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身体通过呼吸，出汗和消化失去水分，这就是为什么重要的是要注意身体的重要性。饮用含有水分的食物补充水分和进食含有水分的食物
身体健康状况良好的大多数人在口渴时饮用水和其他饮料以及在进餐时饮用饮料可获得足够的液体
女性谁怀孕或哺乳期可能想咨询与他们的医师关于增加的液体摄入量。
您知道您的体重是大约60％水？你的身体在其细胞，器官和组织中使用水来帮助调节体温和保持其他身体功能。因为你的身体通过呼吸，出汗和消化而失去水分，重要的是通过饮用水和含有水的食物来补充水分。您需要的水量取决于多种因素，包括您居住的气候，您的身体活动程度，您是否经历过疾病或有任何其他健康问题。
水保护您的组织，脊柱绳索和关节
水不仅可以解渴并调节身体的温度，它也能让你的身体组织保持湿润。你知道眼睛，鼻子或嘴巴变干时的感觉吗？保持身体水分有助于保持这些敏感区域以及血液，骨骼和大脑中的最佳水分含量。此外，水有助于保护脊髓，它可以起到润滑剂和缓冲关节的作用。
水帮助您的身体清除废物
足够的水分摄入量可让您的身体通过排汗，排尿和排便排出废物。肾脏和肝脏用它来帮助冲洗废物，就像你的肠子一样。通过软化大便并帮助移动通过肠道进食的食物，水还可以防止便秘。但是，应该指出的是，没有证据证明增加液体摄入量可治疗便秘。
消化中的水帮助
消化从唾液开始，其基础是水。消化依赖唾液中的酶来帮助分解食物和液体，并溶解矿物质和其他营养素。适当的消化使矿物质和营养物质更易于人体接触。水也有助于消化可溶性纤维。在水的帮助下，这种纤维很容易溶解，并且通过制作成形良好的柔软凳子很容易通过，从而有益于肠道健康。
水可以防止您脱水
当您参与健康时，您的身体会失去液体锻炼，高热量出汗，或患上发烧或患上呕吐或腹泻等疾病。如果因为这些原因而失去液体，增加液体摄入量以便恢复身体的自然水化水平非常重要。你的医生也可能会建议你喝更多的液体来帮助治疗其他健康状况，如膀胱感染和尿路结石。如果您怀孕或哺乳，您可能需要咨询您的医生有关您的液体摄入量，因为您的身体比正常情况下使用更多的液体，尤其是在您正在哺乳期间使用更多的液体。
您需要多少水？
根据美国国家科学院医学研究所提供的营养建议报告，当口渴时，只需饮用水就可以满足日常饮水需求，并没有硬性规定。事实上，根据疾病控制与预防中心的数据，大多数身体健康的人在口渴时饮用水和其他饮料可以获得足够的液体，并且每餐都饮用一杯饮料。如果你不确定你的水合程度，看看你的尿液。如果很清楚，你的状态良好。如果天黑了，你可能会脱水。
