7提高代谢的快速提示|

构建精益肌肉可以帮助改善你的新陈代谢.Stocksy

有时候生活似乎不公平。你最好的朋友在任何她想要的东西上吃饭，从来没有获得一英镑，而你吃胡萝卜和芹菜，仍然不能失去一盎司。你的新陈代谢可能是责怪吗？这是可能的。虽然遗传因素在你的新陈代谢如何运作中起作用，但你确实有一定的力量来增加新陈代谢，并帮助更快地燃烧卡路里。代谢是一种化学过程，可将人体燃料（食物）转化为能量。它涉及到你的身体所做的一切，从呼吸到移动和思考。如果你的新陈代谢速度很快，就像一个快速燃烧燃料的炉子。如果运行缓慢，更像是一场闷燃的火灾，逐渐消耗你的燃料。

慢性新陈代谢实际上是一种非常有效的新陈代谢，迈克尔泽梅尔博士，退休教授和前大学营养研究所所长田纳西州诺克斯维尔。他解释说，我们的祖先是狩猎采集者，他们往往不知道下一顿饭什么时候会来。作为生存问题，他们的身体将食物中的卡路里保留下来。因为只有适者生活才能传递基因，所以现代人类可能会从那些代谢缓慢的人身上发展而来。

快速向您推荐：以下是提高新陈代谢以改善体重管理的七条提示。建立精益肌肉来促进你的新陈代谢Zemel博士说，瘦肌肉比脂肪燃烧的卡路里更多，即使你休息时也是如此。所以增加你的肌肉质量将有助于更快地增加新陈代谢和燃烧卡路里。当你进入中年时，这一点尤其重要，因为新陈代谢自然会减缓，并且你可能会失去肌肉质量。答案是增加重量训练到你的锻炼程序。 Zemel说，这可以像站在电视机前用阻力带一样简单地进行。

2。获得一些闭眼以增加代谢

睡眠剥夺或有不稳定的睡眠时间表可能导致新陈代谢缓慢，Zemel说。他补充说，睡眠不足也会让你处于代谢疾病的风险中，包括2型糖尿病，心脏病和中风。根据2015年4月在

Diabetologia

杂志上发表的一项研究，即使是几个晚上睡眠不好的人也可能会造成伤害。研究人员发现，四个晚上只有四小时睡眠的健康研究参与者脂肪酸水平升高，可能导致胰岛素抵抗 - 而胰岛素抵抗是糖尿病发生的常见前兆。

3。通过传播您的膳食来促进新陈代谢 反思您的饮食习惯可以帮助您更好地控制体重。如果早餐吃麦片和酸奶，可以吃麦片，但可以保存酸奶作为早上点心。在午餐时，节省一部分用餐时间，在下午中午吃。 Zemel指出，分发膳食可以对新陈代谢和血糖水平产生积极影响。 4。在燃烧卡路里的一天中给你的达夫消毒

泽梅尔说，长时间的不活动会导致新陈代谢缓慢和更大的健康问题。在2012年11月发表在

Diabetologia

杂志上的一篇评论中，

研究人员研究了无活性和疾病风险。他们发现大多数久坐不动的人患心血管疾病的风险更高，而且患糖尿病的风险更大。 在办公室里，不要坐在办公桌前花几个小时 - 起身走动，说：泽梅尔。寻找机会，比如走到同事的办公室，开始对话而不是发送电子邮件。或者考虑在电话交谈时在办公室周围散步。在家里看电视的时候，你可以在商业休息时间起床，整理房子或者移动。 5.不要尝试饥饿饮食减肥 低热量饮食或不吃饭减肥可能会适得其反。 “你的身体会打击你，减慢你的新陈代谢，”泽梅尔说。低卡路里的饮食可能会减掉30磅，但是长时间的卡路里​​消耗后，卡路里摄入的热量会减少 - 而且大多数人会减少体重，然后当他们试图再次将其重新取出时，它会更难。

6。让你的医生检查你的甲状腺

如果你的体重增加是突然的，这可能是由于甲状腺功能减退症，这是甲状腺功能低下。这是一种常见状况，尤其是在年龄大于60岁的女性身上。当甲状腺没有产生足够的激素时，包括新陈代谢在内的身体机能减慢。甲状腺功能减退最大的症状之一是无法解释的体重增加。简单的血液检查可以检测出甲状腺功能减退。没有治愈，但使用合成甲状腺激素治疗非常有效。

7。谨防代谢 - 当食物进入食物时促进炒作

辛辣食物经常被吹捧为新陈代谢促进剂，研究支持了这一点 - 例如2014年6月发表在

食欲

期刊上的一项研究，发现，当添加到他们的饮食中时，辣椒辣椒等辣椒中的活性成分使它们变热，增加了研究参与者的饱腹感和饱腹感。泽梅尔说，绿茶和咖啡因是可以最小限度地促进新陈代谢的饮食因素的其他例子。但请记住，这是健身 - 而不是食物 - 这绝对可以帮助你消耗更多的卡路里。