加利福尼亚州奥兰治县的48岁的凯文格雷厄姆经常出差，并且因为在路上而难以保持经常锻炼，食物。随着时间的推移，他的体重增加到了225磅，身高6英尺2英寸，他说自己在215或更少的时候感觉更好。
大约两年前，他做出了一个有意识的决定，减掉10磅并保持体重下。 “我不想要我们都这么做的悠悠节食，”他说。他通过在自己的钱包里放一张看起来更瘦的自己的照片来实现减肥成功 - 这样，每次他去买菜时，他都会看到他苗条的照片。
EH：你什么时候开始意识到是时候减肥了？
Graham： 实现已经存在很长一段时间了。你超过40岁，你不能保持新陈代谢，并且很难像你年轻时那样保持活跃。腰围的增长和增长，在某些时候你决定这不是我想要的方向。这只会变得越来越难。两年前，我做出了有意识的决定，减掉10磅，让自己达到215.
EH：是什么激励你开始你的减肥旅程？
Graham： 渴望长寿。
EH：你遵循了什么饮食秘诀？
Graham： 我的饮食很差，因为我经常旅行，而且我吃了很多东西晚了。我喜欢加利福尼亚的盐和糖以及墨西哥的所有地方。我没有放弃任何东西。我只是试图用较小的部分工作。我想做一些我可以忍受的小小增量变化，并保持减肥成功。我并没有试图在某个特定的日期减掉10磅，并折磨自己。我专注于卡路里，但我没有做任何科学测量。我也切出了重饮料，用水代替苏打水，远离摇晃。当我去一家餐馆时，在餐前我没有经过三筐面包。
EH：你的锻炼计划是什么？
Graham： 我没有遵守严格的时间表。我是足球的裁判，所以让我锻炼身体。我去健身房做一些伸展运动和一些重量训练。我尝试混合并每天进行一些活动，但我并不总是去健身房或裁判或出去玩。我每天早上5点或6点起床 - 有时我会去上班，有时我会去健身房。这取决于当天日历上的内容。不适应的条件是它需要数周和数月才能形成，但只有几天才会变形。
EH：你如何保持动力？
Graham： 我试图活下去寿命长，随着年龄的增长，身心灵活。你也想看起来很体面。我不想成为那些一天到晚在手里用手捧着食物的人。在我吃东西或喝东西之前，我对自己说，“这真的很好吗？”另外，我看着我携带在我钱包里的那张较薄的照片。如果你有正确的自己的图像，那么你可以随时做很多事。
EH：你最大的缺点是什么？
Graham： 面包和薯条，莎莎和那种类型的东西。午餐时我还吃三明治。如果我会更多地削减这个问题，我可能会变得更加精简。我早餐时吃了杏仁巧克力蛋糕，因为它们在香蕉旁边。
EH：需要多长时间才能开始看结果？
Graham： 在做出改变后的几天内，我开始感觉好转了。可能需要两到三个月的时间才能完成这些活动，并且不会让自己晚上吃得太饱或吃得太晚，直到达到我想要的减肥成功为止。我没有花很多精力来快速减肥。我想进行小幅度的增量更改，以便维持它们并向前移动。
EH：你最好的饮食秘诀和减肥管理的秘诀是什么？
Graham： 我最好的饮食秘诀是了解你的目标和你自己。想象一下当你瘦一点时你会看起来像什么。在活动和食物消耗方面列出你现在正在做的事情，找出对你的健康危害最大的东西并摆脱它们。此外，重新评估你的同事，不要与那些习惯可能导致你失败的人聚在一起。我不会通过每周或每天逐步增加体重来监测体重。但我与我的身体保持联系，我知道当我吃得太多或太久坐，我就回到正轨。这并不容易，但是当你设定目标时，它会有帮助。
