体重过重只会加重胰岛素抵抗，这是2型糖尿病的标志.IStock.com

腹部脂肪也称为腹部或内脏脂肪，在你的内部器官和内部器官内部悬挂着。众所周知，它会分泌多种蛋白质，引发炎症并影响身体的激素水平，并且可能会增加患上各种疾病的风险（但稍后更多）。出于这个原因，一些专家实际上称之为“活性脂肪”。这与皮下脂肪相反，皮下脂肪直接位于皮肤下，几乎只是作为能量储备而不会对健康产生强烈影响，Eckert-Norton博士说。 >多余的腹部脂肪可以增加糖尿病并发症的风险

那么腹部脂肪影响的那些情况是什么？她说，糖尿病患者的第一个也是最值得注意的是胰岛素抵抗。起作用的许多因素之一是视黄醇结合蛋白4（retinol-binding protein 4，RBP4），这是一种内脏细胞分泌的化合物，可减弱人体对胰岛素的敏感性，从而促进2型糖尿病及其并发症的发展和进展。这些并发症包括外周和中枢性糖尿病性神经病，心血管疾病甚至癌症。

同时，最近的研究表明，过量的腹部脂肪可以显着增加心脏病和癌症的风险。例如，2017年8月在

Oncogene

杂志上发表的一项研究发现，内脏脂肪细胞产生高水平的称为成纤维细胞生长因子2（FGF2）的蛋白质，可引发癌症形成。更重要的是要记住，内脏脂肪位于器官旁边（甚至内部），这意味着它可以直接影响你的肝脏，心脏和肺部的健康和功能。

你有太多的脂肪腹部脂肪？一个简单的方法来找出

衡量你的腹部脂肪水平和腹部肥胖相关疾病风险的最简单方法是测量你髋骨顶部腰部的周长。根据美国心脏协会和国家心脏，肺脏和血液研究所发表在

Circulation 杂志上的一份声明，女性和男性中男性的测量值超过35英寸表示腹部肥胖和慢性健康风险。 为什么锻炼可能比减少卡路里更重要？腹部脂肪减少

虽然从减重到减少加工食品的使用已被证明有助于对抗腹部脂肪，但锻炼是减少腹部脂肪的最佳方法之一“医生称重”的内科医生和创始人Pat Salber医师表示，她在2013年2月发表的

PLoS One杂志上发表的一项荟萃​​分析中指出， ，运动被发现显着降低人的内脏脂肪水平，即使他们没有减少卡路里。更重要的是，当谈到最佳锻炼形式时，研究表明，高强度力量训练就是它的目标。 什么研究关于高强度力量训练的好处

例如，根据2015年2月在

肥胖

期刊上发表的一项研究，当哈佛公共卫生学院的研究人员跟踪了10,500名男子12年来，他们发现，每分钟每分钟力量训练的目标是腹部脂肪比心脏更好。在2013年10月发表在 内科心脏病杂志 上的一项研究中，发现高强度阻力训练在降低内脏脂肪水平和预防代谢综合征患者症状方面显着更好，而耐力更强基于训练。代谢综合征是一系列疾病，包括高血压，高血糖，腹部脂肪过多，胆固醇或甘油三酯水平异常。

认为你没有时间去获得锻炼的潜在好处？不对。 “高强度锻炼的美妙之处在于，实现健身益处的总时间要短于在较低强度下锻炼的时间，”Salber博士说。

糖尿病患者在尝试 之前应该知道什么？ 不要担心：高强度抵抗运动就是以一种对你来说很具挑战性的方式移动你的身体，而且它不一定非常有影响力。记住重要的是要保持双脚安全，并且用高冲击力的运动冲击路面或健身房地板可能会增加割伤，水泡和感染的风险。没有人愿意。 组织高强度抵抗运动的最佳方式取决于您目前的健康水平。毕竟，你是个钳工，你可以随每个代表移动更多的重量，而你需要在每组之间休息的次数减少。但根据一般经验，根据2013年在 ACSM的健康与健身杂志 中发表的一篇文章，您应该能够以适当的表格进行15到20次表演。

Rest for每组之间不得超过30秒。

与任何类型的运动一样，重要的是在高强度阻力训练之前进行热身和冷却。花5到10分钟散步，慢跑或进行轻柔的体重练习。在训练结束后保存任何伸展运动。

理想情况下，你会每周至少训练三次，不连续的日子。这将为您的身体提供所需的休息时间，从每次锻炼开始恢复健康。

最佳的糖尿病友好运动，帮助您快速减少腹部脂肪 在这里，我们分享五个高强度（但低影响）抵抗锻炼，这将帮助你减少你的腹部脂肪水平，以更好的糖尿病管理和健康。与往常一样，确保在锻炼前，锻炼中和锻炼后检查血糖水平。在整个定期锻炼过程中洒上它们或者一起练习，确保在每次锻炼之间休息两到三分钟，以获得真正的挑战： 1。哑铃蹲低到头顶按 你需要什么：你选择的一对哑铃体重

站立时双脚分开肩膀，在肩膀前和肩膀上握住一对哑铃，面对手掌彼此和你的肘指向地面。拉你的肩膀，支撑你的核心。这是您的起始位置。

从这里开始，将臀部向后推并弯曲膝盖，让您的身体尽可能舒舒服服地下蹲，同时保持躯干向上。只要你蹲下的最低点，立即穿过你的脚跟回到站立，同时向上按哑铃，直到你的手臂是直的，但不锁定。这是您的其他代表的起始位置。

2。反向步进到单臂电缆排

您将需要什么：有D形手柄的电缆机（在大多数健身房中可以找到）

在膝盖高度将D形手柄连接到电缆机器上。您也可以使用固定在坚固物体上的阻力带。站立时朝向定位点，双脚分开展开臀部宽度，用右手握住手柄，完全展开手臂并将手掌朝内。将肩膀向后拉并固定住核心。这是你的起始位置。

从这里，用你的右脚向后退一步，然后屈膝，直到你舒服地进入弓步。暂停，然后拉动手柄以符合躯干的一侧，同时保持手肘直直背向身后。暂停，倒退该行，然后按压前脚以恢复站立状态。这是一个代表。执行所有的代表，然后在另一侧重复。

3。 EZ-Bar Deadlift

您需要的东西：您选择的EZ-bar重量（也可在大多数健身房中使用）

将双脚分开放置，并持有一个加载的EZ酒吧（这是一个带有两条曲线的短杠铃，双手放在你的大腿上），双手分开肩膀，手掌朝向身体。这是你的起始位置。

从这里开始，将你的核心保持紧绷，平放，肩膀向后推，将臀部推到身后，让膝盖轻微弯曲，然后将腿滑到腿下方你的膝盖或者你的腿筋有轻微的拉力。酒吧应该在整个举动过程中保持与你的双腿接触，并且你的小腿应该保持垂直。暂停，然后将你的臀部向前推回以站立。

4。倾斜俯卧撑

您将需要什么：厨房台面，坚固的长椅，一件家具或墙壁

将您的双手放在您选择的表面上，使其比您的肩膀稍宽，然后把脚放回身后。你的身体应该从头到脚形成一条直线。把你的肩膀从耳朵上拉开，并撑起你的核心。这是你的起始位置。

从这里，弯曲你的肘部，降低你的手，直到它接近板凳。让你的肘部从你的躯干斜向向外张开;他们不应该藏在你身后或直接向身体两侧伸出。在底部暂停，然后通过双手重新开始，确保将身体保持在一条直线上。这是一个代表。

5。壶铃摆动

你需要什么：你选择的一个壶铃（也可以在大多数运动场中使用）

站在你的脚前，肩膀宽度分开，壶脚放在你的脚之间，大约在你前方一英尺。保持平躺，将臀部向后推，稍微弯曲膝盖（保持胫骨垂直），用双手握住铃铛，手掌朝向你。随着钟仍然在地板上，将你的肩胛骨向下压合，使钟的顶部向你倾斜。这是您的起始位置。

从这里，将双腿之间的钟形吊回。当钟开始向前回来时，爆炸性地将你的臀部向前推，恢复到站立位置，并在肩膀高度将钟直接推出身体前方。 （请勿用手拉铃铛。）当铃铛靠近身体时，让铃铛自行降低，然后将臀部向后推，以便立即进入下一个节目。