经济没有像许多人所希望的那样迅速反弹并不是什么秘密。其结果是，人们无论在哪里都会偷工减料 - 包括推迟昂贵的选择性手术，如膝关节置换手术。其他人由于其他经济负担，担心失踪工作或缺少健康保险而不得不去医院探视。
幸运的是，并非每一种骨关节炎治疗都需要花费一大笔费用，或者需要大量时间离开工作岗位。以下是缓解关节疼痛和改善生活质量的一些最有效的方法 - 不破坏银行。
减重 即使是几磅重量也能产生很大的影响。巴尔的摩约翰霍普金斯大学的研究人员发现，体重过重的膝关节骨性关节炎患者，体重减轻了15磅 - 体重明显好转。他们还报告说，他们能够更好地忍受他们患有的关节炎疼痛。
锻炼 研究表明，那些经常锻炼的骨关节炎患者每天经历的疼痛更少，能量更多，睡眠更好，并且功能更好。美国风湿病学会建议锻炼作为髋关节和膝关节骨关节炎的主要治疗方法之一。一个理想的方案将结合强化练习，例如使用手持重量或弹性带或使用重量机器，以及有助于改善关节运动和平衡并有助于控制体重的有氧运动，如步行，游泳和骑自行车。
瑜伽和太极拳 瑜伽和太极拳的古老练习，结合缓慢，温和的动作与呼吸练习和冥想，也被认为是关节炎患者的伟大练习。身体运动可以帮助增加关节的灵活性和功能，而冥想可以帮助缓解压力，从而加重关节炎症状。波士顿Tufts医疗中心的研究人员发现，患有严重膝关节骨性关节炎的人在参加太极拳课程后能够减少关节疼痛并减轻其损伤。如果您有膝关节骨性关节炎，您可能无法将关节弯曲到瑜伽或太极课的其他人，但您的老师可以告诉您如何修改姿势来补偿。
水疗 对于患有关节炎的人来说，最好的运动之一就是在温水池里游泳或散步。马里兰州董事会认证的内科医生Jacob Teitelbaum医师和 Pain Free：1-2-3的作者说：“水的浮力和温暖使得在关节疼痛时相对容易锻炼。” 对64名膝关节骨性关节炎患者进行的一项研究发现，在水中行走是一种非常有效的止痛药，比在陆地上行走更有效。
乳香。 研究表明，乳香锯齿 - 也被称为乳香 - 可能有助于骨关节炎和类风湿性关节炎，Teitelbaum博士说。这种草药通过阻断炎性免疫化合物的产生而起作用。常用剂量为150-300毫克，一天三次。在一项研究中，Teitelbaum说，30名膝关节骨关节炎患者每天服用1000毫克乳香，持续8周，能够更轻松地走路，疼痛更少。请记住，在尝试这种方法或任何关节疼痛的补充剂之前让你的医生好起来是一个明智的做法。
硫酸氨基葡萄糖 Teitelbaum说，这种化合物是软骨组成部分，有助于缓解关节炎。 。但对275名膝关节骨性关节炎患者进行的为期五年的研究发现，服用硫酸氨基葡萄糖的患者中，有一半以上不需要膝关节置换手术，因为补充物修复了关节。 Teitelbaum建议每天两次750毫克的剂量，有或没有食物。 “大约三到六个月后，”他说，“你可能会停止服用它，只能在疼痛需要时使用它。”
加热垫 每次长达20分钟的湿热可帮助缓解关节疼痛。 5到10分钟后，你应该尽量慢慢地轻轻移动僵硬的关节，Teitelbaum说。您可能会发现这个简单的技巧有助于恢复您的运动范围和功能。
饮食调整 有些人对某些食物敏感，吃它们可能会导致他们的关节炎症状发作。许多人发现他们对睡茄家族成员敏感 - 番茄，土豆，茄子，辣椒，辣椒粉，辣椒和烟草。 Teitelbaum建议您至少在一个月内将其从饮食中消除，以查看您是否有体验。如果你这样做，并且当你将它们重新引入饮食时你的痛苦会恢复，你就会完全消除它们。 Teitelbaum还认为，关节炎患者应该避免使用人造甜味剂阿斯巴甜和食品添加剂味精（MSG），因为它们会加重某些人的关节炎疼痛。
针灸。 有一些证据表明针灸可以提供一些骨关节炎患者的疼痛缓解。初步研究发现，接受针灸治疗的骨关节炎患者比只接受常规治疗的患者疼痛更少。然而，目前还不知道疼痛缓解是安慰剂效应还是真实效应。
如果您没有钱进行昂贵的骨关节炎治疗，请尝试以下一种或多种这些简单的非处方疗法和替代疗法，以及您可能会发现需要缓解您的关节疼痛。
