多发性硬化症（MS）的不可预测性及其症状范围使得该疾病在许多层面上具有挑战性。因为你不知道你什么时候会复发或者有多严重，所以你可能会一直担心你是否能够去上班，放学后拿起你的孩子，或者只是去做当出现眩晕时
患有MS的人必须处理不知道的情况，并且这种不确定性会引起一种普遍的焦虑感，国家多发性硬化症协会专业资源中心副主席Rosalind Kalb博士说。纽约市。
根据美国神经病学会的报告，超过三分之一的MS患者会出现焦虑症。这可以产生雪球效应。 “当患有MS的人感到焦虑时，他们无法安然入睡，或者无法在家中或工作中进行活动，因为他们担心自己的MS可能妨碍他们的令人担忧的想法，”Kalb博士说。她说，焦虑和抑郁症是不一样的，但是患有焦虑症的MS患者往往容易出现抑郁症 - 这种无望感或缺乏生活乐趣的感觉
管理MS诱发的焦虑
以下是一些方法帮助你平息焦虑，改变你的思维方式，当与MS共同生活的挑战变得过于令人担忧时：
- 制定计划B. 例如，在早上有一个备份计划，当你醒来时一张耀斑，不能在桌上得到早餐或准备你的孩子上学。安排一位居住在附近的朋友，邻居或祖父母来填写，知道你有一个系统可以让日常生活减轻压力。
- 让自己分心。 如果你发现自己变得焦虑，强调自己喜欢的活动，比如看电影，听音乐或者读书，或者打电话给朋友，让自己不用担心假设的想法。有些人发现，单词或数字游戏可以让他们从焦虑的想法中分心，Kalb说。注意帮助，请考虑冥想和正念训练。
- 接受教育。 对MS的了解越多，就越会担心接下来会发生什么。 “当你了解这种疾病时，你对自己的挑战感到更加准备，而不是那么多的受害者，”Kalb说。教育包括成为支持性团体治疗的一部分，在那里你可以提出你想要的任何问题，并有人帮助你解决问题，她说，
- 写下来。 记日记是清除头部的好方法并管理你的焦虑。 “如果你有一些焦虑不安的想法，请把它们写下来，”卡尔布说，“一旦你用纸或电脑捕捉到了它们，你就更有可能停止思考它们并继续其他活动和想法“。一本日记还可以帮助你识别压力来源，一旦你知道了你的触发情况，你可能会找到避免它们的方法。
- 锻炼身体。 锻炼释放内啡肽 - 已知可缓解压力的“快乐”荷尔蒙。做任何你喜欢的锻炼方式，并且你的能力水平可以让你每天都活跃起来
- 限制你的后顾之忧。 多发性硬化症协会建议每天早上和晚上分五次给打滚。在你的时间表上标出时间，给你自己五分钟 - 不要再做了。如果你发现自己的思想在任何时候都会转向消极的想法，那么告诉自己，你会在下一次“担心的预约”中处理它。“
你的压力管理计划
没有人适合每个人，卡尔布说她说，实验发现什么对你有用，然后就这样做，她说，有些人能够克服自己患MS的压力，其他人需要专业帮助，不管你是哪种类型的人，只有你和你的MS一起完成管理压力和焦虑的工作。
“如果你正在做的处理焦虑的行为不奏效，请召集部队并寻求帮助，”卡尔布说。 “不要把别人视为失败。这只意味着你的焦虑需要比你自己给予更多的关注。“
