身体活动对于控制糖尿病很重要。当你活跃时，你会燃烧葡萄糖（糖），燃烧卡路里的糖分对于控制体重至关重要。数学很简单：燃烧更多的卡路里比你消耗，你会减肥;保持活跃，失去的体重不会缓慢回升，康涅狄格州格林威治市格林威治医院减肥和糖尿病中心糖尿病教育专家Erica Christ解释道。
积极的生活方式的另一个重要原因是什么？糖尿病会影响你的血管并增加你患心脏病的风险。美国外科医生总署关于身体活动和健康的报告指出，定居者的心脏病发病几率是那些活跃的人的两倍。
当你控制糖尿病时，积极生活方式的第三个原因是保持活跃可以降低您对胰岛素的依赖。你可能能够减少胰岛素注射或糖尿病药物或两者兼而有之。
最引人注目的一项新研究表明，久坐不动 - 坐得太多 - 实际上可以缩短你的生活。路易斯安那州的宾宁顿生物医学研究中心和哈佛医学院的研究人员发现，如果一天坐在不到三小时的时间内，美国人可以再活两年，避免被称为“坐疾病”。
获得积极的生活方式进入装备
你所做的体力活动并不一定每次都是正式的例程。身体活动只是让你的身体移动，不管这意味着走楼梯，耙叶，吸尘或折叠衣物。另一方面，正式的锻炼是一项有计划，有组织的和重复性的活动 - 如举重，在跑步机上跑步，慢跑或打网球。
如果你在管理糖尿病，你需要体力活动和在美国马萨诸塞州波士顿Joslin糖尿病中心的糖尿病教育家和运动生理学经理RCEP的Jacqueline Shahar说：“美国糖尿病协会建议人们至少30分钟的中等至每周至少五天进行剧烈运动。如果你没有30分钟的时间来锻炼，你可以在这里和那里做10分钟。 Shahar说，人们倾向于进入一种全有或无的心态，并补充说：“即使你只做了20分钟，总比没有好。”
另外，不要指望从零到30分钟锻炼的第一周慢慢开始锻炼，你的健身计划会更加成功
轻松锻炼更多锻炼
如果你没有时间投入到常规锻炼程序中，肯定要全天加强体育锻炼，以帮助控制糖尿病。俄勒冈州立大学的一项研究发现，全天短时间的身体活动爆发可能与在健身房锻炼或甚至在工作前跑步一样有益。研究人员对6,000多名成年人进行了调查，发现几乎一半的人通过短时间的运动达到了建议的30分钟体力活动，他们发现只有约10％的人通过长时间，有规律的锻炼达到了30分钟的推荐。你怎么过主动的生活并且增加您在一天中燃烧的葡萄糖量？尝试以下简单的活动：
在电话交谈时站起来走动。你可以在家里和工作中使用这个技巧。
切断遥控器。然后，当你想改变电视频道时，你必须起床。
- 伸出你的家务。两次去洗衣房，一次在篮子里洗黑衣服，一次洗白衣。然后，小批量收拾干净的衣服，以增加旅行的来回。另外，一次从汽车一袋进行杂货。
- 不要只是让你的狗在院子里锻炼。带他或她散步或慢跑。
- 当你在购物时，每走道上下走一走。在你不需要任何东西的通道上挑选你的步伐。
- 拥抱家务杂事。您可以通过洗车，擦地板或扫除车库中的叶子来消耗惊人数量的卡路里。
- 尽可能从办公室大门，医生办公室或医院办公室门口尽可能选择停车位商场。 “当你走路时，有目的地行走，”Shahar说，
- 如果可能，不要发送你的同事的电子邮件。起床并亲自发送信息。
- 使用楼梯代替建筑物内的电梯。
- 至少在通勤路线的一部分行走。 “提前一两站下车，然后步行到目的地，”Shahar建议，“骑自行车到商店而不是开车。走你的孩子到公共汽车站，而不是开车去。
- 选择积极的家庭活动。不要坐在电影院里，去博物馆或动物园走走展览。
- 尽管在大多数日子里锻炼30分钟非常棒，但以其他方式将体力活动融入你的生活也很重要。即使短时间爆发，您也可以获得许多健康益处，包括更好地管理糖尿病。
