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您知道纤维是日常饮食的重要组成部分，可以更好地消化，但您可能会担心可能对IBS症状产生负面影响。多吃纤维可能有助于减少与IBS相关的便秘或腹泻，但这一切都取决于你吃的纤维类型。由于身体对可溶性和不可溶性纤维的反应不同，根据您在任何给定时间所经历的IBS症状，每种类型都可以帮助或受伤。
可溶性与不溶性纤维
纤维就像一个开关开关就IBS而言，弗吉尼亚州弗吉尼亚海滩胃肠顾问公司的Patricia Raymond医师和诺福克东弗吉尼亚医学院临床内科助理教授说。可溶性纤维减缓消化道中的物质，帮助腹泻，而不溶性纤维可以加快速度，缓解便秘。“
”可溶性纤维吸引水分形成一种巨大的全球性凝胶，这种凝胶将缓慢地沿着消化道蠕动“ Raymond博士说，
通过吸水，可溶性纤维清除多余的液体，这就是为什么它有助于减少腹泻的原因。她建议她处理腹泻的IBS患者增加摄入富含可溶性纤维的水果和蔬菜，如橙子，草莓，蓝莓，黄瓜和胡萝卜。
医生也可能会推荐欧车前补充剂的可溶性植物纤维。尽管雷蒙德并不反对补充纤维，但她表示，她更喜欢病人通过产品获得大部分纤维，这样他们也可以从吃更多的水果和蔬菜中获得更多的健康益处。
不溶性纤维，另一种手不会溶解在水中，因此它在消化系统中移动时保持完好。“
”它基本上增加了饮食中的体积 - 它有助于将水拉入结肠，“雷蒙德说。她说，这会导致不溶性纤维作为缓泻药效果良好，这就是为什么它对治疗便秘的IBS患者有益。
Raymond建议她的病人专注于富含不溶性纤维的蔬菜，如西葫芦，西兰花，卷心菜，试图增加不溶性纤维摄入时，多叶蔬菜，葡萄和根菜类。全谷物，麸皮，糙米，谷物和燕麦片制成的面包和其他产品也是不溶性纤维的良好来源。
增加纤维摄入量
虽然膳食纤维可以改善消化系统的功能，但增加雷蒙德说，“当你吃所有这些奇妙的水果和蔬菜时，你会开发出一些气体，”雷蒙德说。 “每个人都有一个和纤维结合的时期，这就是它的原因。”一段时间后，你的身体应该更适应你的纤维摄入量的增加。
为了将纤维加入到你的饮食中，目标是吃2杯高每天有2杯半高纤维蔬菜和2杯半高纤维蔬菜。另外，用全谷物取代精制谷物。选择全麦面包，麸皮松饼，燕麦片，全麦谷物和糙米代替白面包，精制谷物和白米。
购买包装食品时，检查营养标签并购买5克纤维或更多每服务
请记住逐渐做出这些更改，以便更轻松地过渡
