芝加哥糖尿病教育家Toby Smithson，RDN，LDN，CDE对糖尿病运动知之甚多 - 部分原因是她自己患有糖尿病。她与其他患有糖尿病的人分享了一个重要信息：步行锻炼很重要。事实上，预防和控制糖尿病的最有效方法之一就像将一只脚放在另一只脚前一样简单。
“美国营养与营养学会的女发言人史密森说：”糖尿病管理有三个方面，即有条件的人可以控制：药物，食物消耗和运动。 “如果你与这些东西一致，血糖水平通常会落入一线。就个人而言，我每天都在跑步机上或户外走路。“
2013年6月在
Diabetes Care 中发表的一项研究支持此建议。研究人员发现，饭后步行运动 - 无论是持续步行45分钟，还是步行程序分解为3个15分钟的发作 - 帮助老年人降低血糖。 步行的好处很多。步行锻炼做以下几点：
燃烧卡路里，帮助您减轻体重并控制体重
- 建立肌肉，帮助您燃烧卡路里
- 锻炼心脏，降低心脏病发作和中风的风险
- 改善胰岛素抵抗和改变肝脏如何处理葡萄糖和脂肪
- 改善你的血脂状况，增加“良好”HDL胆固醇
- 降低血压
- 促进情绪
- 有助于预防癌症并降低骨质疏松症风险
- 提高你的心率
- 需要多少步行锻炼
美国运动医学学院和美国糖尿病协会在2010年发布了一份联合立场声明，建议每周至少150分钟进行中等强度运动每周三天，活动之间连续不超过两天。而且，步行计划也是为了实现这一健身目标。
护士健康研究和健康专业人员随访研究进一步支持散步的力量。发现每天快速步行30分钟的结果可将发生2型糖尿病的风险降低30％。
当谈到体重减轻或控制时，您需要做的步数更具体。 “管理体重包括消耗的卡路里与运动消耗的卡路里，因此减肥或体重管理所需的运动量是个体化的，”史密森说。您的健康护理专业人员可以帮助您确定为达到体重控制目标需要进行多少步行和其他锻炼。
开始步行计划
步行是最常用于糖尿病患者的锻炼之一。但是，在开始步行计划之前，您仍应采取一些预防措施。
在开始任何运动疗法之前，包括步行，与医生交谈。许多预防措施涉及糖尿病并发症。 “你的医疗保健专业人士比任何人都更了解你的病史，因此他或她是谈论与步行锻炼相关的特定风险的最佳人选，”加利福尼亚波莫纳谷医院的临床运动生理学家Oliver Grages说道，与患有糖尿病的人一起
一旦你得到准备，按照以下提示步行治疗糖尿病：
慢慢开始。
“当你开始步行锻炼时，锻炼15到20分钟，然后建立一次最多30分钟，“格拉日说。如果你不能长时间运动，早上10分钟，午餐10分钟，晚上10分钟。短时间和长时间运动都有好处。 确保你的步伐正确。
糖尿病运动不一定让你喘不过气来，或者汗流dri背，但你仍然需要移动。使用谈话测试：如果您可以在行走时轻松地进行对话，那么您不会过度使用它。或者使用你的目标心率：以220减去你的年龄来获得你的最高心率。然后乘以75％和85％来获得运动期间的建议目标心率范围。例如，如果你50岁，你的最大心率是每分钟170次，运动时你的目标心率范围应该在128到145之间。计步器可以帮助你跟踪你走了多远，一些计步器手表也有内置的心率监测器。 检查步行前后的血糖
“目标是尽可能保持血糖范围接近正常，”史密森说。 “如果你的血糖低于100或高于250，你不应该步行锻炼。” 你也应该在步行后进行测试。锻炼的好处之一是可以降低血糖，所以你应该测量它的下降幅度，Grages补充道。低血糖的警告信号包括胸痛或压力，头晕，神经过敏和过度出汗。
照顾双脚。
糖尿病会导致循环系统问题，并使您处于脚部溃疡和溃疡危险之中。切勿赤脚行走，在走路前，请小心检查脚，脚趾和脚趾甲是否有任何问题。格拉日说，糖尿病患者可能需要糖尿病推荐的特殊鞋。 “足病医生可以帮助你找到完美的一对，医疗保险通常会为他们补偿，”他说。“当你漫步时，享受步行计划将有助于降低糖尿病并发症的风险，并且你的努力将会帮助您享受锻炼的所有健康益处。
