建议每天摄入维生素D的量是多少？ |

您可以从乳制品，鱼类等食品以及补充剂中获得维生素D.但他们并没有把它称为阳光维生素，没有任何东西：直射阳光仍然是最强的来源。维生素D可能比简单地建造和保持强壮的骨骼更重要。研究人员分析了足够的维生素D是否有助于预防严重的健康问题，如癌症，（1）心脏病，（2）和认知能力下降。 （3）

尽管研究尚未证明维生素D对预防或治疗这些健康问题有任何明确的益处，但不可否认的是科学界和公众对这种营养素着迷。

考虑到我们对阳光维生素的了解，你需要多少钱来保持身体正常工作？事实证明，维生素D的推荐并非万能：一些因素 - 从年龄和性别到种族和地理位置 - 都可能影响您的推荐摄入量。

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针对维生素D的基于年龄的建议

当谈到维生素D时，年龄问题以及出于不同的原因。

婴儿维生素D建议

婴儿维生素D的推荐足够摄入量（AI）为每天400 IU（10微克[mcg]）。 （4）根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的数据，由于人乳每公升含有25国际单位或更少，所以重要的是要确保你的小孩获得足够的日光照射或在他们的饮食中补充足够的维生素D， 。 CDC指出，维生素D缺乏可能导致r，病，这是一种罕见病，但会导致生长迟缓。

儿童和青少年的维生素D推荐

虽然儿童和青少年的推荐每日津贴（RDA）是600 IU（15微克），（5）观察性研究表明，维生素D水平较高可能有助于预防儿童发生1型糖尿病。 （6）与你的家庭医生交谈，看看你的孩子或青少年是否需要更多的维生素D.

成人维生素D推荐

成人维生素D的RDA也是每天600 IU，（5）但因素数量可能会影响您的推荐摄入量。与你的医生交谈，看看你的水平是否足够。

针对老年人的维生素D推荐

70岁及以上的人的RDA为800国际单位。随着年龄的增长，你的身体不再像在年轻时那样有效地合成，吸收和消化维生素D，纽约市莫里森中心的健康教练RDN，RDN的Robin Foroutan说，营养与营养学院。这些问题可能导致骨质疏松症（骨病）的风险增加，以及其他潜在的健康问题。 （7）

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是和否。 Foroutan说，身体尺寸比维生素D摄入建议更有影响力，但平均而言，男性的体重超过女性。

旨在分析体重指数（BMI）可能对维生素的影响的研究D剂量目标表明，肥胖者需要比正常体重的维生素D多2至3倍。 （8）

但是男性和女性对各种慢性疾病的风险不同，这意味着调整您的维生素D目标可能有助于控制症状或延缓疾病进展。

例如，观察性研究表明，女性可能比男性更容易发展甲状腺疾病[9]和骨质疏松症[10]，维生素D缺乏症与两者都有关联。 （11）如果您患有与您的性行为有关的慢性疾病，医生可能会将维生素D作为您个人管理计划的一部分。

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生活在寒冷气候下的人通常比那些靠近赤道的人需要更多的维生素D，但在所有地理位置，肤色较暗的人通常需要更多维生素比那些皮肤更轻的维生素。事实上，生活在寒冷气候中的皮肤色素沉着的人被认为具有特别高的维生素D缺乏风险。 （12）

“从观察上看，非洲人后裔和中东人后裔的人还需要更多的维生素D才能达到最佳水平，”Foroutan说，

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每日配戴防晒霜对于帮助预防晒伤和皮肤癌至关重要，这种健康习惯也会影响您的皮肤从太阳中合成多少维生素D.

为了获得您的修复，您的目标是在室外花10至15分钟时间Foroutan说。 “它可以帮助你的水平在需要的地方，”她说。维生素D与慢性疾病之间的可能联系

一般来说，关于维生素D在疾病预防和管理中可能发挥的作用的研究是模糊的 - 大多数研究是观察性的或者在小组（或两者）上进行！），并且缺乏大规模的随机对照试验，这是医学研究的黄金标准，因为这些研究指出了因素之间的因果关系。

但有一点是肯定的：科学界对维生素的兴趣D跨越多年，显然并没有减少。以下是一些关于维生素如何影响某些慢性病的初步研究结果：

1型和2型糖尿病

尽管大多数关于维生素D与2型糖尿病之间关系的研究是观察性的，但作者的一项荟萃​​分析（14）写道，迄今为止的研究结果表明，维生素D补充剂可能对试图预防疾病全面形式的前驱糖尿病患者有益;但需要更大规模的随机对照试验来检验这一假设。同时，作者补充说，缺乏关于维生素D对1型糖尿病患者潜在益处的研究，因此这些因素之间的关系也需要进一步探索。

心血管疾病 观察性研究回顾建议获得足够的维生素D可能有助于降低血压（高血压是心脏病的危险因素），减缓心力衰竭的进展，并改善终末期肾病患者的心脏功能。 （15）但作者写道，需要大量研究人群的随机对照试验来证实这些结果。

肥胖 观察性研究同样指出维生素D缺乏与肥胖之间存在关联，但研究的潜在益处据一篇科学文章称，为肥胖人群服用维生素D补充剂会产生相互矛盾的结果，这就需要进行更多的研究。风湿性关节炎（RA）

对44例RA患者和25例对照者进行的一项小型观察性研究发现，维生素D缺乏似乎在RA患者中更为普遍，这表明这些人可能从服用补充剂。 （17）但是一项单独的小型随机对照试验发现，尽管维生素D补充剂有助于RA患者建立比对照组更强壮的骨骼，但补充剂并未导致其他预期的健康改善。 （18） 多发性硬化症（MS）

MS与维生素D缺乏症之间的可能联系一直是研究人员感兴趣的主要领域，但综述表明其益处仍不清楚。作者写道，虽然维生素D缺乏似乎是神经系统疾病的风险因素，但需要更多研究来确定维生素D补充剂是否可以帮助治疗已经患有MS的人。 （19）中风

研究人员观察丹麦研究中登记的10,170人中维生素D浓度降低与中风风险增加之间的联系。 （20）虽然研究结果是观察性的，但作者在他们的结论中指出，单独的研究荟萃分析似乎支持这种关联。 心境障碍

维生素D是季节性抑郁症的一种确定疗法，也称为季节性情感障碍（SAD）。 （21）根据综述和meta分析，需要更多研究来确定维生素D补充剂是否可以使临床抑郁症患者受益。记忆和认知功能 观察性研究表明维生素D缺乏与老年人的认知障碍相关，但需要随机对照研究来确定维生素是否在痴呆风险和进展中起作用审查。 （23）

甲状腺疾病维生素D与甲状腺功能减退症患者之间的关系似乎更加清楚。一项随机对照试验发现，参与者甲状腺功能减退症（甲状腺功能减退）越严重，其维生素D缺乏越严重。 （24）“这鼓励了[维生素D]补充剂的合理性，并建议筛查所有甲状腺功能减退症患者的维生素D缺乏症和血清钙水平，”作者写道。当您患有或存在糖尿病风险时

您是否需要维生素D补充剂？ 因为影响维生素D水平的因素很多，如果您怀疑自己是维生素D补充剂缺陷。他或她可以进行血液检查，看看您是否可以通过摄入维生素D丰富的食物（如鲑鱼，强化牛奶和鸡蛋）或服用维生素D补充剂而获益。同样，如果你住在冬天凉爽和黑暗的地方，你可能会从中受益。

如果你正在治疗慢性病，补充之前与你的医生交谈更为重要。不仅维生素D补充剂的益处不清楚某些健康状况，而且如果您正在服用其他药物，补充剂可能会造成更多的伤害。 另一件需要牢记的事情是食品和药物管理不规定补充剂，如他们做非处方药和处方药。与你的医生讨论他或她推荐的品牌和剂量，以保持或改善你的健康状况。

Melinda Carstensen的其他报告 编辑信息和事实检查

维生素D和癌症预防。国家癌症研究所。 2013年10月21日。

维生素D和心脏。约翰霍普金斯医学

维生素D：它可以预防阿尔茨海默氏症和痴呆吗？梅奥诊所。 2015年5月7日。

维生素D补充剂。疾病预防与控制中心。 2015年6月17日。

维生素D：卫生专业人员简介。美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室。 2016年2月11日。

维生素D和健康。哈佛T.H. Chan公共卫生学院

1. 钙/维生素D.国家骨质疏松症基金会
2. Ekwaru J，Zwicker J等人体重对口服维生素D补充剂与血清25-羟基维生素D在健康志愿者中的剂量反应关系的重要性。
3. 公共科学图书馆一
4. 。 2014年11月。
5. 一般信息/新闻发布室。美国甲状腺协会。
6. Cawthon P.性别差异在骨质疏松症和骨折。
7. 临床骨科和相关研究
8. 。 2011年7月。 Mackawy A，Al-ayed B，Al-rashidi B.维生素D缺乏症及其与甲状腺疾病的关联。国际健康科学杂志 。 2013年11月。
9. DeHaven C.维生素D状态和防晒用途。 InnovativeSkinCare.com。 2014年7月。
10. 更多维生素D的时间 哈佛女性健康手表 。 2008年9月。
11. Mitri J，Pittas A.维生素D和糖尿病。 北美内分泌和代谢诊所 。 2014年3月。
12. Judd S，Tangpricha V.维生素D缺乏症和心血管疾病风险。
13. 美国医学科学杂志 。 2009年7月。 Vanlint S.维生素D和肥胖。
14. 养分 。 2013年3月。 Kostoglou-Athanassiou I，Athanassiou P，et al。维生素D和类风湿性关节炎。
15. 内分泌学和代谢治疗进展 。 2012年12月。 Hansen K，Bartels C等人。高剂量维生素D治疗类风湿性关节炎的评估
16. 临床风湿病学杂志 。 2015年3月。 Alharbi F.维生素D和多发性硬化症的更新。
17. 神经科学 。 2015年10月。 Brondum-Jacobsen P，Nordestgaard BG，Schnohr B，Benn M. 25-Hydroxyvitamin D and Symptomatic Ischemic Stroke：An Original Study and Meta-Analysis。
18. Annals of Neurology 。 2013年1月。 季节性情感障碍。国家精神卫生研究所。 2016年3月。
19. Spedding S.维生素D和抑郁症：系统回顾和荟萃分析比较有和没有生物学缺陷的研究。 养分 。 April
20. . Landel V，Annweiler C，Millet P等，维生素D，认知和阿尔茨海默病：治疗效益在D尾巴。 阿尔茨海默病杂志
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22. July 2016. Mackawy A. Al-ayed B，Al-rashidi B.维生素D缺乏症及其与甲状腺疾病的关联。国际健康科学杂志 。 2013年11月。