控制强直性脊柱炎（AS）的关键之一是保持良好的姿势和灵活性。这就是为什么重要的是定期拉伸，波士顿布里格姆妇女医院康复服务临床主管PT，MPH的Janice McInnes说。
运动范围练习可以提高您的移动和减少僵硬的能力，并且确保根据美国国家关节炎和肌肉骨骼和皮肤疾病研究所的资料，伸展可以帮助预防长期残疾
更重要的是：对于一些人来说，与强直性脊柱炎有关的炎症可能导致两个或更多的脊柱骨头随着时间的推移而融合，这会限制肋骨和肺部。 McInnes说：“融合仍然会发生，但你希望它能够以最佳姿态进行对准，”McInnes说。 “伸展是至关重要的。”AS患者应与物理治疗师一起学习正确姿势，检查姿势和动作范围，并学习针对任何显示出妥协迹象的特定区域，
对于初学者来说，McInnes建议在家中进行一些延伸。在延长会议期间，每个动作应重复6至10次。给这七个延伸一个镜头：
1。墙壁姿势检查 背对墙壁。确保你的头接触到墙壁。你的下巴应该是水平的，与地面平行，稍微向后拉并居中。确保你的头部正好坐在你的肩膀上
美国脊椎炎协会称，像这样的练习姿势技术可以帮助你避免与AS有关的某些并发症，包括脊柱僵硬和向下弯曲。 。下巴套装
这个套装可以在你睡觉的时候完成，也可以在地板上完成。躺在你的背上。卷起一块小毛巾，放在头骨的底部。将你的下巴直接向后移动，不要将头向前移动。 3。肩部滚动
以圆形向后滚动肩膀。 McInnes建议说：“真的夸大了这张唱片。 “把你的肩胛骨从顶部，中间，到底部。” 4。手臂抬起。
抬起你的手臂在头上。你的上臂应该靠在你的耳朵上，双手放在天花板上。如果此举太困难，请尝试修改方法。转动并面对墙壁。将你的手掌放在墙上，并做一个墙上的幻灯片，包括将你的双手向上移动，直到它们在你的头上。肩膀伸展 站立时，试着将双手背在背后。当你这样做时，一定要保持直立。在镜子前执行这个步骤可能会有帮助，以检查您是否正确地进行了操作。
6。改良弓步 这种伸展可以帮助保持髋屈肌的灵活性。站在你的手掌靠在墙上。将一只脚放在身后，类似于标准弓步，然后向前倾斜。用相反的腿重复。
7。小腿伸展 用手掌靠在墙上。将一只脚放在身后，然后将那只脚的脚后跟按到地板上。
什么时候拉伸（以及多久） McInnes说，在早上进行这些拉伸是开始新的一天的好方法。“”释放你的运动范围以及因为任何组织已经收紧，并导致僵硬，“她补充说。 “僵硬表示你正在做一些应该被抵消的事情。它告诉你的身体移动。你必须以一种对你有益的方式行动。“
但是每天拉伸一次不足以帮助改善强直性脊柱炎。 “姿势休息很重要。 McInnes说：“在整个一天中休息一下，这是一个不错的主意。”
