运动是改善一般健康状况的最佳方式之一 - 对银屑病关节炎患者尤其有益。运动通过帮助您减少多余的体重或保持健康的体重来改善关节功能，从而减轻关节的压力。身体活跃还可以提高灵活性和关节活动能力，并增加肌肉力量。“力量训练和核心力量增强非常重要，”布莱根妇女医院妇女骨科和关节疾病中心主任Elinor Mody博士说。波士顿。 “它们有助于保护膝盖和脚踝，从关节强制关节，还有助于防止软组织损伤，如可能因关节疼痛而发生的滑囊炎和肌腱炎。肌肉越强，这些东西越少发生。“
博士。么建议患有银屑病关节炎的人与物理治疗师合作以针对特定的肌肉。 “加强股四头肌（大腿前部）和肩周围的肌肉 - 肩袖 - 是必不可少的，”她说。 “稳定肌肉的核心锻炼 - 背阔肌，腹肌，臀肌 - 也非常重要。”定期运动也有助于提供关节中的软骨与血液，使有氧运动成为锻炼计划的关键部分。
针对银屑病关节炎患者的锻炼建议
专家说，关节运动时保持关节运动至关重要，并且他们通常推荐以下类型的牛皮癣关节炎锻炼：
拉伸或弹性锻炼
- 以帮助降低僵硬度并改善关节活动度和活动范围。瑜伽是一种很好的尝试，因为它也有一个轻松的组成部分。 加强练习
- ，例如使用轻量级，以发展和保持肌肉张力，耐力和力量。有氧运动
- 如步行，游泳和骑自行车，有助于改善心血管健康并保持健康的体重。针对银屑病关节炎患者的运动安全提示
遵循以下建议将有助于确保安全有效的运动程序：
提前计划
- 在开始新的锻炼计划之前，请咨询医生，以找出适合症状的最佳锻炼方式。 缓慢开始锻炼
- 从关节方便的运动开始，例如作为游泳，骑自行车或其他低冲击活动 保护关节
- 避免可能会对关节造成压力的运动或活动，如突然扭曲或高冲击力的有氧运动 倾听您的身体。
- 如果您的关节感到疼痛，红肿或肿胀，请务必休息。 穿戴应用程序优雅的服装
- 如果你的皮肤发炎或敏感，穿上宽松的衣服尤为重要。避免刺激性织物如聚酯;请选择棉质和其他天然纤维 选择闭趾鞋
- 如果您有指甲牛皮癣，这些将在您运动时保护您的脚趾甲 明智安排训练
- 当您知道你拥有最多的能量和最少的关节僵硬。许多银屑病关节炎患者会感觉晨僵，并发现在下午或傍晚运动会更舒适。如果早晨你特别僵硬，温热的淋浴可能会帮助你松弛肌肉。 注意温度
- 确保在温暖舒适的温度下保持室内工作。 然而，过多的运动或错误的类型可能会使银屑病性关节炎恶化。因此，向医生或理疗师咨询以寻找适合自己喜欢的锻炼并将成为日常工作的一部分是很重要的。
