日常保健： 为什么在饮食后很难保持体重不变，以及您可以做些什么来保持体重减轻？
贝克认知治疗与研究学院院长;宾夕法尼亚大学精神病学临床副教授
大多数节食者不承认以下情况：如果他们一直在节食，并且他们的体重增加，他们需要吃完全相同数量的卡路里来维持体重减轻。当他们开始吃更多的卡路里时，他们会开始减肥。因此，从一开始，他们就不应该改变他们的饮食习惯，以致无法维持生命。节食之后保持体重也很困难，因为一旦节食者习惯了规模较小的数字，他们就不会再度过称重的快感。他们需要通过阅读他们想要保持体重减轻的一长串理由来继续激励自己：“我想保持更轻，我想保持对自己更好的感觉，我想保持我所经历的健康益处，我想继续拥有更多的能量，“等等。 Susan Biali，MD
的作者Live A Love You Love：7步骤更健康，更快乐，更有激情你 大多数人不会减肥以便于后续维护的方式。在正常的日常生活中无法长期持续的崩溃饮食，极端饮食，时尚饮食或任何减肥饮食策略都不会起作用。一旦你减肥，你没有做任何事情来改变你平常的饮食习惯和生活方式，而你不可避免地重回身体。减肥的最佳方式是制定一个饮食计划，如果可能，请提供专业帮助，让您的饮食更健康，以您喜欢的方式推广食物，并且您很容易遵循。理想情况下，这个计划应该让你在你的余生中以这种方式吃东西，而不是觉得自己正在受苦。
任何减肥成功策略的一大部分是学习如何倾听你的身体，以确定当你渴望高糖或高脂肪食物（或任何食物）的情感原因与确认何时真正饿。这产生了巨大的差异 - 你可能发现你成功减肥的秘诀就是确定真正的饥饿和食欲的区别。你还需要学会在你的身体充满时倾听，当你觉得自己已经达到这一点时（或者稍微早一点），就要停下来 - 这对减轻体重有很大的帮助。如果你每天吃健康的健康早餐，研究表明你会在一天中的其他时间自动减少食用量，并且很可能长期保持体重减轻。最后，研究还表明，每天晚上得到充足睡眠的人每天吃得少，而且不太可能超重。每天晚上至少要睡8个小时 - 这对于一个没有牺牲需要的减肥小费来说如何？
Martin Binks，PhD
（DrBinks.com，Binks博士的日常健康专栏） 临床主任，Binks Behavioral Health首席执行官;杜克大学医学中心助理顾问教授
这个问题的答案在于饮食这个词，在我们现代社会中意味着什么。通常人们认为饮食习惯是暂时的，通常是极端的饮食习惯改变，为了迅速达到一定的体重，此后他们回到吃“正常”食物。此外，这些饮食方法往往忽视合理和可持续增加体育活动的重要性，而完全侧重于限制卡路里摄入量以达到减肥所需的能量缺乏。最近我们看到了饮食心态的更新版本。除了设定不现实的饮食目标之外，我们还为体育活动目标增加了类似的全有或全无思维。其结果是普及过度的运动水平，既痛苦又长期不可能维持。不切实际的和不可持续的饮食和活动目标相结合的最终结果是提供非常短暂的体重减轻，通常会导致体重恢复后的完全分解。
Walter E. Jacobson，MD
饮食后很难保持体重的原因大部分是因为体重增加后的根本原因减肥是自我破坏行为，通常首先导致体重增加并且尚未解决。大量暴饮暴食的动机是抑郁，焦虑，愤怒，沮丧，恐惧……由对自己，世界和我们在世界上的地位的负面想法所产生的各种消极情绪。所有这些消极情绪都会引发我们的暴饮暴食，因为这是我们减轻紧张感的唯一应对策略。当我们制定出健康的应对策略，使我们能够了解我们的触发因素，而不是让他们陷入自我破坏和自我毁灭的行为，并使我们能够有效地忍受和驾驭困难，压力的世界时，我们需要吃得过饱，使自己冷静下来变得没有必要并明确赞赏它的自我毁灭行为。至于我们可以做些什么来保持减肥，我们每天都需要对自己的想法和情绪保持警惕，我们必须保持积极的态度，告诉自己积极的，培养的信息，而不是判断性的，内疚的和羞耻的信息。我们必须每天提醒自己我们的目标，保持体重，以便我们看起来很好，感觉良好，有很多精力，活得很长很好。
Raphael Cushnir
冲浪你的内心深处：持续宁静的基本教训 当我们以意志力脱颖而出时，暂时获益。但在短时间之后，我们战胜的情绪重新浮出水面，需要我们的关注，而在对他们的抵抗中，我们回到了以前的模式。因此，维持减肥最重要的事情是学会如何直接与自己的情绪直接相连，并且充分利用自己的意志力减轻体重，而不是依靠自我接受。
Jessica Fishman Levinson，MS ，注册营养师，CDN
的创始人大多数饮食要求限制某些食物或完整的食物类别，这通常会通过减少卡路里摄入量导致体重减轻。当饮食结束并且你加回限制食物时，你会从额外的热量中增加体重。另外，当你限制自己时，这些食物的诱惑力就会增加，结果当人们最终让自己享受“禁果”时，他们会过度消费。保持体重减轻的最佳方法是首先保持均衡的饮食。如果你继续吃“饮食”，一定不要过多地降低卡路里摄入量，也不要让食物脱离食物。我很乐意让所有事情都适中。如果你想要一些巧克力，可以吃一块黑巧克力，然后称它为一天。
Douglas Schooler，PhD
很简单：饮食不起作用。剥夺重要的卡路里和营养物质的身体总是会让人bo目结舌。关键是要吃正确的食物，同时要有规律和有趣的体力活动。
