有些更年期症状只是麻烦的，如潮热和皮肤干燥。与更年期相关的其他变化可能导致长期女性的健康问题，从骨质流失到高胆固醇。
在最佳的绝经期之后，饮食有助于减少甚至预防更年期症状，并保护您免受诸如骨质疏松症和心血管疾病疾病
有一些基础食品对女性健康很有帮助，可以帮助改善更年期症状，如皮肤干燥，腹胀，体重增加，潮热和骨质流失，Lisa V. Bunce，RD，美国饮食协会和康涅狄格州雷丁回归基础营养咨询公司的老板
越早确定这些食品是绝经期饮食中的主食，更容易的更年期和超越年限可能就会
水。 绝经期间雌激素减少引起的阴道干涩和皮肤干燥是此时女性常见的症状，但每天摄入八杯水有助于维持皮肤的水分和抵消干燥，Bunce说。
喝w她补充说，这也有助于减少荷尔蒙变化引起的腹胀。 Bunce说，在更年期期间，你的钙需要量会增加，因为雌激素的减少可能会加速骨质流失，Bunce说：“在绝经期结束前，这种症状最为常见，通常称为perimenopause
。如果你不服用雌激素替代品，每天至少要服用1,200毫克钙。她说，如果你服用激素替代疗法，那么每天的目标就是1000毫克。因为大多数女性很难通过饮食来达到这一目的，所以可以考虑在饮食中添加富含钙的食物，如牛奶和脱脂酸奶以及钙补充剂。 维生素D
摄入足够的维生素D也是对于在更年期期间保护您的骨骼至关重要。维生素D来自太阳，但许多专家认为，摄入维生素D补充剂以保证足够的摄入量对女性健康至关重要，特别是在冬季和非晴朗的气候条件下。尽管官方建议的每日剂量对大多数人来说只有600国际单位，Bunce说，许多医生建议每天获得1,000到2,000国际单位的维生素D。与你的医生谈谈适量的适合你的量 水果和蔬菜
随着年龄的增长，你的新陈代谢会变慢，四十五岁左右的女性往往会变得更久坐。这些都增加了体重增加，这是最令人恐惧的更年期症状之一。填充低卡路里的水果和蔬菜，可以帮助减少体重增加，同时获得所需的营养，保持健康。 全谷物。
一些全谷物，如钢切燕麦，藜麦，大麦，和糙米，提供B族维生素 - 帮助提高能量，控制压力并保持消化系统的功能，Bunce说。 全谷物中也含有叶酸和纤维，有助于降低心血管疾病的风险，绝经后
铁。
Bunce说，在更年期期间，你的铁需求实际上会下降，所以专注于吃牛肉，鸡蛋，富含铁的谷物和谷物的瘦肉应该足够用于你的饮食。铁营养补充剂（包括多种维生素与铁）通常不建议绝经后妇女使用，除非你的医生规定他们。 大豆
一些专家建议大豆用于缓解潮热，但研究结果并不确定，Bunce说。大豆化合物称为异黄酮，在体内模仿雌激素。 Bunce说，研究大豆对更年期女性的益处的研究集中在亚洲的女性，他们从食物中获取大豆。如果你想尝试大豆，尽可能吃毛豆，豆腐和其他大豆食品，而不是像大豆汉堡加工食品。 “任何时候你可以添加植物性食物，这是一种好处，”她说，“ 。”亚麻籽
亚麻籽是含有欧米茄-3脂肪酸的美妙植物性食物。尝试在麦片，酸奶和沙拉上撒上磨碎的亚麻籽;它为您的饮食添加了纤维，让您的动脉保持健康，并且有一些雌激素样化合物，Bunce说。 低热量食物一般
显而易见的事实是，您每十年的生命需要卡路里。在绝经期间获得的体重越轻，你的更年期症状就越好，所以值得采用低脂肪健康食品，包括水果和蔬菜，全麦食品和瘦蛋白质，这将有助于保持体重。 要避免的事情
避免酒精，糖，咖啡因和辛辣食物引起潮热，加重尿失禁（更年期另一个常见问题），增加情绪波动，增加骨质流失， Bunce说：“在Bunce的客户当中，处理更年期症状最好的女性是那些接近这个时间的人，他们的生活是自然而然的，并且与拳击一起滚动，而不是将其视为挣扎。”她说。 “许多女性一生都在照顾他人，”她说。 “这是一面照镜子对自己说的绝佳机会，”我现在需要照顾好自己，这样我就可以享受到我期待的生活品质。“
