将不安腿综合征（RLS）添加到可以通过正确健康饮食缓解的长长健康问题列表中。总体良好的营养，再加上一些特定的饮食变化，可能有助于缓解和提高RLS的生活质量。对一些人来说，饮食改变可能会消除对其他类型治疗的需求，包括药物治疗。这是因为RLS的症状，也称为Willis-Ekbom病，可能由潜在的营养缺陷引发。研究表明RLS与肥胖之间存在联系，使健康的饮食和体重管理对你的幸福更为重要。
RLS与肥胖之间的联系
超重或肥胖者的风险更高健康状况的数量，包括心脏病和中风，2型糖尿病和癌症。一项发表于 Neurology 的研究发现，肥胖也与RLS风险增加有关。该研究涉及65,554名女性和23,119名男性。没有参与者患有糖尿病或关节炎，并且没有一名妇女怀孕。研究人员发现6％的女性和4％的男性有RLS。据指出，那些肥胖者的RLS比正常体重的人大概多一倍半。然而，该研究指出，需要更多的研究来确定肥胖是否真的是RLS的原因。尽管肥胖和RLS之间的联系尚未明确确定，但维克森林的神经学家Ihtsham Haq博士北卡罗来纳州温斯顿 - 塞勒姆的浸信会医疗中心指出，保持健康的体重始终是一个好主意。 “肥胖与许多疾病有关，鼓励肥胖者减肥肯定是他们最大的利益，”他说。“
健康饮食RLS
健康饮食有助于保持健康的体重，也可能有助于避免某些营养不足，这可能是RLS的一个潜在原因。“叶酸，维生素B12和铁缺乏都与RLS有关，事实上，铁缺乏可导致贫血，这是这是该病的一个主要危险因素，“纽约长老会Weill-Cornell医疗中心的认证饮食经理兼临床营养支持营养师Georgia Giannopoulos，RD对RLS患者进行治疗。 “一旦你确定某人有什么类型的缺陷，你就可以治疗他们的症状。”
与你的医生谈谈下列营养不足之一的可能性：
铁。
发表的研究在杂志
替代医学评论
- 中显示贫血症或低铁水平是RLS的一个常见的潜在原因。血液中的铁浓度在夜间也低50％至60％，这可能解释为什么RLS症状在一天晚些时候会出现红肿。发表在 睡眠医学 中的一项研究发现，RLS治疗的铁在25名女性中有17名患者的RLS症状得到显着或完全改善，但未引起严重副作用。 Haq博士指出，补充铁剂用于RLS是一种简单的方法，可以帮助患有铁缺乏症的人缓解症状。“ 富含铁的食物通常是动物来源，如牛肉。鱼类也往往很高尤其是牡蛎和沙丁鱼，“北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆维克森林浸信会医学中心的Demera Hale说。”素食铁源包括强化谷物和绿叶蔬菜，如菠菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝。“ Giannopoulos补充说，吃含铁丰富的食物和维生素C的来源，如柑橘类水果如橙子或葡萄柚，可以改善铁的吸收。 镁。 镁有助于维持正常的肌肉和神经功能。这种矿物质缺乏也与RLS有关。根据发表在
杂志上的一项研究睡眠时，
- 镁补充剂可能是轻度或中度RLS患者的良好替代疗法。参与该研究的参与者用口服镁治疗4-6周。在研究过程中，他们的RLS症状显着下降。 老年人和患有慢性吸收不良症状的人（如克罗恩氏病）患镁缺乏的风险增加。酗酒和控制不良的糖尿病患者的风险也更高。 绿色蔬菜，如菠菜，镁含量高。其他富含镁的食物包括豆类，坚果和全谷物。 叶酸和维生素B12。
低水平的维生素B12和叶酸与糖尿病性神经病有关 - 这种情况可能引发RLS症状。来自同一研究的研究显示，补充叶酸可能有效减少RLS症状，并可能在治疗RLS中发挥作用
酒精成瘾和其他吸收不良的原因是叶酸和B12缺陷风险较高的那些。 “叶酸缺乏症是罕见的，”Giannopoulos指出。 “它通常伴随着另一种营养缺乏症，如铁。”
- 虽然叶酸在各种食物中都有发现，但最高水平的食物包括菠菜，芦笋和布鲁塞尔豆芽，Giannopoulos说。叶酸也被添加到丰富的面包，谷物，面粉，意大利面，大米和其他谷物中。牛肝和蛤蜊是维生素B12的最佳来源之一。这种维生素的其他来源包括富含谷类，鱼类，蛋类和乳制品。 健康RLS饮食的更多想法 咖啡因摄入量与RLS症状的增加有关。避免这种兴奋剂，不仅在咖啡和茶中发现，还有巧克力和许多苏打水，可能有助于缓解你的症状。饮用酒精也会增加许多RLS患者的症状强度。 通过饮食健康的RLS饮食，避免摄入咖啡因和酒精，您可以帮助降低病情严重程度。与您的医生或营养师讨论您的饮食需求以管理RLS。
