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- IBS的生活方式提示：减压
- 高质量的睡眠似乎更难以实现Chey说，你有IBS。然而，睡眠不好是否会导致IBS或IBS症状如此令人不安以致影响睡眠仍不清楚。虽然睡眠改善IBS症状的价值尚未在临床试验中仔细检测，但医生仍希望您获得足够的优质睡眠。而且，通过“优质睡眠”，他们意味着睡眠时间足够长，并且在一致的时间满足您的日常需求。 2010年在美国胃肠病学杂志上发表的一项研究发现，在日班，夜班或轮班工作的护士中，IBS患病率最高的是轮班护士。那些护士没有获得高质量的睡眠，因为他们的昼夜节律不一致。 Chey说：“干扰昼夜节律增加了GI症状增加的可能性，”
- 出去并移动 - 锻炼可能会帮助IBS。它也可以帮助你减肥，如果这是你的目标。每周锻炼几次，让你的心脏得到泵送。研究人员在2011年的美国胃肠病学杂志上报道说，IBS患者在物理治疗师的支持下曾多次运动过一次每周经历的IBS症状改善比没有与物理治疗师一起锻炼的对照组更强。
- 那对你来说意味着什么？较新的研究侧重于低FODMAP饮食 - FODMAP是可发酵低聚糖，单糖和多元醇的缩写。属于FODMAP绰号的一些肇事者包括含有乳糖和果糖的食品。乳制品，蜂蜜，高果糖玉米糖浆，无糖糖果和树胶，小麦和黑麦面包，甚至水果如苹果和西瓜都属于高FODMAP清单。无麸质饮食似乎也可以帮助一些有IBS的人。
过敏性肠综合征可能并不容易，但有些事情可以使它更易于控制。
肠易激综合征的治疗常被称为IBS ，正在转向饮食和改变生活方式，而不是仅仅关注药物，Ann Arbor的密歇根大学健康系统内科副教授William D. Chey说。这意味着你可以在日常工作中加入更多的东西来帮助控制症状。
IBS的生活方式提示：减压
现在几乎每个人都需要降低压力水平，对吧？事实证明，如果你有IBS，Chey博士说，这一点更为重要。 “压力可能不是IBS的原因，但它可能会使IBS恶化，”他指出，“有时，只是认识到压力会加剧IBS症状可能足以促使你注意每日压力。如果这不起作用，Chey建议行为疗法技术，如认知行为疗法（CBT）。 CBT有助于改变你对某事物的思考方式 - 如果担心你是否吃IBS友好型食物会让你焦虑，因为你认为自己会经历IBS症状，那么CBT与训练有素的行为治疗师或心理学家可以帮助你考虑饮食以更现实或积极的方式进行。
如果医生治疗IBS建议您看CBT的训练有素的专业人员，Chey解释说，这并不意味着您的医疗保健提供者认为您的精神错误。 “不幸的是，这可能是当医生没有花时间解释CBT的时候发生的情况，”他说。“
高质量的睡眠似乎更难以实现Chey说，你有IBS。然而，睡眠不好是否会导致IBS或IBS症状如此令人不安以致影响睡眠仍不清楚。虽然睡眠改善IBS症状的价值尚未在临床试验中仔细检测，但医生仍希望您获得足够的优质睡眠。而且，通过“优质睡眠”，他们意味着睡眠时间足够长，并且在一致的时间满足您的日常需求。 2010年在美国胃肠病学杂志上发表的一项研究发现，在日班，夜班或轮班工作的护士中，IBS患病率最高的是轮班护士。那些护士没有获得高质量的睡眠，因为他们的昼夜节律不一致。 Chey说：“干扰昼夜节律增加了GI症状增加的可能性，”
出去并移动 - 锻炼可能会帮助IBS。它也可以帮助你减肥，如果这是你的目标。每周锻炼几次，让你的心脏得到泵送。研究人员在2011年的美国胃肠病学杂志上报道说，IBS患者在物理治疗师的支持下曾多次运动过一次每周经历的IBS症状改善比没有与物理治疗师一起锻炼的对照组更强。
当您患有IBS时，运动可能会对您有所帮助，因为您的饮食习惯会改善，您的排便习惯会更加规律。 Chey说，这也可能是锻炼给你一个调出问题并缓解压力的机会。研究运动对IBS的好处正在进行中。
IBS的生活方式提示：饮食
考虑到三分之二的IBS患者表示他们的症状因进食而变得更糟，您会认为会有如果您有IBS，就可以避免食物和食物的老化，明确的指导方针。然而，Chey说，仅仅在过去的五年中，研究人员才开始更好地理解饮食与IBS之间的关系。 “我们的治疗模式已经从主要推荐药物转变为饮食前沿和中心化，”他说。“
那对你来说意味着什么？较新的研究侧重于低FODMAP饮食 - FODMAP是可发酵低聚糖，单糖和多元醇的缩写。属于FODMAP绰号的一些肇事者包括含有乳糖和果糖的食品。乳制品，蜂蜜，高果糖玉米糖浆，无糖糖果和树胶，小麦和黑麦面包，甚至水果如苹果和西瓜都属于高FODMAP清单。无麸质饮食似乎也可以帮助一些有IBS的人。
如果你想减肥并且患有IBS，那么你需要和你的医生以及可能的营养师合作，为你准备最好的食物为了避免这样你不会触发你的IBS或剥夺你的身体最大的营养。
