心脏健康：假日期间如何避免暴饮暴食|

家庭餐可以充满乐趣并且有益于心脏健康.Sofie Delauw / Getty Images

度假大厅可能是与美味的食物搭配，但给你的心脏这个季节踱步的礼物。研究表明，暴饮暴食会在短期内引起胃痛，并且随着时间的推移会导致不健康的体重增加和肥胖 - 心脏病和糖尿病的危险因素。

如果您有高胆固醇或其他心脏健康风险因素，暴饮暴食可以给你的不仅仅是胃灼热 - 它实际上可能导致心脏病发作。事实上，2016年10月在 心脏病学临床研究杂志 上发表的一项研究显示，与心脏相关的住院病人的假日季节高峰期，暴饮暴食被认为是一个关键触发因素。

“暴食症使压力在身体上，“曼哈顿心脏病学纽约市心脏病医师Amnon Beniaminovitz解释说。 Beniaminovitz说，很大程度上就像情绪爆发，跑得快，或铲雪一样，暴饮暴食会为心脏带来额外的工作量。一顿大餐也会引发释放去甲肾上腺素 - 一种可以提高血压和心率的应激激素，伯克利健康专家

大量的膳食，尤其是充满脂肪和精制碳水化合物的膳食，也可以提高血液中的甘油三酯水平，并且这些水平可以保持在6至12小时的高度，伯克利健康团队建议。

暴饮暴食的长期后果

如果心脏病发作的风险不足以让您暂停，请在您加载之前考虑您的未来健康状况第二次或第三次帮助。 2016年11月在

Nature Genetics 期刊上发表的一项研究表明，胰岛素抵抗是心脏病发作和2型糖尿病的主要危险因素，也是肥胖的主要后果之一， “过量饮食会导致体重超重，这与糖尿病有关，”纽约市哥伦比亚大学医学中心助理教授，医学博士索尼娅•托拉尼说，也是哥伦比亚大学的一部分。妇女心血管健康中心。 “糖尿病是心脏疾病发病的最重要风险因素之一，女性患心脏病的风险增加了三倍，男性的风险增加了一倍。”除了糖尿病，体重增加也会导致睡眠呼吸暂停，Michael R说。 。Bauer，MD，伊利诺斯州阿灵顿高地西北社区医疗保健的心脏病专家 避免暴饮暴食的10个技巧

无论短期或长期的健康风险如何，避免暴饮暴食容易，特别是当食物是许多假日传统的中心时。考虑这些心脏病专家批准的技巧，使这个假期成为一个心脏健康的假期：

1。坚持常规。

博士。 Beniaminovitz认为，严格的饮食和锻炼方案 - 每天在同一时间吃同样的食物，并且不要偏离这种常规 - 是避免假日贪食的最佳方式。这也是全年保持心脏健康饮食的重要提示。

2。避免饱和脂肪的食物。

Tolani博士建议，高脂肪食物和富含乳品的食物，如蘸酱，也应避免。做部分控制。 Solani建议，使用沙拉盘代替餐盘来管理份量。

4。在叮咬之间喝水。 “Tolani说：”这提醒你在吃东西的时候放慢速度，这样你就可以认出你什么时候满了。“

。不要在深夜吃东西。鲍尔博士建议，尽量避免晚上8点以后进食。

6。限制酒精和糖果。 Bauer说，保持这些甜美的派和鸡尾酒最少，

7。保持食物日记记录你的饮食是遏制暴饮暴食的有效方法，为美国心脏协会撰写的一篇关于使用正念来制止暴饮暴食的文章，由Brian Wansink博士，消费者行为学教授在纽约伊萨卡的康奈尔大学读书，并且畅销书

无意识的饮食：为什么我们吃得比我们想象的要多。 8。慢慢咀嚼。

慢慢咀嚼，这样您就可以品尝到每一口，并将叉子放在两口之间，Wansink博士说。这可以让你的大脑时间发送“满意”的信号，而不是推到“填充”的位置。 9。使用技术 卡路里计数应用程序，食品追踪器和心脏健康监测应用程序可作为数字问责合作伙伴全年有用。查看Tolani创建的Love for Heart女性应用程序。

10。饭后饭后移动食物 Wansink提出了大量假日饭菜的“视线内外”策略：第一次送达后，将餐盘，碗和碟子送回厨房。