你被告知你的一生挺身而出，但是骨质疏松症症状可以成为一种挑战。骨质流失和驼背驼背弯曲（称为脊柱后凸畸形）的高度丢失会让你很难感受到你的最佳状态。但良好的姿势是可能的 - 如果你面临骨质流失，练习良好的姿势可以减少骨折的风险。
如果你被诊断为骨质疏松症，那里是你应该避免保护脊椎的某些动作
向前卷曲 任何时候你拱起你的背部，当你读书时不管你是否慵懒，尝试向前弯曲一下，或者弯曲到水中一个工厂，你把你的脊柱置于危险之中。将健康脊椎的椎骨想象成一堆可以适应前向运动压力的轻弹性砖块，并将骨质疏松症脊柱视为一堆切碎的小麦。这可以帮助你理解同样的运动如何使患有骨质疏松症的人的脊柱处于危险之中。尽量保持背部平直，尽可能依靠臀部，膝盖和双腿来上下拉动。
扭动脊柱 扭动脊柱很容易 - 也可能是习惯性的 - 在你下床或将物体从一个点移动到另一个点时在腰部或肩部。康涅狄格州布里斯托尔的物理治疗师兼美国物理治疗协会发言人Carleen Lindsey说：“我总是告诉病人要保持鼻子，膝盖和脚趾指向相同的方向。当你开始练习时，这可能会让你觉得有些尴尬。
你在做什么 可以做什么 做什么
>“人们可以轻松做到的一件事就是一个真正的髋关节膝关节弯曲，同时将肩胛骨捏在一起，”林赛说。这样可以帮助你在下垂时保持脊椎挺直（而不是蜷缩），或者和小孩说话，或者是宠物狗。
- 平躺时使用支撑 当在床上或在床上放松时沙发躺在斜躺的位置，使用卷毛巾或枕头让脊椎尽可能笔直。在你的头部，背部和膝盖后面建立一个枕头底部，然后加一卷毛巾来支撑你的脖子，另一卷用来支撑你的腰部。
- 坐着时使用支撑。 你可能需要当你坐着时使用腰枕来支撑你的腰部。背部后面的枕头也可以帮助支撑弯曲的背部。请记住：不要在键盘或书本上闲逛！如果您正在阅读，请考虑使用枕头或笔记本电脑桌来抬起您的书籍，以便您轻松看到它。
- 步行 步伐轻快且步伐很长的女性实际上可以降低髋部骨折的风险。当然，当你走路时，你需要记住姿势的基本知识：保持脊椎挺直，面向前方，并收紧腹部肌肉。
- 练习 每个新动作都需要一些练习才能做到自动。例如，林赛说，“每个人都知道你应该用双腿举起，而不是用背部举起。但是你需要每天练习三次，让自己的身体忘记旧的方式。“研究表明，学习和继续这些新习惯有助于保护你的骨骼，甚至可以减少后凸畸形。
- 锻炼以改善姿势 锻炼身体是改善姿势的重要部分。做正确的运动实际上可以减少一些骨质疏松症的可见症状，改善你的平衡，并降低你跌倒的风险。在最近的一项研究中，具有驼背驼背的女性在一年中练习了一系列特定的脊柱运动，增强了他们的脊椎，变得更加灵活，并减少了驼峰。
虽然正确的练习有助于保持骨骼健康，但反过来也是如此：错误的练习可能会对骨质流失的人有害。以下是Lindsey推荐的一些练习：
加强上背。
坐着时，将双手放在头后，肘部伸出。用肩膀稍稍拉回肘部。回到坐姿
- 加强肩膀。 站在一个角落，大约一步之遥。把你的前臂放在每个墙上，甚至用肩膀肘部。保持脖子放松，下巴稍微卷起。收紧你的胃。将肩胛骨夹在背部。保持，然后放松。重复。您也可以通过站在一面墙上并将两只手平放在头上方来加强肩膀。交替的手臂，将一只手向下滑动至肩部高度，然后再向上。
- 在举重训练时使用墙壁支撑 在举重时，靠在墙上可以帮助保持身体正确对准（例如，二头肌卷曲或抬起头部以上的手臂）。面向前方（下巴和头高），稍微弯曲膝盖，并在站立时练习时保持紧绷。
- 地板练习 当您进行地板练习以增强您的核心时，请将您的肚脐拉入并避免拱起你的腰部或抬起你的头。跳过像曲折和仰卧起坐的练习。相反，要学会如何用腹部肌肉来抬起和移动你的腿。
- 这只是对尽管有骨质疏松症你可以拥有健康，强壮的姿势的一瞥。你可能想与一位物理治疗师合作，他可以教你运动和锻炼，以帮助你实现目标。
