锻炼和积极的生活方式可以帮助预防心血管疾病。一般来说，那些心脏健康的人的死亡率较低。但究竟是一种积极的生活方式，你如何确保一旦你开始锻炼，你会继续？
请求帮助开始锻炼计划
开始锻炼似乎并不容易，但Irv Rubenstein博士是田纳西州纳什维尔一家私人健身培训公司的STEPS公司的创始人和总裁，他是一位经过认证的康复后专家，他说找到一个人来帮助你可能就是答案。你无法找到一个持续的锻炼时间块，然后开始可能需要与教练，朋友或小组的任命人员，“负责人说，”Rubenstein博士说。 “我已经与那些有借口不会自己做任何事情的人打交道，但是谁完全满足于通过每周看两次训练师来获得所有的健康。”
建立一个积极的生活方式
鲁宾斯坦建议承诺做出一些非常小的生活方式改变，例如每周三到四次步行10到15分钟。然后，你可以逐步增加两分钟，直到你能够做30分钟。此时，他说：“减少分钟数并增加一天，然后随着时间的推移，增加日期和分钟数，直到一周中大部分日子至少可以使用30分钟为止。”
步行足够物理活动？
步行对于初学者来说是一个理想的练习，因为它是可访问和可行的。散步是一种心血管或有氧运动，可帮助心脏加倍努力。还有其他类型的锻炼是无氧的，以增强肌肉和灵活性。
开始锻炼之前
在开始健身计划之前，确保您选择的锻炼适合您。如果您有以下任何一种情况，与医生交谈尤为重要：
以前的心脏病或心血管疾病家族史
- 慢性疾病，如糖尿病或高血压
- 骨骼或关节问题，例如关节炎
- 您服用处方药的任何健康问题
- 如果出现以下情况，您还需要与您的医生交谈：
您抽烟
- 您肥胖
- 您超过50（女性）或45（男子），不习惯锻炼
- 你应该多少时间去锻炼身体？
虽然每个人都不同，但每天只需30分钟就能预防心脏病。然而，鲁宾斯坦说，“很大程度上取决于你开始的观点。健康的人们必须更努力地改善他们的心脏健康; “他继续说道，”大多数情况下，年轻人 - 比如45岁以下 - 需要做更多的事情，以保持他们的心脏健康，而不是老年人，频率，强度和或许持续时间。“
身体不健康的老年人每周可能只需要15到30分钟的活动时间，以观察改善情况。但是，鲁宾斯坦说，“最佳心脏健康需要每天以中等速度超过30分钟，或以紧张的速度每周三到四次15到20分钟。”
进入健身程序
如果你养成定期锻炼的习惯，你可能不想打破习惯。 “慢慢地养成这种习惯，一次改变一次，”鲁宾斯坦建议。 “在日历上保留一个记录，最好是一个可以看到并且随时打开的记录。”并且只承诺你知道你可以在特定时间做的事情。
突破健身车
同样糟糕因为不能坚持常规就会陷入窘境，想要退出。鲁宾斯坦说，这发生在每个人身上，即使是伟大的运动员。 “首先，评估你一直在做什么。如果它已经让你疼痛甚至受伤，请从这个活动中抽出一些时间，或换到另一个不伤害受伤部位的另一个。“
“其次，减少对可管理水平的承诺。而不是每周三到五次锻炼，几个星期做一两次锻炼。如果无聊是无处不在，找一个替代品。不要慢跑，游泳 - 走出健身房或户外。而不是重量训练，运行或循环户外;而不是武术，尝试重量训练，有氧运动，瑜伽或其他运动。“
但真正的动力是你的愿望：你必须要锻炼。 “诚实地评估你能做什么或将做什么，”鲁宾斯坦说，并且在你的选择和你的目标方面要切合实际。
