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这是一个简单的分步计划，可以帮助你戒烟。
你决定戒烟吗？太好了 - 这是你能为健康做的最好的事情之一。
但戒烟并不容易。据美国癌症协会称，尼古丁 - 烟草中的致瘾成分 - 与海洛因或可卡因一样令人上瘾 - 实际上，普通人在成功之前尝试戒烟六次。
幸运的是，您可以采取一些措施设定一个成功的时间，并养成良好的习惯。
设定一个日期：
在不久的将来选择一天和一段时间，您希望相对来说没有压力，这样您就可以准备戒烟。 当你在工作中有一个大型项目时，或者甚至当你喜欢生日派对时（如果你在饮酒或社交时倾向于点亮），甚至当你在日历上有些快乐时，退出可能会更具挑战性。 >写下你的理由：
考虑你为什么想要戒烟并记下原因。一旦你戒烟，你就可以参考他们。几个普遍的好处：
我患癌症，心脏病，慢性肺病，中风，白内障和其他疾病的风险将会下降。 我的血压会下降。
- 我会更好看。我的皮肤会更水润，皱纹更少，我的牙齿看起来会变黄，手指也不会被尼古丁染色。
- 我会省钱。
- 我的头发，衣服，汽车，
- 我会有更多的能量
- 我会为我的孩子，朋友和家人树立一个更好的榜样。
- 我会活得更长久。
- 让你的朋友和你的支持越多，你就越有可能戒烟。
- 请你的亲人通过散步或玩游戏来分散注意力，如果你变得脾气暴躁，因为你经历了尼古丁戒断症状。
告诉任何吸烟者不要在你周围吸烟，或者更好的是，要求你的吸烟伙伴戒烟。 确定你的触发器：
你会很想吸烟在同一时间你现在做。了解自己的习惯以及可能引发渴望的情况将有助于您提前计划分心注意力。
例如，您通常可以在驾车，喝酒或晚餐后吸烟，或者可能是因为您'重新感受压力，孤独或沮丧。
创造健康的注意力来阻止潜在的吸烟诱因。如果你在开车的时候吸烟，手上拿一包口香糖，或者晚饭后吸烟，计划散步或者和朋友聊天。 预测渴望：
当你的身体开始退出时，你会体验到尼古丁的渴望。
好消息是，渴望并不是无止境的。他们通常会持续五分钟，但不会超过10分。
当渴望打击时，专注于其他事情：喝一杯水，检查退出原因清单，深呼吸，与猫或狗玩耍 - 做不管吃什么，直到渴望消退为止。 让自己放松：
当渴望发生时，保留芹菜茎，胡萝卜条，坚果或口香糖，以便让嘴做点什么。手工编织，木工，烹饪，瑜伽或院子里的工作 - 将有助于让你的思想停止吸烟。
期待稍感脱落：
尼古丁戒断会让你感到焦虑，暴躁，伤心，甚至使得很难让你入睡 这有助于了解所有这些感觉是这个过程中正常和暂时的一部分。
扔掉你所有的香烟：
是的，即使是你藏起来的紧急情况。 如果你手边没有香烟，它会让渴望击中时更容易留住课程。
奖励你自己：
用不买烟草的钱可以省下所有的钱，你可以买新衣服，晚餐挥霍，或开始新的爱好。 有些人把他们的香烟钱放在罐子里，然后每周奖励自己一次治疗。
与你的医生谈论戒烟药物：
如果你不确定你可以去冷火鸡，不要。 与您的医生谈谈非处方药（OTC）和戒烟药物，这些药物可以使戒烟更容易。
