设定目标是实现对你重要的一个很好的方式，包括改善2型糖尿病的健康和适应性。如果您已经决定增加活动水平，那么设置既现实又可实现的健身目标也很重要。通过逐渐朝着目标努力，你不太可能会受伤或不堪重负。当你有信心和动力时，你会增加获得成功的机会。
在糖尿病运动增加之前获得前进
在开始任何锻炼计划或提高体力活动水平之前，重要的是检查与你的医生。根据发表于 糖尿病护理 中的美国糖尿病协会的共识声明，在确定健康目标之前，糖尿病患者应该由医生评估健康问题，如心脏病或神经病，这可能会增加与运动有关的伤害风险。在这些情况下，可能会建议您限制或避免可能对您有风险的某些活动。
在设定健身目标时，获得经认证的糖尿病教育者的帮助也是有益的。这些经过专门培训的医疗保健专业人员不仅可以帮助您开始使用，还可以在您减轻体重并且更加活跃时监控您的进展。
锻炼的好处之一是它可以使您的细胞对胰岛素更敏感，导致您的治疗策略和2型糖尿病患者的药物会随着您的体重减轻而发生变化，解释CDE，RD，北卡罗来纳州温斯顿塞勒姆韦克森林浸信会医疗中心Joslin糖尿病中心的糖尿病教育专家Donna Kernodle解释说。认证的糖尿病教育者可以帮助确保糖尿病患者走上正轨，“Kernodle说。 “有时候，有些人可能会遇到问题或退步，但是他们经常发现，当他们更积极地吃健康食品时，他们能够更好地应对日常压力。”
健身入门目标
为了设定健康的健身目标，Kernodle告诉患有2型糖尿病的人考虑以下“SMART”标准：
特定：
而不是决定变得更加活跃，活动将会是，例如散步，游泳或参加瑜伽课程。如果您刚刚开始提高活动水平，Kernodle建议尝试易于开始的活动，例如在您打电话时走动房间，坐在平衡球上，仰卧起坐或侧卧在一小时电视节目的广告中，您可以手动清洗您的汽车，学习跳舞或尝试Zumba。 可测量：
一旦您决定每天散步或进行其他类型的运动，确定你将从事这项活动的时间有多长或多久。 Kernodle鼓励2型糖尿病患者投资一个好的计步器，以便他们可以评估他们的移动情况。 “典型的一天，很多患有2型糖尿病的人会发现他们只需要大约4,000到5,000步，而且他们应该加倍，”她说。“ 可实现：
设置更小的迷你目标可以让你不会感到不知所措。当你达到较小的目标时，你的信心可能会增加，这反过来会帮助你保持动力。 现实：
与其设定一个非常积极的目标，就像减掉100磅以上一样，要更切合实际在短期内实现。研究表明，即使适度减轻体重5％到7％，也可以减少从胰岛素抵抗发展到2型糖尿病的机会58％。对于已经患有糖尿病的人来说，减掉这一重量可能有助于降低血糖和血压。从这个角度来看，如果你体重250磅，减掉18磅左右，你的整体健康状况会有很大变化。但仍然记得使用较小的目标来保持自己的动力朝向最终目标。 “如果你一开始就感到失败或不知所措，你可能不会继续下去，”Kernodle说。一旦你达到了你的初始，更小的目标，你可以继续第二个目标。 及时：
一旦你决定了一些方法，你可以更加积极，决定多久进行一次这些活动。例如，不要说你在一周内走路，而是计划在工作之前的每个工作日上午在你当地的球场周围走30分钟。 保持一致并知道什么时候重新考虑你的目标
根据美国人体育活动指南，建议美国人每周进行150分钟的体力活动，或每天大约30分钟。但是，定期的体力活动是重要的 - 不要在工作周期间久坐不动，然后在周末将所有150分钟的时间填入一两天。 “在一周内传播锻炼，慢慢开始，这样你就不会因为肌肉酸痛等事情而灰心丧气，”Kernodle说。“通过采取一种特定的，渐进的和现实的方法来建立健身计划，也更容易确定您成功的障碍并重新评估您的目标。 “这是一种排除故障的方式，”她解释说。 “如果你最初没有成功，你可以从缺乏成功的经验中学习，并弄清楚工作的效果。”
另一方面，如果你成功地实现了目标，那么可能是时候提高标准并增加你的活动的强度或持续时间。当你减掉不必要的磅数时，你的身体不仅会对胰岛素变得更加敏感，而且你也会通过相同的基本动作燃烧更少的卡路里，比如走路和爬楼梯。为了避免这个高原，混合你的活动，以工作不同的肌肉群，并提高锻炼的强度。
当你增加你的活动，并设定新的健身目标，你会享受更多的糖尿病运动。通过将目标分成几个小步骤，您将有一个切实可行的方法来改善您的健康。
