在糖尿病运动时，你的健身包需要包装什么|

锻炼前确保您的健身包储备充足，可以降低危险血糖波动的风险。

锻炼会影响您的血糖水平，所以你必须出现在准备好的健身房。但不要让这阻止你;锻炼是糖尿病管理的重要组成部分。

美国糖尿病协会建议每周五天进行30分钟中度至剧烈的有氧运动，以及一些类型的力量训练，如举重或表演身体重量移动，每周两次。根据2016年12月在 Diabetologia 杂志上发表的一项研究，每周进行150分钟的中等强度运动可将2型糖尿病的风险降低26％。研究人员发现，移动的人越多，他们患糖尿病的风险就越低。

但是在你开始锻炼之前，你需要采取一些预防措施。首先，如果你是新来锻炼或者一段时间没有运动过，你可能想拜访你的医生以获得好处，建议Britton Poulson，RDN，CDE，犹他州格兰斯托维尔的Your Choice Nutrition的创始人。

当您前往健身房并向前台的人介绍自己时，最好还是带上医疗证件。让他们知道你患有糖尿病，并给他们提供紧急联系人的电话号码，以防万一。

除此之外，这里有五件东西需要存放在您的健身包中，这样每次出汗都是安全的：

1 。血糖仪确保血糖水平保持在安全范围内

运动前后检查血糖是很重要的，因此请始终将血糖仪放在包里，FitzD的Donna Webb，CDE说道，他是总部设在密苏里州斯普林菲尔德。这些设备可以帮助您轻松追踪您的血糖，并协助您的医疗团队处方糖尿病药物。

根据美国运动委员会，您希望您的血糖大于100毫克每分升（mg / dL），并且如果存在酮症，则为250mg / dL或不存在酮症的300mg / dL。 （酮体是在身体没有足够的葡萄糖燃烧时发生的，而不是燃烧脂肪，从而产生称为酮的酸，达到身体的高水平。酮症是一种自然的代谢过程。）

“确保您的葡萄糖水平在Poulson说，锻炼前的一个很好的范围可以帮助防止在锻炼过程中出现低水平。

2。帮助正确和稳定低血糖的葡萄糖片

您应该时刻准备好低血糖或低血糖，所以一定要将葡萄糖片储存在包里，特别是如果您刚刚开始锻炼计划，Webb说。根据美国糖尿病协会的报告，这对于1型糖尿病患者来说通常是一个更大的问题，但是如果患有2型糖尿病并且服用胰岛素或其他药物，准备好低血糖就很重要。

3。小吃以平衡血糖水平并保持活力

除了葡萄糖片剂，还可以在一些糖尿病友好的运动小吃中进行折腾，这些零食可以帮助您在锻炼之前或锻炼过程中抵御低血糖。如果你的体温在热身前低于100mg / dL，那么Poulson建议你吃一些含有约15克碳水化合物的东西，比如一半花生酱三明治（主要奖励：不需要冷藏！）。

小吃Poulson说，如果您在锻炼期间体验到低血糖，使用速效碳水化合物，如一小包葡萄干或米糕，是很好的选择。

4。水或运动饮料帮助你保持水分

每个人在运动时都需要保持水分，但糖尿病患者需要特别注意这一步，因为脱水会导致高血糖或高血糖，Poulson说。

在低强度锻炼期间，水是最好的选择，因为运动型饮料通常装有糖 - 在12盎司（盎司）的佳得乐服务中，超过20克！运动饮料的钠和钾含量往往很高，可能会导致血压或心脏用药的混乱，Webb说。“

不要完全排除运动饮料。只需保存一小时以上的长时间锻炼即可。在这些情况下，Poulson建议每15到20分钟喝4到8盎司的运动饮料，以帮助补充电解质并提供保持血糖水平不会过低的碳水化合物。适当的鞋子保护脚，特别是如果您有神经病变

糖尿病可能会增加您因神经病变或神经损伤而导致脚部问题的风险，因此重要的是注意您的运动鞋。如果你的脚没有任何问题，并且血糖控制良好，那么选择一对不太松或太紧的对，你应该很好走，Poulson说，

但是如果你的脚有问题或有风险发展他们，请访问您的足科医生进行矫形插入，并购买足够宽且足够适合他们的鞋子，Poulson说。她还建议在上面寻找透气材料和保护性缓冲材料的鞋子，这样不会出现水泡或切口。