。一些研究表明，身心锻炼可能会改善轻度抑郁症的症状。 “注意瑜伽中的呼吸可以帮助减轻压力，这对抑郁症很重要，”Rao说， 精神康复
- 相信身心关系的人可能会从精神实践中获得安慰，因为他们培养感恩和慈爱的感觉。身心锻炼，艺术治疗和冥想都是探索精神疗法的一种形式。精神康复的好处可能是非常真实的，但作为抑郁症的替代治疗方法很难客观地研究。然而，在 普通精神病学档案 中发表的一项研究发现，基于正念的八周疗程认知疗法，一种冥想形式，以及使用抗抑郁剂来抵抗抑郁症复发。 ST。 John's wort。
- 根据发表在 内科医学档案 上的关于抑郁症的自然疗法的八项研究的回顾，有证据表明服用300毫克（mg）圣约翰草麦汁2每天三次与服用抗抑郁药治疗轻度或中度抑郁症一样好。但也有重要的注意事项。 “这种草药的作用就像抗抑郁药物，但你需要小心，因为活性提取物没有受到规范，并且会干扰包括避孕在内的许多处方药物，”Rao说， SAMe。
- 这种膳食补充剂已被证明会增加大脑化学多巴胺，这可能是低抑郁症患者。一些研究发现SAMe对抑郁症状的有益影响是每天1600毫克，但其他研究没有，所以陪审团仍然没有。 SAMe可以与处方抗抑郁药物相互作用，所以一定要让你的医生知道你是否服用。 Omega-3脂肪酸
- 在鱼油补充剂中发现的这些健康脂肪的结果好坏参半，作为治疗抑郁症的自然疗法。一些研究发现，当每天服用3到9克抗抑郁药时，ω-3可以增加对抗抑郁药的反应。其他研究发现ω-3抑郁症没有益处。高剂量的ω-3可能会增加出血风险。如果您使用的是血液稀释剂，请避免使用此补充剂。 维生素。
- 维生素B6可缓解女性经前期抑郁症，但证据不强。在某些抑郁症患者中，叶酸，维生素B12和维生素D的含量都很低，因此补充这些维生素可能会有所帮助 - 但同样没有确凿的证据存在。 针灸
- 尽管研究对针灸治疗抑郁症的效果有限，在线期刊 Psychiatric Times 中的一项报告发现，评估针灸治疗轻度抑郁症效果的小型研究结果很有希望。另外两项研究发现，将针灸与少量电休克疗法（ECT）相结合的方法，以及用阿米替林药物治疗抑郁症的传统治疗方法也是如此。 按摩。
- 目前很少有研究抑郁症的按摩。但根据发表在 普通心理学年刊 杂志上对抑郁症的众多补充和替代治疗的综述，按摩可能是短期的情绪加强，也可能更长期 - 特别是如果完成定期进行20至30分钟的训练，由训练有素的按摩治疗师进行。 催眠
- 催眠作为治疗抑郁症的替代疗法并不多。一项对照研究比较了那些接受催眠治疗的抑郁症患者和一种称为认知行为疗法（CBT）的谈话疗法，这些患者仅接受CBT治疗。该研究发现联合抑郁症治疗效果更好。另一项研究发表在 国际临床与实验催眠 杂志上，随后有50人使用自我催眠治疗抑郁症状，并发现他们的研究结果显示这种方法有一定的前景。但饶是怀疑。 “催眠可能通过降低压力来帮助抑郁症，”他说。 “没有证据支持单独将催眠作为治疗抑郁症的方法。” 磁疗
- 抑郁症的这种替代疗法正变得越来越主流。这种被称为经颅磁刺激（TMS）的技术由精神科医师或受过专门训练的护士进行，每周进行三次，每次40分钟，持续数月，每次40分钟。副作用可能是一些轻微的刺痛和轻微的头痛。 Rao指出：“这种抑郁症的替代疗法可以重新调整大脑的化学平衡。 “它不涉及任何药物或镇静剂，并且对于不能服用抗抑郁药物的患者尤其如此。” 重要的是要记住，80％至90％的抑郁症患者可以成功治疗与传统的抑郁症治疗。抑郁症的补充疗法和替代疗法并不意味着取代传统疗法，但这并不意味着这些疗法无法更自然地帮助缓解抑郁症状。
最后一点：抑郁症的一些替代或自然疗法可能有副作用或可能干扰处方药物。 “不要被'自然'这个词所困惑，”Rao说。 “自然并不总是意味着安全。”让你的医生知道任何草药，补品或其他替代疗法，你可能想尝试。
