尽管药物在全面的类风湿关节炎治疗计划中发挥重要作用，但包括运动，减压和健康饮食在内的生活方式改变也可以显着提高对于大多数RA患者来说，生活是很重要的。
对于大多数患者来说，采取适当的生活方式改变以改善RA症状的第一步是与您的医疗团队建立工作关系。通过了解您所患有的类风湿关节炎，受影响的关节以及可能存在的身体局限性，您可以与医生，护士和物理治疗师一起确定哪些非药物治疗对您有益。
与你的医生是做出健康生活方式选择的重要的第一步，它可以对你的RA症状产生积极的影响。
设定现实的类风湿性关节炎治疗目标
新诊断的RA可能会令人恐惧和紧张。有一个详细的关节炎治疗计划将帮助你管理你的症状，并设定适当的治疗目标。与你的医生一起，制定一份你清楚明白的计划，然后不断监测你的进展。虽然您的个人计划可能有所不同，但最常见的RA治疗目标包括：
- 减轻关节炎疼痛和其他症状
- 减缓疾病进展
- 预防关节损伤
- 保持关节功能和活动度
- 保持独立和生活质量
治疗目标将根据您的年龄，疾病状况，关节受累情况，当前健康状况，既往病史和生活方式而有所不同。然而，所有RA治疗的目标是尽可能控制疾病而不影响生活质量。
保持健康和运动灵活
运动是全面风湿性关节炎治疗计划的一部分。研究表明，运动有助于类风湿关节炎患者保持关节的肌肉张力，柔韧性和活动性。它也可以帮助你减轻多余的重量，这可以加重关节。此外，锻炼已被证明可改善睡眠和情绪并减轻压力，所有这些都有助于减轻疼痛性RA症状。
针对RA患者的最佳锻炼类型建议包括：
- 伸展或灵活性锻炼帮助保持关节活动度和运动范围
- 加强锻炼以发展和保持肌肉张力，耐力和力量
- 有氧运动以改善心血管健康并帮助维持健康的体重
在开始锻炼计划之前，先与你的医生，并找出你是否有任何限制。一般来说，关节炎患者可以进行简单的运动范围练习和其他低冲击运动，例如游泳或骑自行车。
如果超重，体重减轻可能会减少RA的疼痛，因为额外的体重会增加关节的压力，特别是在臀部，膝盖和脚踝。
了解何时休息也很重要。如果关节变得疼痛，红肿或肿胀，请减少您的活动，并与医生或物理治疗师一起修改您的程序。
最后，选择适合您日常工作的愉快舒适的锻炼或活动。 >吃得好，保持健康体重虽然对营养，饮食和类风湿性关节炎之间关系的研究越来越多，但没有特定的食物可以引起或治疗类风湿性关节炎
。对含有ω-3脂肪酸的食物与富含抗氧化剂的水果和蔬菜以及体内炎症之间的关系进行了一些有前景的研究。含有高水平ω-3的食物包括冷水鱼（鲑鱼，鲭鱼和鲱鱼），鸡蛋，油菜和亚麻籽油。富含抗氧化剂的水果和蔬菜包括苹果，甜菜，小红莓，蓝莓，羽衣甘蓝，菠菜，西兰花和橙子。然而，目前没有任何临床试验证实或证明其改善RA症状的有效性。
在有更多证据支持RA的特定饮食或补充剂之前，与您的医疗保健提供者讨论您的营养需求并避免未经证实的营养实践是非常重要的。
为了身体健康，关节炎基金会建议健康，均衡的饮食低饱和脂肪和卡路里，富含水果，蔬菜和全谷物。 RA患者的其他营养建议包括：
保持理想体重。
从四种基本食物组中选择各种食物：面包，麦片，米饭和面食;水果和蔬菜;牛奶，酸奶和奶酪;以及肉，家禽，鱼，干豆，鸡蛋和坚果
- 避免吃太多的脂肪，饱和脂肪，反式脂肪和胆固醇
- 吃足量的淀粉和纤维。脂肪来源的蛋白质
- 避免过多的糖
- 避免过多的钠盐（盐）
- 避免酒精
- RA患者可能比一般人群更容易患有一些维生素和矿物质缺乏症。尽管食物是这些营养素的首选来源，但医生可能会推荐维生素和矿物质补充剂，以确保您获得足够的营养。
- 使用冷热疗法以尽量减少RA发炎
- 常常建议应用冷热疗法治疗疼痛或僵硬的关节，以暂时缓解疼痛和增加流动性。虽然没有什么具体的研究证据显示冷热疗法是有益的，但许多患者发现这些措施可以缓解他们的疼痛，并且感觉良好。热可以降低肌肉紧张程度并刺激血液循环，而湿热可以加快关节的温度干热。冷疗减轻疼痛，炎症和肿胀，有助于暂时缓解由关节炎引起的关节疼痛。以下是使用冷热疗法的一些指导。
安全使用热疗的提示
安全热源包括热毛巾，淋浴或浴缸，热水瓶和电热垫。
为防止灼伤，不要长时间使用热量，并且注意经常在加热的同时检查皮肤是否发红。
安全使用冷疗的提示
避免直接将冰或冷敷在皮肤上
- 为避免冻伤，一次不要超过15分钟冷敷
让皮肤恢复正常温度和颜色，然后再次使用冷水。
- 优质睡眠可减轻RA疼痛
- 研究表明，睡眠不足和类风湿性关节炎疼痛紧密相关。没有充足睡眠或睡眠质量差的RA患者报告更多的疲劳和情绪不安，以及增加的疼痛和压力。一项研究显示，睡眠不好的类风湿关节炎患者应对压力的能力下降。专家建议，RA患者每晚睡眠7-8小时。
- 单向RA患者可以确保他们获得足够的睡眠，而健康的睡眠是制定一个结束日常的仪式以准备睡眠。睡前两小时，开始通过减慢活动，噪音，灯光和刺激来准备睡眠。你的卧室应该安静，舒适，黑暗和凉爽。通过编程让自己有一个良好的睡眠时间，你很可能会醒来休息 - 并可能减少RA疼痛。
- 确保良好睡眠的其他方法：
睡在一张牢固的床垫上
使用矫形枕头
在冬季使用电热毯
在睡前避免酒精，咖啡因和糖
- 在睡前避免高度复杂的任务
- 控制压力以减轻RA症状
- 虽然压力不会导致类风湿性关节炎，但它可能会使这种情况更难控制，甚至会增加您感觉到的疼痛量。虽然治疗压力的方法有很多种，但专家建议将以下内容作为最有用的方法：
- 平衡活动与休息
- 执行放松练习
参加定期锻炼计划
加入关节炎支持小组
- 可能减轻压力的其他放松活动包括练习瑜伽，阅读，听音乐，享受喜爱的爱好，冥想，引导图像和生物反馈。这些活动可能只占你一天的一小部分，但它们可以作为强有力的压力减退者。
- 对于那些对疼痛，工作，家庭问题或其他生活事件产生巨大压力的人，认知行为疗法也可能是非常有帮助的。
- 最后，意识到有时候你需要向家人和朋友寻求帮助是很重要的。虽然这可能很困难，但研究表明强大的支持系统实际上可以帮助改善RA症状。所以不要害怕在需要时寻求帮助
- 针灸和按摩有助于RA吗
针灸和按摩等辅助疗法可以帮助一些类风湿性关节炎患者缓解疼痛并应对疾病
少量的临床证据表明针灸可以减轻关节炎患者，特别是骨关节炎患者的疼痛感。针灸是中医的一种形式，据信通过在特定区域插入特殊针头来纠正身体内能量流动模式的不平衡。
按摩是一种减少和缓解肌肉紧张和增加血流量至特定区域的手段。身体。按摩经常帮助患者发生剧烈，剧烈的疼痛。然而，按摩本身并不会对RA症状产生长期影响
虽然您可能有兴趣尝试其他治疗方法来帮助治疗RA症状，但其中一些不应与标准治疗结合使用。在决定将它们添加到治疗计划中之前，与医生讨论任何补充疗法的益处和局限性是非常重要的。
正确使用正确的RA药物
使用许多非处方药和处方药控制类风湿性关节炎的疼痛和肿胀。如果你的治疗计划包括药物治疗，按规定服用是很重要的。 RA药物有助于缓解疼痛，改善活动能力，减缓甚至阻止关节损伤。上下药物或服用多于或少于规定可能实际上降低其有效性，并使您的RA症状恶化。控制RA的最佳方法之一是早期积极治疗，因此必须遵守医生的建议。
RA药物分为三大类：
非甾体类抗炎药（NSAIDs）和类固醇：
这些是治疗疼痛和炎症的药物。
改善疾病的抗风湿药（DMARDs）：
这些药物可以减缓疾病的进展。
- 生物治疗： 有针对性的药物，旨在针对身体中的特定蛋白质，包括那些与炎症相关的蛋白质。
- 最好记住你的症状日记，并让你的医生知道你的病情，积极或消极的任何变化，可能会影响治疗选择 更多关于类风湿性关节炎症状和治疗
- 关于类风湿性关节炎的更多信息，请查看以下HealthTalk资源： 关于类风湿性关节炎的10个关键问题
类风湿性关节炎基础知识 - Rh类风湿性关节炎 - EverydayHealth.com
日常健康专家
类风湿性关节炎基础 - 类风湿性关节炎 - EverydayHealth.com
