多发性硬化症的Feldenkrais方法|

Feldenkrais方法可以帮助改变移动或握住身体的习惯方式。

简单地想象一个运动可以产生与进行运动相同的结果。

对于许多多发性硬化症（MS）患者而言，移动更轻松且疼痛更轻。但如果你尝试过各种练习，只是为了发现自己对身体的压力更大，而不是更少，那么你可能需要考虑Feldenkrais方法。

由已故的俄罗斯出生的物理学家Moshe Feldenkrais，Feldenkrais方法基于这样一种观念，即人们可以通过练习微小的肌肉运动而不是拉伸和拉紧来学习如何以较少的努力进行移动。该方法利用大脑的变化能力 - 被称为神经可塑性 - 对刺激作出反应。

根据北美Feldenkrais教育基金会的说法，该方法可以帮助提高动作的舒适度和范围，提高灵活性和协调性， ，高效的运动，所有这些都可以增强您生活中许多方面的功能。

使用心身连接

Feldenkrais认为，运动与我们在世界上的思维，感受和行为之间存在着直接的关系，而Feldenkrais方法则侧重于运动与思想之间的关系

“Feldenkrais方法可以改变你的思维和感觉，”洛杉矶Feldenkrais讲师，专门研究MS的Beth Rubenstein说。 “我们不是单独锻炼肌肉，而是与不同肌肉发生关系，这样做时，你的大脑就会以新的方式做出反应。”

虽然目前还没有很多关于肌肉力量的研究Feldenkrais对MS患者进行的一项小规模研究显示，它可以有效地改善与平衡和姿势控制相关的各种身体和心理措施。2001年，12位MS患者进行了一项小型研究，结果显示它可以有效地改善身体和心理方面的措施。

如何做到

Feldenkrais方法可以用两种形式来实践：

通过运动的认识

课程通过遵循口头指示来完成一系列动作。这些课程通常在小组课上完成，但您也可以通过音频或视频录制或甚至按照书面说明进行。大多数课程都是躺着完成的，有些课程是坐着或站立的。 功能整合

涉及由公会认证的Feldenkrais医生通过各种动作进行指导。一般来说，学生在被动时躺在医生的四肢或其他身体部位。医生也可以指导学生以某种方式移动，并且会话的某些部分可以坐着，站立或行走。 这两种方法都可以引导人们通过一系列动作和基于感觉的探索。通过尝试不同的动作，一个人发现哪些动作需要较少的努力或导致较少的不适或疼痛。大部分情况是潜意识发生的

小变化，大变化

虽然Feldenkrais运动不像传统运动，并且不是有氧运动，但它们可以对身体产生类似的影响，例如增加滑液的产生，作为关节内的润滑剂。练习Feldenkrais运动也可以促进更好的血液循环，改善呼吸功能，更好的协调和平衡

通过向大脑提供替代物，它也可以帮助改变移动或握住身体的惯性方式，从而促成疼痛

“每个人都有能力了解自己的身体，”鲁宾斯坦说。 “MS患者可能与神经系统中的其中一个区域发生中断，这使得他们无法做出某种动作，但通过Feldenkrais，我们可以找到另一种方式来做到这一点。”

例如，她说很多有MS的人寻求她的帮助，因为他们想走得更好。“但他们只知道如何走路。他们可能从来没有想过如何将自己的重量放在脚上，所以我可以帮助他们感觉到他们的整个脚，或者他们的全身感觉如何，“鲁宾斯坦说，”她还看到许多MS患者由于MS的身体局限性，他们早上起床困难。“

”简单的事情你不会想到会有帮助，“鲁宾斯坦说。 “如果你以某种方式或某种方式呼吸某种方式让自己的头部以某种方式或你的肩膀转动，它可能会使它更容易起床。对于大多数人来说，当他们做不到的事情时，他们会更加努力，但通过Feldenkrais，我们教会他们尽可能少的努力。这不关乎通过肌肉。 “

从学生到实习者

英格兰多发性硬化症协会剑桥分会主席苏珊狄龙不久前开始练习Feldenkrais方法被诊断为MS。“在44岁时，我的脖子和阅读有问题，我开始跛行，”狄龙说。 “我从一个运动能力很强的人走到不能走100码。我开始参加Feldenkrais会议，感觉越来越好。“

一年后，狄龙被诊断为MS。然后不久，她开始训练成为Feldenkrais的教练。“我意识到，当我练习这种方法时，感觉有多好，”她说。 “有些时候我放弃了，但Feldenkrais让我保持移动。我和我丈夫徒步旅行，我真的相信做Feldenkrais可以让我这样做。 “现在，65岁的狄龙说，解释这种方法如何起作用的最好方式是，它教会了她认识到身体上的微小差异，这些差异是她神经系统受到压力。“当我感觉到这些差异时，我让自己休息。有时恢复是几天，有时候会更长。我试图认识到最小的差异开始，当我这样做的时候，它会导致恢复时间缩短，“她说，”

改善而不移动

练习Feldenkrais方法的人认为，随着时间的推移，他们的运动知觉意识，这是人的身体位置，体重和运动的意识，变得更加清晰，并让他们在不适时感受Feldenkrais的好处，而不用实际做Feldenkrais练习。换句话说，简单地想象一个动作会带来与动作相同的结果

狄龙可以证明这种现象

“我每天都不做Feldenkrais，但我每周教三节课，所以对于每个班级，我都要确保我有计划的课程。当我教授课程时，我想象我教授参与者要做什么，“她说。 “虽然我并没有真正在做这些动作，但我感受到了课后的好处。”她指出，科学家们发现，对于一些动作，无论你是否激活了相同的神经通路网络实际上移动或者只是想象移动。“

美国的一项研究表明，有一群人用钢琴进入房间，”Dillon解释说。 “一些人在钢琴上练习，有些人想象他们的手指在钢琴上移动。 “

试一试

在你所在的地区找到一个经过公会认证的Feldenkrais医生，其中许多人提供小组课程：以及个人会议，请访问Feldenkrais.com。对于Feldenkrais书籍和CD产品，请访问位于纽约市的Feldenkrais学院的网站。

在报名参加课程之前，请联系授课的医生或工作室，看看是否可能是好的适合你。虽然初级班对大多数人来说都是合适的，但针对运动员或音乐家的班级可能不适合。

鲁宾斯坦认为，实践这种方法最大的挑战在于它是一种不同的存在方式。“她说，”移动起来很难。 “人们去锻炼课，他们出汗，所以他们认为这是健康的。我们教导轻松的时尚。我们整个社会都很难放慢速度和注意力，所以有时候一开始人们就会因为要注意自己的行为而苦苦挣扎。但所有来我班的MS同学都能很快看到结果。“