治疗抑郁症的方法有很多。治疗和药物治疗通常是抑郁症治疗的主要方法，但简单的生活方式改变，特别是开展和维持常规的锻炼常规，可以使抑郁症患者受益并改善压力管理。
运动常规如何帮助抑郁症
毫无疑问俄亥俄州辛辛那提大学医学院的精神病学家和临床精神病学助理教授Erik Nelson博士表示，这种运动可以非常有效地治疗抑郁症的症状 - 研究支持它。
对于轻度抑郁症，研究表明，“锻炼对于消除一些人的症状非常有帮助，”纳尔逊博士说。 “对于抑郁症更严重的人来说，它可能不是完全自行工作，但可以成为治疗方案的一部分。” “他补充说，锻炼肯定能够增强药物或治疗的效果，”Nelson说，专家不确切知道运动如何缓解压力和抑郁症，但研究表明它会导致大脑的生物学变化。运动可以改善对压力的生理反应，从而加重抑郁症状。锻炼常规之后也可以增强自尊，这对于处理抑郁症的人很重要。 “从心理上讲，它有助于人们对自己感觉更好，”尼尔森说，“
开始练习套路
许多人都在努力寻找锻炼的能量。对于患有抑郁症的人来说，承诺进行日常锻炼可能更加困难，因为缺乏动力和低能量水平是抑郁症的典型症状。“这是一个悖论 - 可能真的有帮助，但有时对于人来说很难发起，“尼尔森说。然而，抑郁症患者可以开展一项成功的锻炼计划。
尝试以下提示以找到开始和保持锻炼常规的动力和能量：
考虑锻炼部分的治疗
您可以询问医生或治疗师的想法，使锻炼成为您规定的计划不可或缺的组成部分，并获得建议坚持下去
- 与公司合作 寻找锻炼伙伴或加入锻炼计划可能是一个伟大的激励因素，纳尔逊说。因为患有抑郁症的人倾向于退出社交，所以社交互动将带来额外的好处。
- 慢慢开始并努力工作。 认识到自己的健康水平并设定小而实际的目标对于保持积极的态度非常重要关于锻炼。试图做得太快 - 而且不成功 - 对于抑郁症患者来说可能是一大退步。纳尔逊说，它可以“进入抑郁症”，而逐渐增强自己的力量并达到目标可以产生满意感。
- 尽你所能。 专家建议每周进行四到六天的锻炼每天至少30分钟。如果这对你来说看起来不切实际，那么从更短的锻炼时间开始，或者锻炼更少的日子。
- 寻找您喜欢的活动 瑜伽和其他身心锻炼对于患有抑郁症的人来说非常有效，因为他们在对焦和镇定的同时对身体起作用思想。您也可以尝试在愉快的环境中进行运动，游泳，徒步旅行或散步。如果你选择一项你期待的活动，锻炼不会是一件麻烦事。
- 一旦你开始了一项锻炼例程，你已经克服了一个很大的障碍。但是你必须保持它的好处。纳尔逊说，即使你的抑郁症症状得到妥善处理，常规的运动常规也能帮助抑制抑郁症发作。
