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本周在 Diabetologia杂志上发表的两项研究中， 研究人员得出结论：运动的时间和数量可以帮助降低2型糖尿病的风险和影响。在对数十项关于运动和2型糖尿病的研究进行回顾之后，英国研究人员发现，每周5天，30分钟的活动可将发生该疾病的风险降低近25％。运动量很重要，因为在完成活动后72小时对血糖的正面影响下降，所以不要试图每周进行一次运动 - 例如在周末 - 您应该分散您的活动整整一周。
但是，您不必在30分钟的时间内完成任务：在整个一天中间隔三次轻松的10分钟散步也可以实现。事实上，另一项较小的研究发现，进食后10分钟就能使血糖降低22％ - 这对于希望更好地控制血糖的人来说是个好消息。
运动和2型糖尿病：您需要什么了解
运动时发生了什么？你的身体利用血液中的葡萄糖为细胞提供能量。因此，您的锻炼水平可能会下降。尽管如此，你不希望它变得危险地低，所以你可能需要在活动期间或之后立即停下来吃零食。这是你将学到的经验。
无论是散步，骑自行车，在家锻炼，去健身房或参加课程，身体活动都会影响你的血糖。所以重要的是 - 特别是在开始时 - 在锻炼前后测试你的水平。如果您的血糖水平过低，最好还是吃点零食。每参加35分钟的运动，计划消耗15克碳水化合物以避免低血糖发作。如果您是新手练习，请尝试以下影响较小的活动：
1。开始一个沙发到5K的程序
需要一个目标来让你的运动程序离开地面？根据您目前的健身水平，注册步行或慢跑与家人和朋友的5K比赛。所有你需要的是一些舒适的运动鞋和健身服，以及30分钟的步行或慢跑时间，在短短的12周内，你将离开沙发，步行或跑步5K！记住要按照自己的节奏去做，并且确保你不会太过努力。你想在每次会议之后感受到挑战 - 没有磨损。查看我们的如何在12周计划5K种族训练。
2。在游泳池中获取30分钟
您的社区或俱乐部游泳池可以成为开始日常锻炼的好地方。游泳是非常好的有氧运动，因为它可以让你的上半身和下半身移动。如果你超重，在泳池中度过时间会感觉很棒，因为在这里浮力使运动变得更加简单。一些想法：
- 与团队一起潜水。尝试水中健美操，与朋友游泳圈，甚至是一点水上排球。
- 使用踢足球在水中进行额外的升降，特别是当你是一个不太自信的单圈游泳运动员时。花游泳。每次游泳时，多游一点，根据需要休息。为了稳步提高你的有氧健身能力，每周游泳三次。
- 然而，你决定适应游泳进入你的生活，确保在运动前后测试你的血糖水平，并且调整你的日常运动强度越来越高。永远不要一个人游泳。
骑自行车可以提供许多健康益处，但请确保你的设备和课程安全。这里有几条道路规则：
在出发之前检查您的自行车以确保其状况良好。检查刹车和链条，并确保轮胎正确充气。
- 始终戴头盔
- 确保保持水分。在你的自行车上带上大量的水，并记得喝它。
- 如果出现紧急情况，请戴上医疗警示手镯或项链，以通知其他人你的健康状况。
- 无论你决定做什么，在开始之前咨询医生很重要。运动是减肥和维持健康心脏的好方法，但它也会影响您的血糖水平，因为它会增加您的能量需求。因此，您需要监控您的身体如何应对。
您可以使用Everyday Health的卡路里计数器工具上的活动跟踪工具来跟踪锻炼情况（并随时间推移看到您的改善情况）。
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