我们的睡眠周期很大程度上取决于太阳升起和落下，但就寝时间也可能成为与我们生物学的一场争斗。褪黑激素是一种调节我们睡眠的化学物质：它在太阳下山时使我们困倦，然后在日光恢复时将我们唤醒。但在夜间接触光线会干扰身体产生褪黑激素。难以入睡和睡着是一个常见问题，它可能对你的健康产生许多影响。
蒙特菲奥尔医学中心行为睡眠医学主任谢尔比哈里斯，Psy.D.将我们的新睡眠模式与我们的睡眠模式联系起来新的生活方式，“当我们看到一般失眠症时，它的发病率只是猛涨，”哈里斯博士说。 “因为压力，因为我们的社会现在是一个24小时的社会，所以它的确是要限制我们的身体不应该处理的事情。”
退休的高中辅导员Joan DeJesus知道这种感觉如何，“我非常不安，我在半夜起床两三次，”她回忆说。 “我开始担心，因为那时我说：'天哪，我必须六点起床，看起来是四点，我连睡了两个小时都没有。'”她不安分的睡眠变得很糟糕，她在开车时睡着了多次，“我开车穿过乔治华盛顿大桥，我不知道我打瞌睡了，”她说。幸运的是，汽车轮胎在路面颠簸的声音使她振作起来。 “如果不是让我醒来，我可能已经过去了，”她说，“DeJesus约见哈里斯，他相信改变你的行为和保持良好的睡眠卫生可以帮助预防睡眠模式被打乱。它似乎适用于现在睡眠良好的DeJesus，Harris建议病人在下午2点后停止饮用咖啡因，在睡前至少4-6小时在傍晚锻炼，远离电视机或任何在睡前有屏幕的东西，并确保你专注于从你的一天开始放松。她指出，躺在床上翻身和翻身给你带来额外的压力和压力，使你更加焦虑，不太可能入睡。她建议，如果你发现自己无法入睡，就起床并完成一项任务。她还建议保持正常的睡眠时间表，即使在周末和假期。最后 - 这可能是假期最困难的时候 - 限制饮酒，尤其是在睡觉后三小时内。这些步骤可以帮助你“获得更好，更充足的夜间睡眠。”
