如果你不包括纤维肌痛战斗补充剂作为你的疼痛管理方案的一部分，那么你可能会错过。
“正确的补充剂可以帮助肌肉放松，导致疼痛减轻，甚至完全防止疼痛，“纤维肌痛专家Jacob Teitelbaum博士，疲劳与纤维肌痛从业者网络主任和作者
疲劳和纤维肌痛解决方案 （Avery）说。你正站在补充过道中，很难弄清楚哪些是真正的炒作。 请阅读专家建议，了解用于缓解纤维疼痛和其他症状的前6种补充剂
1。维生素D
根据发表在
疼痛
杂志上的2014年研究报告，“阳光维生素”不仅适用于建筑骨骼。
也可以帮助抵抗纤维疼痛和疲劳。 研究中，30名纤维肌痛患者（维生素D缺乏者）被分为两组。治疗组接受口服维生素D补充剂20周。对照组服用安慰剂 治疗组仅在一周后开始显示出改善的身体机能，早于安慰剂组的疲劳，并报告疼痛明显减轻。
当皮肤产生维生素D时直接暴露在阳光下 - 我们最好的来源。根据美国国立卫生研究院的数据，有些人没有足够的营养。这些人包括年龄较大，皮肤发黑或肥胖的女性。
患有某些疾病（包括腹腔或克罗恩病）的人以及那些没有暴露在充足阳光下（或者戴防晒霜）的人也可能缺陷。 （阅读有关克罗恩管理的11种自然疗法）。
由于很少有食物含有维生素D，吞咽补充剂是确保您获得足够补充的最简单方法。
政府每日推荐的维生素D为600国际单位（IU）根据美国国立卫生研究院的数据，每人1至70岁，每人800 IU，每天最高为每天4000 IU。
但是问问你的医生应该采取多少措施来对抗你的纤维瘤症状。
2。鱼油
由于它的ω-3脂肪酸，鱼油具有极好的抗炎特性，可帮助减少纤维疼痛。
它可减少机体产生炎性激素（前列腺素），Nehad Soloman医师表示，这是亚利桑那州谷关节炎护理委员会认证的风湿病专家。这可能意味着较少的僵硬或较少的柔软关节。
Dr。 Soloman建议选择无汞品牌（检查标签），尽管鱼油补充剂被认为是安全的。
每日服用1或2粒胶囊（或1或2汤匙）以减少炎症并提高免疫力，建议大学马里兰州医疗中心。但首先请咨询医生 - 特别是如果您服用血液稀释药物，如阿司匹林或华法林（Coumadin）。
3。 SAMe
S-腺苷甲硫氨酸，通常被称为SAMe，是人体自然产生的化合物的合成形式。我们需要它来获得适当的免疫功能，它在形成软骨和我们的DNA中发挥作用，索罗曼博士说，
随着年龄的增长，我们的身体产生的更少，这可能解释了40岁生日后疼痛增加的原因。服用SAMe补充剂不仅可以减轻慢性疼痛，还可以提升精神。这5位其他天生的情绪提升者也有帮助。
“SAMe协助神经递质的产生和分解，例如影响和调节情绪的血清素，去甲肾上腺素和多巴胺 - 脑部激素，”Soloman博士说，
在纤维研究中，推荐的剂量为400 mg，一天两次根据马里兰大学医学中心的数据，六个星期内，从较低的剂量（每日约200毫克）开始，逐渐增加以避免胃部不适。但是给药方式因患者而异，所以请问医生。
4。核糖
紧密的肌肉是纤维疼痛的常见原因。 Teitelbaum博士说，为了放松和释放，肌肉需要能量。这就是核糖补充剂进入的地方。
根据2012年的一项研究，Teitelbaum博士称，核糖，一种简单的糖，能够平均增加61％的能量，并将纤维肌痛患者的疼痛平均减少15.6％ “发表于
”开放性疼痛杂志“
。
”Teitelbaum博士说：“核糖的能量构建益处直接改善了这种状况的衰弱症状。 Teitelbaum建议每天三次5 g剂量。 5。镁 这种矿物质是每个身体部位的主要成分。
Teitelbaum博士说，它不仅可以保持心脏，肾脏和骨骼强壮，还可以帮助我们避免肌肉痉挛，虚弱和背部疼痛。 。
研究表明，纤维肌痛患者可能缺镁。镁可能有助于缓解纤维疼痛和其他症状。
例如，韩国亚洲大学医学院的研究人员分析了166名女性的头发样本，其中44名患有纤维肌痛。根据2011年的研究，来自纤维肌痛组的头发镁含量明显低于健康女性。
土耳其伊斯坦布尔Acibadem大学医学院的研究人员也发现，诊断为纤维肌痛的女性很可能患有“明显低于”镁水平比没有这种疾病的女性。但根据他们的2013年研究，那些接受每日300毫克枸橼酸镁治疗8周的患者报告称“压痛点”和其他纤维肌痛症状减轻。
镁在绿叶蔬菜，南瓜和葵花籽中找到， 100％麦麸谷物和生菠菜
但是，只有当你生吃它们时，这些食物才是一个很好的来源。 Mayo Clinic表示，一半的矿物质的益处在烹饪过程中会失去。
但是如果您患有肾脏疾病或正在服用，那么成年女性的正常每日推荐剂量为每日280至300毫克，用药前，在服用镁之前先咨询医生。马里兰大学医学中心说，镁可以与某些药物相互作用，包括高血压药物和抗生素。褐海藻提取物
你可能不熟悉这些胶囊，但是这种补充是寻找的补充。
“Soloman博士说：”它在抗慢性疼痛的斗争中显示出巨大的希望。根据澳大利亚健康与福利中心2011年发表在
Biologics
杂志上的一项2011年研究，每日服用1000毫克棕色海藻提取物可减少关节疼痛和僵硬52％。
更好：这些好处仅在一周后就开始了，因此您不必等待很长时间才能知道它是否适合您。
补充智能
在服用这些或其他补充剂前请咨询您的医生。像处方药一样，可能需要太多。许多补品有副作用，“纽约杜兰大学杜克大学医学中心免疫学教授David Pisetsky M.D.博士说。
问问你的医生的问题包括：
1。什么是正确的剂量对我来说？ 2。我应该带食物吗？ 3。我应该在什么时间接受它？
4。这种补充剂是否会与我的处方严重相互作用？
5。它是否有副作用，可能会模仿或加重我的纤维症状（如抑郁或睡眠困难）？
如需更多专家建议和信息，请访问Lifescript的纤维肌痛保健中心。
此外，请访问这些其他资源以获得更多支持：
美国国立卫生研究院：美国政府医学研究机构的信息和资源。
美国纤维肌痛综合症协会：该小组的使命是资助纤维肌痛的科学研究。
纤维肌痛网络：一个非营利组织，提供有关纤维肌痛医生和研究人员的疾病信息。
